We hebben allemaal soms last van stress. Maar wanneer is het te veel? Als je twijfels hebt over de mate van stress in jouw werk- of privéleven kun je de gezonde twijfeltest doen.
De websites van ASR Nederland maken gebruik van cookies. Sommige cookies plaatsen we altijd, bijvoorbeeld om de websites goed te laten werken en om het gedrag erop volledig anoniem, te kunnen analyseren. Daarnaast plaatsen we cookies zodat jij feedback kunt geven, voor social media of om relevante advertenties op websites van derden te plaatsen. Deze cookies verzamelen mogelijk gegevens buiten onze websites. Door op ‘Akkoord’ te klikken ga je akkoord met het plaatsen van deze cookies. Ga je akkoord met onze cookies, dan kunnen we jouw online gedrag, nadat je bent ingelogd, combineren met (persoons)gegevens die je online achter laat of eerder aan ons hebt verstrekt. Wil je zelf aangeven voor welke cookies je toestemming geeft, klik dan op 'Wijzig mijn instellingen'. Meer weten? Lees ons cookiebeleid.
Het lijkt er op dat je een ad blocker hebt. Je kunt daardoor niet kiezen welke cookies wij plaatsen. Daarom plaatsen wij alleen de functionele cookies.
Ben je ontspannen? Dan ga je beter om met stress. Je bent meer gefocust, fitter en opgewekter. Je bent, kortom, minder ‘gestrest’. Er zijn verschillende manieren om beter te ontspannen. Geestelijk én lichamelijk. Zorg voor genoeg beweging en een gezonde nachtrust. Ga ‘mindful’ werken, breng je persoonlijke stressfactoren in kaart en maak ontspannen een vast onderdeel van je alledaagse routine.
Met een ‘leeg’ hoofd en een uitgerust lichaam kun je makkelijker omgaan met stress. Deze tips helpen je om beter te ontspannen.
Probeer elke dag bewust tijd vrij te maken voor een ontspannende activiteit. Zo wordt ontspannen een vast onderdeel van je dagelijkse routine. Samen met gezonde voeding en voldoende bewegen draagt ontspanning bij aan een gezond leven en gezond ouder worden.
Herken de stresssignalen van je lichaam en geest, dan kun je op tijd op de rem trappen en ontspannen.
Wanneer je weet welke situaties bij jou voor stress zorgen, kun je je erop voorbereiden. Je kunt naar oplossingen zoeken om deze situaties te vermijden of om ze minder stressvol te maken. Houd een lijstje bij van stressmomenten zodat je ze leert herkennen.
Ben je ondernemer? Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van stress bij ondernemers.
De online zelfhulpmodules van Mirro eHealth kunnen je helpen bij het benoemen van jouw stressfactoren. Ook geven ze je meer inzicht in je mentale gezondheid als geheel. Er zijn ruim twintig modules, met onderwerpen als werkstress, slaapproblemen en somberheid. Elk thema heeft tips, oefeningen en ervaringsverhalen. Heb je een zorgverzekering bij a.s.r.? Dan kun je kosteloos en onbeperkt gebruikmaken van de modules van Mirro eHealth.
Een goede balans tussen spanning en ontspanning helpt om stress te verminderen. Wissel drukke momenten af met rustige momenten. Ga wandelen, neem een bad of lees een boek. En laat je smartphone eens een uurtje uit en klap je laptop dicht.
Lees meer over spanning en werkdruk bij ondernemers.
eHealth Leefstijlcoaching is een online hulpmiddel. Het kan je helpen een goede balans te vinden tussen spanning en ontspanning. ‘Live’ contact is daarbij niet nodig. Zo kun je aan de slag met het verbeteren van je leefstijl waar en wanneer het jou uitkomt. Hier lees je welke mogelijkheden eHealth Leefstijlcoaching via a.s.r. je biedt.
Goede slaap is heel erg belangrijk voor een juiste balans tussen spanning en ontspanning. Als je goed slaapt, komen je lichaam en geest tot rust. Je voelt je fitter en bent beter bestand tegen stress.
Goede slaap betekent niet alleen ‘veel uren maken’. Minstens zo belangrijk is de kwaliteit van je slaap. Kun je in één ruk een uur of acht diep doorslapen, dan scoor je dubbel.
Goed slapen hoort bij een gezond leefpatroon. Als je goed slaapt, ontspan je beter. Het staat niet op zichzelf. Wanneer je al stress hebt, slaap je vaak minder goed. Als je niet goed slaapt ben je meer vatbaar voor stress. ‘Slechte’ slaap en stress versterken elkaar dus. Voor het beste resultaat combineer je goed leren slapen met beter leren ontspannen.
Ontdek welke stappen jij kunt zetten om uitgerust wakker te worden met het online programma 'Slaap lekker!' van onze partner Mirro.
Bewegen is goed voor je conditie en helpt tegen sombere gevoelens. Beweging vermindert de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Het maakt niet wat je doet. Beweeg op een manier die je leuk vindt. Dat kan een wandeling zijn, sporten of werken in de tuin.
Steuntje in de rug nodig om voldoende te bewegen? Vitality helpt. Via deze app verdien je punten door stappen te zetten of je hartslag te verhogen. Die punten kun je inwisselen voor allerlei week-, maand- en jaarbeloningen.
‘Mindful werken’ is een methode om geestelijk te ontspannen tijdens je werkdag. Klinkt misschien zweverig, is het niet:
Ook zorgprofessionals als een psycholoog, haptonoom of fysiotherapeut kunnen je helpen met ontspanningsoefeningen. Check in dat geval vooraf altijd de polis van je zorgverzekering. Dan weet je of je verzekering die hulp vergoedt. Vaak moet je eerst even langs je huisarts.
Ontspanning is nodig om je lichaam en geest te laten herstellen van drukte en inspanning. Door te ontspannen voel je je fitter en vrolijker. Je bent productiever en kunt beter omgaan met stress en tegenslagen. Maar ook wanneer je geen stress ervaart, is ontspannen belangrijk. Je houdt er stress mee buiten de deur, blijft fit en in balans.
Ontspannen helpt je beter om te gaan met stress. Wanneer je onvoldoende ontspant, krijgen je lijf en hoofd niet de tijd om op adem te komen. Vermoeidheid en spanning stapelen zich dan op. Je raakt ‘gestrest’. Als dit te lang duurt, worden bepaalde hersenfuncties verstoord. Je wordt vergeetachtig en kunt je minder goed concentreren. Ook kun je vatbaarder zijn voor negatieve emoties.
Wanneer je ontspannen bent, kun je beter omgaan met stress. Om goed te ontspannen, is het belangrijk dat je voor evenwicht zorgt tussen drukke en rustige momenten. Je bent ‘in balans’. Geestelijk en lichamelijk. Wat er dan nog overblijft aan stress, is gezonde stress. En die is onmisbaar.