De gezondheidseffecten van dagelijks bewegen voor werknemers
Wist je dat dagelijks dertig minuten matig intensief bewegen gezonder is dan alleen twee keer in de week intensief sporten? Dagelijkse beweegmomenten hebben positieve fysieke en mentale gezondheidseffecten. Zo worden werknemers gezonder, zijn ze productiever én minder vaak ziek. Hoe zit dat precies? En wat zijn de voordelen van dagelijks bewegen? Lees snel verder!
Geen werkgever?
De beweegrichtlijnen voor volwassenen zijn volgens de Gezondheidsraad als volgt:
- Bewegen is goed, meer bewegen is altijd beter;
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensief bewegen, verspreid over verschillende dagen.
- Doe minstens twee keer per week spier- of botversterkende activiteiten oftewel sporten.
- Voorkom veel stilzitten.
De tweede regel geeft aan dat je (150 / 7) 21 minuten per dag matig intensief moet bewegen om de beweegrichtlijnen te halen. Voor het gemak maken wij daar 30 minuten per dag van. Iedere dag minstens een half uur bewegen is hartstikke gezond. Meer bewegen is natuurlijk altijd beter voor je gezondheid.
Matig intensief bewegen is wanneer je hartslag iets verhoogt, maar je nog wel makkelijk kunt praten. Je hebt een hogere ademhaling maar bent lang niet buiten adem. Voorbeelden hiervan zijn: fietsen naar je werk, ramen lappen, traplopen of rustige fitness. Je bent waarschijnlijk dus vaker matig intensief aan het bewegen dan je denkt!
Spier- of botversterkende activiteiten zijn sportmomenten waarbij je kracht op je lichaam uitoefent. Het gaat er hierbij om dat je je lichaam uitdaagt. Je kunt het zien als hoog intensief bewegen: er gebeurt veel in je lichaam. Je gaat sneller ademen, je hartslag gaat omhoog, je zweet aanzienlijk en kunt moeilijk praten. Voorbeelden van spier- of botversterkende activiteiten zijn krachttraining, klimmen, skeeleren en bijna alle teamsporten.
Dagelijks bewegen draagt bij aan de preventie en het beperken van effecten van een aantal chronische aandoeningen. De fysieke voordelen van dagelijks bewegen zijn dus enorm! En dat resulteert voor werkgevers of HR-managers in fittere werknemers en aanzienlijk minder verzuim op de werkvloer. Motiveer werknemers daarom om dagelijks te bewegen. Hoe? Door ze duidelijk te maken hoeveel ze eruit halen:
Zo krijgen werknemers:
- een betere bloeddruk;
- een gezonder gewicht;
- een betere nachtrust;
- minder kans op depressie en angstgevoelens;
- een langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven;
- een versterkt immuunsysteem;
- minder kans op kanker, hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
En dat betekent minder verzuim binnen jouw bedrijf!
Ook mentaal gebeurt er veel als je dagelijks beweegt. En die effecten zijn extra voordelig op de werkvloer! Zo zijn werknemers opgewekter en leveren ze beter werk. Zelfs de werktevredenheid is hoger wanneer ze veel bewegen, wat voor werkgevers resulteert in een lager personeelsverloop. Dus investeer je in dagelijks bewegen, dan bouw je aan de werksfeer, de teamspirit en het imago van de organisatie. Klinkt goed toch? Dit zijn de mentale effecten van dagelijks bewegen:
Door meer te bewegen krijgen werknemers automatisch een hogere concentratie. Dit betekent voor jou dat er dan meer én beter werk wordt geleverd. De hogere concentratie krijg je al door af en toe even te staan of een blokje om te lopen in de lunchpauze.
Lees ook: Dit is waarom wandelen goed is voor je gezondheid
Door beweging worden je hersenen actief en stroomt je bloed harder. In je hersenen heb je grijze hersengebieden en witte verbindingen. Erik Scherder zegt dat zowel de grijze als witte gedeelten door dagelijkse beweging aanzienlijk worden verbeterd. Wat vervolgens resulteert in beter communicerende hersenen én dus een beter geheugen. Hiervan worden werknemers geconcentreerder, creatiever, flexibeler en gaan ze probleemoplossend denken.
Wanneer je start met dagelijks bewegen ben je misschien af en toe moe, maar dit neemt snel af! Maak dat duidelijk aan werknemers. Je zult merken dat ze op den duur veel energieker worden als ze veel bewegen. En energieker betekent productiever en kwalitatief beter werk!
Een kwart van al het langdurig verzuim wordt veroorzaakt door werkdruk en -stress. Daar moet toch iets aan te doen zijn? Juist: dagelijks bewegen! Wist jij dat door dagelijks bewegen werknemers aanzienlijk minder stress ervaren? Lichte of matige inspanning (lees: op de fiets naar werk of een lunchwandeling maken) draagt al bij aan minder stress. Door regelmatig te bewegen ervaart men bewezen minder stressgevoelens. Wel zo fijn op werk!
