30 day push-up challenge: armen trainen met push-up schema
In de 30 day push-up challenge gaan we 30 dagen lang je armspieren trainen. Tijdens deze 30 day push-up challenge train je je rugspieren, schouders, triceps, borst, heupen, benen en buik. Dat zijn dus heel veel vliegen in één klap! Ga jij de 30 day push-up challenge aan?
Armen trainen: kijk hier de uitlegvideo over push-ups van personal trainer Marloes
Je gebruikt bij het opdrukken alleen je eigen lichaam als weerstand. Zorg voor voldoende ruimte en een zachte ondergrond. De perfecte push-up uitvoeren? Personal trainer Marloes doet ‘m hieronder voor.
Video: Marloes laat de beste plankhouding zien
In de video zie je personal trainer Marloes die een perfecte push-up uitvoert. Ze begint in een plankpositie met haar handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en haar lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen. Ze buigt haar ellebogen en laat haar borst zakken naar de grond, waarbij ze haar lichaam recht houdt. Vervolgens duwt ze zichzelf weer omhoog naar de beginpositie door haar armen te strekken. Er wordt ook een alternatieve schalingsoptie getoond waarbij Marloes de push-up op haar knieën doet.
30 day push-up challenge: opdrukschema om armen te trainen
Dagen | Tijd | |
---|---|---|
Dag 1 | 2x5 push-ups | |
Dag 2 | 2x6 push-ups | |
Dag 3 | 3x4 push-ups | |
Dag 4 | 3x5 push-ups | |
Dag 5 | 2x4 push-ups | |
Dag 6 | 3x6 push-ups | |
Dag 7 | Rust | |
Dag 8 | 3x7 push-ups | |
Dag 9 | 4x5 push-ups | |
Dag 10 | 3x7 push-ups | |
Dag 11 | 4x5 push-ups | |
Dag 12 | 4x6 push-ups | |
Dag 13 | 5x5 push-ups | |
Dag 14 | Rust | |
Dag 15 | 3x4 push-ups | |
Dag 16 | 5x5 push-ups | |
Dag 17 | 5x6 push-ups | |
Dag 18 | 5x7 push-ups | |
Dag 19 | 6x4 push-ups | |
Dag 20 | 6x5 push-ups | |
Dag 21 | Rust | |
Dag 22 | 6x5 push-ups | |
Dag 23 | 6x6 push-ups | |
Dag 24 | 6x7 push-ups | |
Dag 25 | 7x5 push-ups | |
Dag 26 | 7x6 push-ups | |
Dag 27 | 7x7 push-ups | |
Dag 28 | Rust | |
Dag 29 | 2x5 push-ups | |
Dag 30 | 5x10 push-ups |
Daag jezelf nog verder uit met a.s.r. Vitality!
Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality Punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop.
Ook meedoen?