Topsporters hebben een zeer gestructureerd leven. Alles op een dag staat in het teken van de juiste prestatie leveren op het juiste moment. Regelmaat en ritme voor je lichaam en brein is daarbij essentieel. Dit houdt in: sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en stap elke dag rond dezelfde tijd weer in bed. Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, maar wel een hele belangrijke. Probeer wanneer dit lastig is, in ieder geval doordeweeks een strak ritme aan te houden, en wijk hier in het weekend niet al te veel van af.

Een andere goede tip voor het aanbrengen van structuur in je leven is om je werkdag op te delen in blokken. Bijvoorbeeld: ‘s ochtends begin je altijd met een uur je mail en telefoon bijwerken, hierna focus je jezelf voor 2 uur op een taak die je graag die dag wilt afronden. In die 2 uur bekijk je dan geen mail en beantwoord je geen appjes. Door je duidelijk te focussen, verspil je minder energie en ben je ook productiever. Net als topsporters focus je jezelf op deze manier duidelijk op bepaalde piekmomenten.

Voor topsporters is inspanning net zo belangrijk als ontspanning. Voor een ondernemer geldt hetzelfde! Je kan niet continu ‘aan’ staan en pieken. Herstel is ook zeer belangrijk. Wist je dat topsporters worden geadviseerd om gemiddeld 10 uur per nacht te slapen zodat het lichaam zich goed herstelt? Die 10 uur is voor een ondernemer een hele uitdaging, maar geeft wel aan dat 4 of 5 uur slaap per dag echt niet gezond en effectief is. Soms lijkt het wel een sport te zijn om op te scheppen over hoe weinig je geslapen hebt, terwijl dit eigenlijk helemaal niet nodig is. Want wellicht kun je met 4 uur slaap wel functioneren, maar hoe productief en effectief ben je dan eigenlijk? Precies, zorg daarom dat je uitgerust wakker wordt.

Naast slaap zijn er natuurlijk nog meer manieren om te ontspannen. Denk aan tijd doorbrengen met je geliefden, sporten, een boek lezen, gewoon een tijdje voor je uitstaren... Allerlei manieren om een positieve verandering in je stemming en welzijn te stimuleren. Dit maakt je veerkrachtiger en vormt een buffer tegen eventuele toekomstige stressoren.

Als er mensen zijn die extreem goed op hun voeding letten, dan zijn het wel topsporters. Leer daarvan als ondernemer! De beste energie krijg je tenslotte van de energie die je in je lichaam stopt. De traditionele mediterrane keuken is een hele goede: vette vis, groenten, noten, zaden, olijfolie, peulvruchten... Dit kan je als basis van je voedingspatroon nemen. Daarbij geldt: hoe minder er met het voedsel geknutseld is, hoe minder bewerkt het is en je lichaam het dus beter snapt (en opneemt!).

Ook is het belangrijk voor je lichaam om op regelmatige tijden te eten. Meestal zijn drie eetmomenten per dag voldoende voor je lichaam. Topsporters hebben soms wel meer momenten, bijvoorbeeld vijf, maar beperken dit ook zeker tot het minimale. Wanneer je de hele dag door kleine porties eet, wordt je vetafbraak geblokkeerd. En wanneer je jouw eetmomenten beperkt op een dag, haalt je lichaam juist op de momenten dat je niet eet (en wel energie nodig hebt) energie uit je vetreserves. Daarbij: als je tussendoor trek hebt, dan eet je vaak een snelle snack. Resultaat: te veel geraffineerde koolhydraten of te weinig vetten of eiwitten. 

En misschien wel de belangrijkste voor ondernemers én topsporters: beweeg voldoende! Dat betekent natuurlijk niet dat je net zoveel moet sporten als een topsporter, want dan kom je amper meer aan je eigen werk toe, maar let er wel op dat je voldoende beweegt! In ieder geval 30 minuten per dag. En je hoeft hier echt niet elke dag voor naar de sportschool. Het advies voor volwassenen luidt namelijk: minstens 150 minuten matig of intensief sporten per week, en minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten. Dit kan een stukje wandelen zijn, hardlopen of fietsen, het gras maaien, de hond uitlaten of in de tuin werken.

Probeer die beweging ook onderdeel te maken van je eigen werkzaamheden. Maak eens een ommetje tijdens je pauze, ga op de fiets naar een afspraak of zorg dat wanneer je een telefonische afspraak hebt, je even de benen strekt. Alles telt mee! Voorkom dat je teveel stil zit. Dit maakt je fitter, productiever en dus succesvoller in je eigen onderneming.