Vitaliteit: zo verbeter je je energie, motivatie en veerkracht
Wat is vitaliteit? Vitaliteit is levenskracht. Als je je vitaal voelt, ben je lichamelijk en geestelijk in balans. Je vitaliteit kun je verbeteren. Eet gezond, slaap voldoende, beweeg, ontspan en zorg dat je mentaal fit bent. Het zorgt voor meer energie, motivatie en mentale vitaliteit. We geven je tips voor een vitale levensstijl. Lees verder en zet vandaag de eerste stap.
Wat betekent vitaal? Vitaliteit betekent levenskracht. Een goede balans tussen lichaam en geest is nodig om je vitaal te voelen. Verbeter je vitaliteit door te zorgen voor:
- Voldoende beweging
- Gezonde voeding
- Voldoende en goede slaap
- Mentale vitaliteit
- Genoeg ontspanning
Wie zich vitaal voelt, maakt het beste van het leven op goede en moeilijke momenten.
Vitaliteit geldt voor je lichaam en je geest. Je kunt gezond eten en voldoende bewegen, maar je lichamelijk een wrak voelen. Bijvoorbeeld omdat je ’s nachts nauwelijks slaapt. Het omgekeerde kan ook. Je piekert niet, toch ben je het ene moment vol energie en even later ben je futloos. Dat kan gebeuren, doordat je de verkeerde producten eet. Om vitaal te zijn, is een goede balans tussen lichaam en geest dus van belang.
- Gezonde voeding
- Voldoende beweging
- Voldoende slaap
- Mentale fitheid
- Voldoende ontspanning
Je hoeft niet meteen met alle punten aan de slag. Begin met één onderdeel. Ook daarmee gaat jouw vitaliteit al vooruit.
Beweeg en houd zo je spieren en lijf soepel. Je zit beter in je vel als je voldoende beweegt. Voor volwassen en ouderen raadt de Gezondheidsraad de onderstaande beweegrichtlijnen aan:
Doe op z'n minst 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning. Verdeel de inspanning over de dagen van de week. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen).Voorkom veel stilzitten.
Je hoeft niet naar de sportschool om die 150 minuten per week vol te maken. Onder matige inspanning valt alles wat jouw hartslag en ademhaling iets omhoog krijgt, zoals wandelen, fietsen of rustig zwemmen. Ook met huishoudelijke klussen die inspanning vergen werk je aan je vitaliteit. Denk aan ramen wassen of werken in de tuin.
Onder zwaar intensieve inspanning vallen activiteiten die je doen hijgen en puffen. Denk daarbij aan hardlopen, wielrennen en sporten als voetbal, basketbal en hockey. Bekijk het hardloopprogramma dat je helpt met bewegen.
Stilzitten is slecht voor je. Heb je een baan waarbij je veel achter een bureau zit? Met 2 kleine aanpassingen kun je vandaag al je vitaliteit verbeteren. Werk een paar keer staand per dag en maak vaak een korte wandeling.
Ben je ondernemer? Bekijk onze informatie over vitaal ondernemen.
Gezonder leven klinkt makkelijk, maar je dagelijkse gewoontes veranderen is best een uitdaging. Wil jij fitter en vitaler worden? Met a.s.r. Vitality zet je stappen naar een gezondere levensstijl op een leuke manier. Via de app behaal je je doelen en verdien je week-, maand- en statusbeloningen. Zo houd je een vitale leefstijl makkelijker vol. Win-win!
Veel groente, fruit, volkoren graanproducten, bonen, olie en noten. Niet te veel vlees en zuivel en laat snoep, snacks en frisdrank vaker staan. Dorstlessen met kraanwater. Dat is in een notendop het advies van het Voedingscentrum. Ze adviseren de Schijf van Vijf, een wetenschappelijk onderbouwd model over gezonde voeding. Het bevat deze schijven:
- Groente en fruit
- Smeer- en bereidingsvetten
- Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel
- Brood, graanproducten en aardappelen
- Dranken
Veel producten staan niet in de Schijf van Vijf. Denk aan chips, taart of vruchtensappen. Het Voedingscentrum adviseert deze producten met mate te eten. Eet 3-5 keer per dag iets kleins (een klein koekje of een stukje chocolade). Eet maximaal 3 keer per week iets groots (bijvoorbeeld een diepvriespizza of croissant).
Zoek je een eenvoudige manier om gezond te eten? Schrijf je in om 4 weken gezonde én lekkere recepten te krijgen volgens de Schijf van Vijf.
Na een te korte of onrustige nachtrust, blijf je moeilijk geconcentreerd. Dat komt omdat er tijdens het slapen veel gebeurt, grotendeels in jouw hersenen. Nachtrust is een grote schoonmaak waarbij je de emoties van de afgelopen dag verwerkt. En je slaat op wat je die dag leerde. Neem de rust om goed te slapen, dat heb je nodig.
Om goed te slapen, moet je je goed voorbereiden. Alcohol en cafeïne beïnvloeden jouw nachtrust negatief. Het voelt misschien of je makkelijker in slaap valt door het drankje, maar je slaapt een stuk minder diep. Door cafeïne (koffie) blijf je wakker. Neem minstens 3 uur voordat je gaat slapen géén cafeïne meer. Zorg ook voor een frisse en donkere slaapkamer.
Probeer iedere dag op dezelfde tijd te gaan slapen en sta op dezelfde tijd op. Jouw lichaam went zo aan een vast slaappatroon. Daardoor val je vlug in slaap en word je ’s morgens meer uitgerust en vitaal wakker. Doe als je opstaat meteen het licht aan of ga het (dag)licht in. Zo krijgt jouw lichaam het signaal dat de dag is begonnen.
Pas je activiteiten aan in de uren voordat je gaat slapen. Je valt minder makkelijk in slaap van het blauwe licht van het televisiescherm of jouw mobieltje. Ook intensief sporten vlak voordat je gaat slapen, is niet bevorderlijk voor jouw nachtrust.
Veel gepieker vraagt veel energie. Je kunt jouw mentale vitaliteit verbeteren. Bekijk onderstaande tips.
Door doelen te beschrijven, ga je met meer focus aan de slag. Jouw doelen kunnen klein en groot zijn. Kies bijvoorbeeld iedere dag 3 dingen die je in ieder geval die dag wilt gaan doen. Of maak jaardoelen. Knip ze in dat geval wel op in subdoelen, zodat ze behapbaar blijven. Heb je een doel volbracht? Geniet er dan ook even van.
Probeer het glas halfvol te zien. Ieder nadeel heeft ook een voordeel. Kijk of je jouw manier van kijken naar de wereld kunt veranderen. Neem de tijd om te kijken of je een vervelende gebeurtenis ook in een positiever daglicht ziet.
Eet gezond en beweeg voldoende. Probeer zo nu en dan stil te staan bij wat je aan het doen bent. Geniet tijdens het lopen van de omgeving. Probeer tijdens het eten de smaken in jouw mond echt te proeven.
Piekeren ontstaat wanneer je problemen op de lange baan schuift. Problemen lossen zich over het algemeen niet vanzelf op. Ga ermee aan de slag. Bekijk wat je aan het probleem kunt doen, vraag hulp en formuleer doelen om het probleem op te lossen.
Met vrienden kun je een goede tijd hebben en belevenissen delen. Vrienden zijn ook een klankbord. Zeker wanneer je even niet zo goed weet welke kant je in je leven op moet.
Voor je vitaliteit moet je een goede balans hebben tussen spanning en ontspanning. De hele dag ‘aan’ staan lukt niet. Als je ontspant kun je je opladen, zodat je vervolgens weer meer energie hebt. Je voelt je weer vitaler. Ontspannen kost tijd, gun dat jezelf ook. Jezelf dwingen om te ontspannen, lukt niet.
Er zijn verschillende manieren om te ontspannen. Wat voor jou werkt, hoeft niet voor iedereen te werken. Zorg dat je tijdens ontspanning zo min mogelijk afleiding hebt. Probeer:
- Je favoriete muziek luisteren.
- Mediteren.
- Werken in de tuin.
- Een boswandeling maken.
- Een boek lezen of een audioboek luisteren.
- Een spelletje spelen of een puzzel maken.
- De tijd nemen om jouw favoriete gerecht te maken.
- Een bad nemen of naar de sauna gaan.
- Sporten.
Kijk nog eens naar de onderdelen waaruit vitaliteit is opgebouwd. Op welk vlak is de grootste verbetering in jouw leven denkbaar? Starten met bewegen? Gezond eten en koken? Of zorgen voor voldoende ontspanning?
Wat het ook is, alle beetjes helpen. Eet gezond en je zit lekkerder in je vel. Je hebt dan ook meer zin om te bewegen. Het maakt dus niet zoveel uit wát je aanpakt, maar dát je iets aanpakt.
Als jouw lichaam en geest minder in balans zijn, kan zo’n dag net de druppel zijn. Je voelt je rot door die opmerking van een collega. Je eet daardoor ’s avonds een hele zak chips leeg en ligt de hele nacht te piekeren. ’s Morgens word je afgepeigerd wakker. Kortom: je laat je makkelijker uit het veld slaan.
Door aan de slag te gaan met jouw vitaliteit kom je veerkrachtiger in het leven te staan. Een slechte dag is dan niet meer dan een slechte dag – morgen weer beter.
We publiceren vaak blogs met tips om aan je vitaliteit te werken. Lees bijvoorbeeld deze tips voor een goede nachtrust of hoe je stress verlaagt door te bewegen. Daarnaast heeft a.s.r. het programma en de app Vitality.
Bij a.s.r. Vitality motiveren we je om dagelijks gezonde keuzes te maken. Zo verdien je door stappen te zetten of je hartslag te verhogen Vitality Punten. Lekker actief geweest en je doelen behaald? Dan belonen we je met leuke week-, maand- en statusbeloningen. Zo is meedoen leuk én lonend.
a.s.r. is een maatschappelijk betrokken financiële dienstverlener, die een bijdrage wil leveren aan een duurzame, leefbare en werkbare samenleving. Dat proberen we op een zo transparant mogelijke manier te doen, onder andere door eerlijke voorlichting. Ook jou helpen we graag!