30 day push-up challenge: armen trainen met push-up schema

In de 30 day push-up challenge gaan we 30 dagen lang je armspieren trainen. Tijdens deze 30 day push-up challenge train je je rugspieren, schouders, triceps, borst, heupen, benen en buik. Dat zijn dus heel veel vliegen in één klap! Ga jij de 30 day push-up challenge aan?

Je gebruikt bij het opdrukken alleen je eigen lichaam als weerstand. Zorg voor voldoende ruimte en een zachte ondergrond. De perfecte push-up uitvoeren? Personal trainer Marloes doet ‘m hieronder voor.

In de video zie je personal trainer Marloes die een perfecte push-up uitvoert. Ze begint in een plankpositie met haar handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en haar lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen. Ze buigt haar ellebogen en laat haar borst zakken naar de grond, waarbij ze haar lichaam recht houdt. Vervolgens duwt ze zichzelf weer omhoog naar de beginpositie door haar armen te strekken. Er wordt ook een alternatieve schalingsoptie getoond waarbij Marloes de push-up op haar knieën doet.

Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality Punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop.

Ook meedoen?