Het beweegdagboek van Marco: boksen en crossfit
Marco (36) is cabaretier, acteur, filmmaker en content creator. Een echte duizendpoot dus, en ook op sportief gebied is hij van alle markten thuis. Crossfit, boksen, hardlopen, of krachttraining in de sportschool? Hij vindt het allemaal heerlijk, zolang het maar intensief is! Hoe het Marco lukt om zo fanatiek te sporten? Je leest het hier in zijn beweegdagboek!
Over Marco
De week van Marco
Vandaag had ik écht zin om te gaan sporten. Ik begin mijn week altijd goed met een stevige workout in de sportschool*. Lekker nieuwe oefeningen uitproberen! Maandag is voor mij altijd crossfitdag. Ik heb 45 minuten lang allerlei verschillende oefeningen gedaan.
*Dit beweegdagboek is geschreven voordat de nieuwe coronamaatregelen ingingen.
Hoe gemotiveerd was je vandaag om te bewegen?
Ik was heel gemotiveerd! Ik kijk er altijd naar uit om nieuwe oefeningen te doen om zo beter te worden in mijn sport.
De crossfitsessie van maandag was een intense. Vandaag doe ik het dus wat rustiger aan. Maar ik blijf wel in beweging! Meestal probeer ik de spierpijn eruit te bewegen door een stuk te gaan hardlopen.
Op een schaal van één tot vijf, welk cijfer geef je jouw work-out vandaag?
Ik geef mijn work-out een drie. Ik had toch nog wel wat last van de spierpijn van maandag 😉.
Dit is de derde dag sporten op rij. De spierpijn van maandag is ondertussen bijna verdwenen. Op naar de sportschool dan maar weer! Op woensdag doe ik meestal wat krachttraining en cardio. Ik focus mij hierbij iedere week op een andere spiergroep. Ook probeer ik nog zeker een kwartier te roeien.
Wat voor gevoel had je na het sporten?
Ik had een goed gevoel. Ik heb namelijk al drie dagen achter elkaar gesport, dat voelt lekker!
Ik wil deze week nog één keer flink kunnen sporten. Vandaag pak ik dus mijn rust zodat mijn spieren helemaal kunnen herstellen. Zo kan ik dit weekend nog één keer volop knallen!
Vandaag heb ik een optreden. Ik treed normaal gesproken vaak op in het theater. Ik probeer mijn energie daarom goed te verdelen over de week. Op dagen waarop ik optreed, sport ik bijvoorbeeld niet. Ik wil al mijn energie bewaren voor op het podium. Die heb ik ook hard nodig! ik merk altijd dat ik veel stappen zet als ik op het podium sta, en zo alsnog veel calorieën verbrand.
Op zaterdag volg ik altijd een groepsles boksen. Ik was toch wel moe van een hele week werken, en ik had er vandaag eigenlijk niet zo’n zin in. Uiteindelijk ben ik blij dat ik toch ben gegaan. Het voelde goed om aan het begin van het weekend nog even lekker te sporten. Daarna heb je ook nog de hele dag voor je.
Hoe gemotiveerd was je vandaag om te bewegen?
Ik moest de motivatie vandaag even uit mijn tenen halen. Maar toen ik eenmaal aan het sporten was, was mijn moeheid als sneeuw voor de zon verdwenen.
Vandaag was weer een rustdag. Ik ben wel een stukje gaan wandelen, maar rustig aan. Het blijft natuurlijk weekend 😉.
Maak sporten voor jezelf elke week weer leuk door te variëren. Doe eens een nieuwe oefening, schrijf je in voor een groepsles of sport één keer in de zoveel tijd samen met iemand anders. Nog een tip: haal er een tijdje een personal trainer bij om je goed op weg te helpen. Dat heeft mij enorm geholpen! Van een personal trainer kan je veel nieuwe oefeningen leren, en ook dieettips!
Beloond worden voor bewegen? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.
Ook meedoen?
