Ga naar de hoofdinhoud
Home Het beweegdagboek van Renate: fitness, mountainbiken, zwemmen en wandelen

Het beweegdagboek van Renate: fitness, mountainbiken, zwemmen en wandelen

19 november 2020
Heb jij flink last van spierpijn door je workout? De motivatie om dan weer te gaan sporten, kan soms ver te zoeken zijn. Ook Renate (27) kent dit probleem, maar heeft een manier gevonden om samen met a.s.r. Vitality toch lekker te blijven bewegen. “Ik had helemaal geen zin, maar wat ben ik blij dat ik ben gegaan!” Benieuwd wat haar geheim is? Check hier haar beweegdagboek! 
Over Renate

De week van Renate

Maandag

Mijn week begon goed met ‘s avonds op de planning de FitClub van Women’s Health in samenwerking met Basic Fit*. Samen met presentator Dennis hebben we een uur lang geknald tijdens een shape work-out. Pittig? JA ZEKER. Maar ondanks dat, wel volgehouden!
*Dit dagboek is geschreven voordat de groepslessen landelijk werden gecanceld vanwege corona.

Na een dag op kantoor had ik veel zin en energie om deze workout te volbrengen. 

Dinsdag

Spierpijn hier! Tijdens de FitClub van Women’s Health van maandag was er een leuke challenge: wie kan er het langste planken. Ik wist het maar liefst twee minuten vol te houden. 

Woensdag

Woensdagavond was een heerlijke dag om af te sluiten binnen de oranje muren van de Basic Fit. Ik begon met een virtuele les: booty. Hierna heb ik nog dertig minuten geknald op de spinningfiets. 

Wat voor gevoel had je na het sporten?
Ik had veel zin om naar de sportschool te gaan. Wat ben ik blij dat we weer gezellig “gezamenlijk” kunnen trainen. 

Donderdag

Donderdag besloot ik lekker te gaan zwemmen. Zwemmen is een uitstekende optie als je wat spierpijn hebt en daarnaast is banenzwemmen een complete lichaamstraining. 

Wat vond je het leukste aan bewegen vandaag?
Ik had eigenlijk helemaal geen zin om te gaan, maar wat ben ik blij dat ik toch ben gegaan. Hierdoor heb ik heerlijk geslapen. 

Vrijdag

Aangezien ik nog wat spulletjes moest pakken voor mijn vakantie heb ik vandaag geen activiteit gedaan. Even een “sport rustdag” wel heb ik met inpakken en in en rondom het huis mijn stappen gezet!

Zaterdag

Zaterdagochtend ging de wekker om half vijf. Nog even de allerlaatste spulletjes in de auto gezet en toen voor een week naar Oostenrijk vertrokken. Bij aankomst hebben we een wandeling van dertig minuten gemaakt. 

Zondag 

Eigenlijk stond vandaag op de planning om even te relaxen na de lange autorit van gister. Maar conclusie: juist eruit! Daarom de eerste vakantiedag actief begonnen met een mountainbiketocht in de bergen van Reith im Alpbachtal, Oostenrijk.

Ik was redelijk moe, maar ondanks dat heb ik me eroverheen gezet. En met een fantastisch eindresultaat! Ik heb een hele mooie tocht gemaakt. 

De gouden tip van Renate

“Maak voor jezelf een planning van je activiteiten. Plan je eerste sportsessie op maandag in. Over het algemeen ben je dan gemotiveerd en nog niet moe. Kies daarnaast ook jouw ideale sportmoment: voor de één is dat ’s ochtends en voor de ander weer ’s avonds.” 

Daag jezelf nog verder uit met a.s.r. Vitality!

Beloond worden voor bewegen? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Ook meedoen?


Meer verhalen over {0}

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 10000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedenacht, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":false,"PEN_C_IDV2":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"ARD_C_DB":false,"ARD_C_KLANTADVIES":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }