Ga naar de hoofdinhoud

30 day push-up challenge: armen trainen met push-up schema

In de 30 day push-up challenge gaan we 30 dagen lang je armspieren trainen. Tijdens deze 30 day push-up challenge train je je rugspieren, schouders, triceps, borst, heupen, benen en buik. Dat zijn dus heel veel vliegen in één klap! Ga jij de 30 day push-up challenge aan?

Armen trainen: kijk hier de uitlegvideo over push-ups van personal trainer Marloes

Je gebruikt bij het opdrukken alleen je eigen lichaam als weerstand. Zorg voor voldoende ruimte en een zachte ondergrond. De perfecte push-up uitvoeren? Personal trainer Marloes doet ‘m hieronder voor.

Video: Marloes laat de beste plankhouding zien

In de video zie je personal trainer Marloes die een perfecte push-up uitvoert. Ze begint in een plankpositie met haar handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en haar lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen. Ze buigt haar ellebogen en laat haar borst zakken naar de grond, waarbij ze haar lichaam recht houdt. Vervolgens duwt ze zichzelf weer omhoog naar de beginpositie door haar armen te strekken. Er wordt ook een alternatieve schalingsoptie getoond waarbij Marloes de push-up op haar knieën doet.

30 day push-up challenge: opdrukschema om armen te trainen

Dagen

Tijd

Dag 1

2x5 push-ups

Dag 2

2x6 push-ups

Dag 3

3x4 push-ups

Dag 4

3x5 push-ups

Dag 5

2x4 push-ups

Dag 6

3x6 push-ups

Dag 7

Rust

Dag 8

3x7 push-ups

Dag 9

4x5 push-ups

Dag 10

3x7 push-ups

Dag 11

4x5 push-ups

Dag 12

4x6 push-ups

Dag 13

5x5 push-ups

Dag 14

Rust

Dag 15

3x4 push-ups

Dag 16

5x5 push-ups

Dag 17

5x6 push-ups

Dag 18

5x7 push-ups

Dag 19

6x4 push-ups

Dag 20

6x5 push-ups

Dag 21

Rust

Dag 22

6x5 push-ups

Dag 23

6x6 push-ups

Dag 24

6x7 push-ups

Dag 25

7x5 push-ups

Dag 26

7x6 push-ups

Dag 27

7x7 push-ups

Dag 28

Rust

Dag 29

2x5 push-ups

Dag 30

5x10 push-ups

Daag jezelf nog verder uit met a.s.r. Vitality!

Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality Punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop.

Ook meedoen?