Vitaliteit: zo verbeter je je energie, motivatie en veerkracht

Je hoeft niet naar de sportschool om die 150 minuten per week vol te maken. Onder matige inspanning valt alles wat jouw hartslag en ademhaling iets omhoog krijgt, zoals wandelen, fietsen of rustig zwemmen.  Ook met huishoudelijke klussen die inspanning vergen werk je aan je vitaliteit. Denk aan ramen wassen of werken in de tuin.

Na een te korte of onrustige nachtrust heb je moeite om geconcentreerd te blijven. Dat komt omdat er tijdens het slapen veel gebeurt, grotendeels in jouw hersenen. Nachtrust is een grote schoonmaak waarbij je de emoties van de afgelopen dag verwerkt. En je slaat op wat je die dag leerde. Neem de rust om goed te slapen, dat heb je nodig.

Om goed te kunnen slapen, moet je je goed voorbereiden. Alcohol en cafeïne beïnvloeden jouw nachtrust negatief. Het voelt misschien of je makkelijker in slaap valt door het drankje, maar je slaapt een stuk minder diep. Door cafeïne (koffie) blijf je wakker. Neem minstens 3 uur voordat je gaat slapen géén cafeïne meer. Zorg ook voor een frisse en donkere slaapkamer.

Probeer iedere dag op dezelfde tijd te gaan slapen en sta op dezelfde tijd op. Jouw lichaam went zo aan een vast slaappatroon. Daardoor val je vlug in slaap en word je ’s morgens meer uitgerust en vitaal wakker. Doe als je opstaat meteen het licht aan of ga het (dag)licht in. Zo krijgt jouw lichaam het signaal dat de dag is begonnen.

Pas je activiteiten aan in de uren voordat je gaat slapen.  Je valt minder makkelijk in slaap van het blauwe licht van het televisiescherm of jouw mobieltje. Ook intensief sporten vlak voordat je gaat slapen, is niet bevorderlijk voor jouw nachtrust.

Voor je vitaliteit moet je een goede balans hebben tussen spanning en ontspanning. Je kunt niet de hele dag ‘aan’ staan. Als je ontspant kun je je opladen, zodat je vervolgens weer meer energie hebt. Je voelt je weer vitaler.  Ontspannen kost tijd, gun dat jezelf ook. Jezelf dwingen om te ontspannen, lukt niet.

Er zijn verschillende manieren om te ontspannen. Wat voor jou werkt, hoeft niet voor iedereen te werken. Zorg dat je tijdens ontspanning zo min mogelijk wordt afgeleid. Wat kun je proberen?

Als jouw lichaam en geest minder in balans zijn, kan zo’n dag net de druppel zijn. Je voelt je rot door die opmerking van een collega. Je eet daardoor ’s avonds een hele zak chips leeg en ligt de hele nacht te piekeren. ’s Morgens word je afgepeigerd wakker. Kortom: je laat je makkelijker uit het veld slaan. 

Door aan de slag te gaan met jouw vitaliteit kom je veerkrachtiger in het leven te staan. Een slechte dag is dan niet meer dan een slechte dag – morgen weer beter.