Met deze 8 tips verminder je acute werkstress

Een project dat niet loopt zoals gepland of plotselinge drukte. Veel ondernemers hebben te maken met acute stress. Op dit soort momenten is het extra belangrijk om te ontspannen en de stress de baas te blijven. Zo voorkom je dat werkstress chronisch wordt en blijf je vitaal ondernemen. Er zijn verschillende manieren waarop je tijdens én na je werkdag snel kan ontstressen. Hier lees je hoe je dat doet.

Wat is ontstressen?

Ontstressen betekent jezelf ontdoen van stress. Dit doe je door je geestelijk en lichamelijk te ontspannen. Acute stress (ook wel kortdurende stress genoemd) is op zijn tijd gezond en kan er zelfs voor zorgen dat je beter presteert. Maar het is wel belangrijk dat je lichaam na de acute stress weer snel tot rust komt. Gebeurt dit niet, dan kan de stress leiden tot chronische stress, met gezondheidsschade of een burn-out als uiteindelijk gevolg. Ook wanneer je onder constante druk staat en stress ervaart, is het belangrijk stress te verminderen. Daarom is het belangrijk dat je symptomen die werkstress veroorzaken tijdig signaleert en ontstrest voordat de problemen langdurig worden.

Lees hier meer over het verschil tussen acute stress en chronische stress

Directe positieve gevolgen van ontstressen

Regelmatig ontstressen heeft direct een aantal positieve gevolgen, waaronder:

  • De stabilisatie van stresshormonen;
  • Een beter focus;
  • Een lagere bloeddruk;
  • Meer mentale rust;
  • Ontspannen spiern;
  • Meer energie;
  • En een betere spijsvertering.

5 tips om te ontstressen tijdens je werkdag

Als ondernemer heb je de vrijheid om je werkdag grotendeels zelf in te delen. Maak daar dan ook gebruik van. Heb je een drukke werkdag of staat er iets op de agenda waar je mentaal onrustig van wordt? Wij hebben vijf manieren om snel van je acute stress af te komen voor je op een rij gezet:

Tip 1. Maak een wandeling

Ga tijdens een koffiepauze, lunch of telefonische afspraak naar buiten en maak een wandeling. Beweging werkt niet alleen ontspannend, maar activeert ook je hersenen waardoor je productief en gemotiveerd blijft. Volgens neuropsycholoog Erik Scherder zijn vijf minuten per half uur al voldoende.

Tip 2. Zoek de zon op

De zon heeft een rustgevende werking op ons lichaam en verlaagt onze hartslag. Bovendien maakt je lichaam na blootstelling aan de zon vitamine D, endorfine (energie hormoon) en serotonine (gelukshormoon) aan. Gun jezelf tussendoor of tijdens het werken dus een moment in de zon.

Tip 3. Ga sporten

Of je nu vóór, tijdens of na je werkdag gaat sporten: bewegen vermindert stressgevoelens en maakt je vrolijker. Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Fiets een blokje om, loop een paar kilometer hard of doe een paar yoga-oefeningen. Zo past beweging prima in een drukke werkdag.

Tip 4. Doe een simpel klusje

Met een huis-, tuin- of keuken klusje zet je je gedachten opzij en laat je je geest ontspannen. Zowel op kantoor als thuis zijn er vast genoeg eenvoudige klusjes die al lange tijd op je to-do lijst staan. Dus ruim je bureau op, schep orde in de archiefkast of doe tijdens het thuiswerken een wasje. Zo sla je twee vliegen in één klap!

Tip 5. Praat erover

Praten over je emoties en stressgevoelens helpt om te relativeren en ontstressen. Dit wordt ook wel emotiegerichte coping genoemd. Vertel een collega, vriend(in) of familielid waar je mee zit en vraag hen eventueel om advies. Je zal merken dat praten oplucht, waardoor je je beter kan ontspannen.

Ontstressen voor het slapen: 3 tips

Naast ontspanningsmomenten tijdens je werkdag, is slaap ook een manier om te ontstressen en acute stress te verminderen. Bovendien is voldoende slaap belangrijk om goed te blijven presteren. Maar hoe zorg je nou dat je ontstrest vóór het slapen, zodat je sneller in slaap valt? Wij geven je drie tips:

Tip 1. Sluit je werkdag op tijd af

Nog even een mailtje sturen voor het slapen, een update checken tijdens het eten of een factuur opmaken op zondagavond. Herkenbaar? Als ondernemer is het heel verleidelijk om ‘s avonds door te werken, aangezien je altijd wel wat te doen hebt. Toch is het beter om je werkdag op tijd af te sluiten en je werk ruim voor bedtijd aan de kant te leggen. Het blauwe licht van een laptop- of telefoonscherm onderdrukt namelijk de productie van het slaaphormoon melatonine en houdt je hersenen actief, waardoor je minder goed kan ontspannen.

Tip 2. Doe een rustgevende activiteit

Een rustgevende activiteit voor het slapen gaan, helpt om je lichaam en geest te ontspannen. Dit kan van alles zijn: lezen, koken, kleding strijken, schilderen of een warm bad nemen. Zolang het maar weinig tot niets met je werk te maken heeft en het je geen stress oplevert, is het een goede activiteit om te ontstressen.

Tip. Ga mediteren

Mediteren is een uitstekende manier om voor het slapen te ontstressen. Bij meditatie laat je je gedachten los door je te concentreren op je ademhaling en je lichaam. Dit kan in stilte, maar ook met muziek of een begeleide meditatie. Het fijne aan mediteren is dat je een meditatiesessie helemaal naar je eigen voorkeuren in kan richten. En mediteren is echt niet altijd zweverig!

Meer lezen over hoe je zonder stress gaat slapen? Zo zorg je dat je heerlijk doorslaapt tot de volgende ochtend.

Whitepaper: zo blijf je als ondernemer stress de baas

Naast ontstressen bij stressmomenten, zijn er nog meer dingen die je als ondernemer kunt doen om stress de baas te blijven. Bijvoorbeeld door het creëren van een goede werk-privébalans. Wil je meer weten over omgaan met stress en het herkennen van stresssignalen? Download dan het gratis whitepaper over stress en burn-out.

Wij helpen je graag
{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedenacht, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e", "Of lees meer over Oekra\u0026iuml;ne en\u0026nbsp;\u003ca href=\"/verzekeringen/oekraine\"\u003eje hypotheek of verzekeringen van a.s.r.\u003c/a\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ je antwoord in een paar woorden", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"PEN_C_IDV2":false,"BA_C_PIBB":false,"KS_HD_C_MIJNASR":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"VIT_C_CHAT":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }