Ga naar de hoofdinhoud
Home Het beweegdagboek van Suus: bodypump en bodycombat

Het beweegdagboek van Suus: bodypump en bodycombat

10 juni 2021
Suus (22) wil graag afvallen. Daarom is ze samen met a.s.r Vitality fanatiek gaan sporten. Haar persoonlijke doel en de beloningen motiveren haar. “Bij 5 kilo eraf, mag ik bijvoorbeeld van mezelf een nieuwe joggingbroek kopen.” Benieuwd hoe haar week eruit ziet? Ze vertelt erover in haar beweegdagboek. 
Over Suus

De week van Suus

Dag Activiteit Duur Aantal Vitality punten
Maandag Bodypump & fietsen 120 200
Dinsdag Fitness, Bodycombat & fietsen 120 300 
Woensdag Fietsen & FatAttack 120 200 
Donderdag Fietsen & bodycombat 120 300
Vrijdag Fietsen & wandelen 120 100
Zaterdag Bodypump & wandelen 120 200
Zondag  Squash 60 100

Maandag
Ik had goed geslapen vannacht en daardoor genoeg energie gekregen om er weer tegenaan te gaan deze week. Vandaag lekker één uur Bodypump* gedaan en één uur gefietst.

 *Dit dagboek is geschreven voordat de strenge landelijke maatregelen werden doorgevoerd.

Dinsdag
Ik ben aan het trainen voor een korte militaire speedmars. Dit houdt in dat je binnen 18 minuten 3 kilometer moet afleggen met een bepakking van 20 kilo. Ik vind het een hele uitdaging, maar ook chill om ergens naartoe te werken. Vandaag was ik 30 seconden sneller dan de vorige keer! Hoera!

Woensdag
Vandaag heb ik één uur gefietst en heb ik een groepsles FatAttack van één uur gevolgd. FatAttack is een HIIT-piramideworkout. Dat betekent dat je het aantal oefeningen op- en afbouwt (2-3-4-5-4-3-2). 

FatAttack is altijd vrij pittig, maar je verbrandt er wel veel calorieën mee. En ik krijg er heel veel energie van. Ik ben nu aan het afvallen, dus ik doe ook veel cardio. Ik probeer vier keer in de week een cardiotraining te doen en twee keer in de week een krachttraining. Bodypump en FatAttack doe ik altijd in groepslessen met vrienden. Dat is leuk!

Donderdag
Vandaag heb ik weer één uur gefietst en heb ik één uur bodycombat gedaan. Dat is een combi van karate, taekwondo en kickboxing. 

Sporten voor mij is echt een uitlaatklep. Ik was vandaag behoorlijk gefrustreerd en boos. Dit kon ik met sporten een beetje laten zakken. Ik heb er daarom voor gekozen om Bodycombat te doen. Zo kon ik lekker van me af meppen en schoppen, haha!

Vrijdag
Ik sport of beweeg iedere dag, maar op vrijdag hoef ik niets intensiefs te doen van mezelf. Ik merk dat ik me dan wel heel schuldig voel als ik niet heb gesport. Dus ga ik meestal een stuk lopen.

Zaterdag
Op zaterdagochtend is het standaard bodypump. Dat vind ik echt het leukste om te doen, want je kunt zien dat je sterker wordt. Je kunt vrij snel steeds meer gewicht op de barbell erbij doen. En daarnaast train je echt je hele lichaam!

Naast een uur bodypump heb ik vandaag ook één uur gewandeld. 

Ik heb met een vriendin - die erg fit is - altijd een kleine competitie om er meer gewicht bij te gooien. Zo motiveren wij elkaar.

Zondag
Ik zat er vandaag wel lekker in. Squashen* is voor mij ook vaak een bijklets-uurtje.

*Dit dagboek is geschreven voordat de strenge landelijke maatregelen werden doorgevoerd.

 De gouden tip van Suus

Houd je doel in gedachten! Schrijf op waar je het voor doet en lees dit door als je even geen motivatie hebt. En geef jezelf beloningen. Bijvoorbeeld: bij 5 kilo eraf, mag ik een nieuwe joggingbroek kopen. 

Daag jezelf nog verder uit met a.s.r. Vitality!

Beloond worden voor bewegen? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Ook meedoen?

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 10000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemorgen, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":false,"PEN_C_IDV2":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"ARD_C_DB":true,"ARD_C_KLANTADVIES":true}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }