Hoe ver kan jouw kind wandelen tijdens de Avond4daagse?
4 avonden wandelen, gezelligheid onderweg en trotse koppies aan de finish. Tijdens de Avond4daagse lijken kinderen soms onvermoeibaar, terwijl je je als ouder afvraagt of die beentjes het wel volhouden. Het goede nieuws: kinderen kunnen vaak meer dan je denkt, zeker als wandelen vooral leuk blijft. Lees onze tips voor hoe je jouw kind kan voorbereiden op de Avond4daagse.
Hoe ver een kind kan lopen tijdens de Avond4daagse verschilt per kind. Leeftijd, conditie en vooral motivatie spelen een grote rol. Het is goed om te beseffen dat kinderen geen kleine volwassenen zijn. Een belangrijk verschil is dat kinderen in de groei zijn. Hun botten en gewrichten zijn nog niet volgroeid en de spieren ontwikkelen zich nog. Daarnaast moeten ze met kleinere benen meer stappen zetten om dezelfde afstand af te leggen. Hierdoor verbrandt een 5-jarige zo’n 40% meer energie per kilometer dan een volwassene (The Hiking Tribe).
Er bestaan geen vaste wandelafstanden voor kinderen per leeftijd. Let daarom goed op signalen van vermoeidheid, plezier of juist tegenzin en het herstel na afloop. Twijfel je? Korter lopen en eerder stoppen is altijd beter dan forceren. Met dat in je achterhoofd kun je onderstaande afstanden gebruiken als grove richtlijn per leeftijdsgroep:
- 2–4 jaar: ongeveer 1 tot 3 kilometer. Zorg voor een rustig tempo met veel pauzes en momenten om te spelen of te ontdekken.
- 4–6 jaar: ongeveer 3 tot 5 kilometer. Kinderen kunnen al wat langer lopen, vooral bij een afwisselende route.
- 6–10 jaar: ongeveer 5 tot 8 kilometer. Met een leuke route en genoeg pauzes is het vaak haalbaar om iets langer te wandelen.
- 10+ jaar: ongeveer 8 tot 12 kilometer of meer. Oudere kinderen kunnen vaak wat langere afstanden aan, zeker als ze gewend zijn om te wandelen.
Neem bij kleine kinderen voor de zekerheid een buggy mee, zodat je niet een heel eind je kind op je rug of nek hoeft te dragen.
Samen een beetje oefenen helpt al enorm. Maak vaker een korte wandeling en bouw dat rustig op. Een klein doel maakt het extra leuk, zoals samen lopen naar school of de speeltuin. Elke dag lange afstanden lopen is echt niet nodig. Twee keer per week een half uurtje tot een uur wandelen is al genoeg. Het gaat vooral om regelmaat en plezier, niet om ver of snel lopen.
Daarnaast is het voor kinderen vaak leuker om samen te oefenen. Maak daar samen een uitje van en nodig eventueel een vriendje of vriendinnetje van je kind uit. Wissel ook af in routes en ondergrond. Door eens over asfalt, zand of een bospad te lopen, wennen voeten en benen spelenderwijs aan verschillende ondergronden.
Een afwisselende route, een doel hebben onderweg, voldoende pauzes en spelelementen helpen kinderen het wandelen vol te houden. Een goede voorbereiding is daarbij het halve werk. Betrek je kind in de voorbereiding door ze mee te laten beslissen over de route. En laat ze tijdens de tocht de weg wijzen met een kaart of gps-apparaat. Zo krijgen ze meer gevoel bij de afstand. Vraag je kind daarnaast zelf een rugtas in te pakken met een flesje water, een gezonde snack, maar misschien ook leuke gadgets zoals een vergrootglas, verrekijker of camera. Vergeet ook niet een apart tasje voor mooie vondsten onderweg, zoals stenen of blaadjes.
Prikkel ook de fantasie van je kind. Bereid bijvoorbeeld een wandeltocht voor met hun favoriete boek of film als thema. Zoek hiervoor grotten, sporen, holle bomen en kastelen langs de route. Heb je geen tijd om dit voor te bereiden? Probeer dan eens Geocaching. Dat is schatzoeken, maar dan met je mobiel of gps-apparaat. Bekijk ook de app Perfect Earth Animals. Hierbij ‘spotten’ kinderen tijdens het wandelen dieren door digitale dierenkaarten te verzamelen. Of downoad de Avond4daagse Wandelbingo, kruis tijdens het lopen alles aan wat jullie tegenkomen.
Lees meer tips om wandelen met kinderen leuk te maken
We geven je nog een paar praktische tips die wandelen voor je kind zo aangenaam mogelijk maken:
- Als je wandelt met kinderen zijn voldoende pauzes erg belangrijk. Neem voor een wandeling met kinderen 2 keer zoveel tijd als dat je met volwassenen zou doen.
- Zorg dat je kind voldoende drinkt en eventueel iets eet. Vooral bij warm weer is voldoende drinken belangrijk. Neem bij zonnig weer ook zonnebrand, een pet en zonnebril mee.
- Voor korte wandelingen zijn sneakers vaak prima. Wandelt je kind vaker of over bos- en heuvelpaden? Dan geven wandelschoenen extra grip en steun.
Als hoofdsponsor van de Avond4daagse en partner van de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) wil a.s.r. mensen actief stimuleren om vaker te wandelen. Elke extra stap draagt namelijk bij aan een vitaler leven. Hier dragen we aan bij met ons programma a.s.r. Vitality. Ontdek hoe a.s.r. Vitality je leven positief kan veranderen, gewoon door regelmatig te bewegen.
