Ontstressen betekent jezelf ontdoen van stress. Dit doe je door je geestelijk en lichamelijk te ontspannen. Acute stress (ook wel kortdurende stress genoemd) is op zijn tijd gezond en kan er zelfs voor zorgen dat je beter presteert. Maar het is wel belangrijk dat je lichaam na de acute stress weer snel tot rust komt. Gebeurt dit niet, dan kan de stress leiden tot chronische stress, met gezondheidsschade of een burn-out als uiteindelijk gevolg. Ook wanneer je onder constante druk staat en stress ervaart, is het belangrijk stress te verminderen. Daarom is het belangrijk dat je symptomen die werkstress veroorzaken tijdig signaleert en ontstrest voordat de problemen langdurig worden.

Lees hier meer over het verschil tussen acute stress en chronische stress

Ga tijdens een koffiepauze, lunch of telefonische afspraak naar buiten en maak een wandeling. Beweging werkt niet alleen ontspannend, maar activeert ook je hersenen waardoor je productief en gemotiveerd blijft. Volgens neuropsycholoog Erik Scherder zijn vijf minuten per half uur al voldoende.

Of je nu vóór, tijdens of na je werkdag gaat sporten: bewegen vermindert stressgevoelens en maakt je vrolijker. Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Fiets een blokje om, loop een paar kilometer hard of doe een paar yoga-oefeningen. Zo past beweging prima in een drukke werkdag.

Praten over je emoties en stressgevoelens helpt om te relativeren en ontstressen. Dit wordt ook wel emotiegerichte coping genoemd. Vertel een collega, vriend(in) of familielid waar je mee zit en vraag hen eventueel om advies. Je zal merken dat praten oplucht, waardoor je je beter kan ontspannen.

Naast ontspanningsmomenten tijdens je werkdag, is slaap ook een manier om te ontstressen en acute stress te verminderen. Bovendien is voldoende slaap belangrijk om goed te blijven presteren. Maar hoe zorg je nou dat je ontstrest vóór het slapen, zodat je sneller in slaap valt? Wij geven je drie tips:

Mediteren is een uitstekende manier om voor het slapen te ontstressen. Bij meditatie laat je je gedachten los door je te concentreren op je ademhaling en je lichaam. Dit kan in stilte, maar ook met muziek of een begeleide meditatie. Het fijne aan mediteren is dat je een meditatiesessie helemaal naar je eigen voorkeuren in kan richten. En mediteren is echt niet altijd zweverig!

Meer lezen over hoe je zonder stress gaat slapen? Zo zorg je dat je heerlijk doorslaapt tot de volgende ochtend.