Ga naar de hoofdinhoud
Home Wandelen in de hitte

Wandelen in de hitte: houd je hoofd en je lichaam koel met deze 7 tips

21 juli 2025

De zon op je gezicht, een briesje door je haren en de frisse buitenlucht: wandelen in de zomer is heerlijk! Maar zodra de temperaturen stijgen, is het belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen als je op pad gaat. Want wandelen in de hitte vraagt nét wat meer voorbereiding. In deze blog lees je 7 tips om ook tijdens hete zomerdagen veilig en koel te blijven wandelen.

Extra maatregelen in de hitte

Buiten bewegen is heerlijk én goed voor je. Zonlicht zorgt namelijk voor de aanmaak van vitamine D, wat belangrijk is voor je weerstand en je energie. Wel zijn er dingen waar je rekening mee moet houden als je gaat wandelen in de zon. Want zodra de temperaturen stijgen, ligt oververhitting of uitdroging sneller op de loer. Als het warm is, moet je lichaam harder werken om af te koelen. Je gaat meer zweten, je hartslag stijgt en je kunt sneller vermoeid raken. Zeker als je lange afstanden loopt, bergop wandelt of als de zon op z’n felst isMaar dat betekent niet dat je binnen moet blijven zitten! Met de juiste maatregelen en voorbereiding is wandelen in de zomer juist een fijne manier om in beweging te blijven. 

Wist je dat je met a.s.r. Vitality tot 15% korting kunt krijgen bij Bever?

Bij Bever vind je alles wat je nodig hebt voor een comfortabele en veilige wandeling in de hitte. Van goed ventilerende kleding tot stevige wandelschoenen. Door met a.s.r. Vitality te bewegen en stappen te zetten verhoog je je Vitality Status en kun je tot wel 15% korting krijgen.

Ben je nog geen lid van a.s.r. Vitality? Meld je dan aan, kom in beweging en laat je belonen!

Meld je aan voor a.s.r. Vitality

7 tips om veilig en koel te wandelen in de hitte 

1. Ga vroeg of juist laat op de dag op pad 

Vermijd de heetste uren van de dag. Dit is meestal tussen 12:00 en 16:00 als de zon op z'n felst is. ’s Ochtends is het meestal nog lekker koel, maar ook een avondwandeling kan heerlijk fris zijn. De lucht is kouder, de zon minder fel en je hebt minder kans op oververhitting. Een mooie bonus is dat het in de ochtend en avond vaak nog rustig is buiten! 

2. Drink voldoende water

Zorg dat je genoeg water drinkt voordat je vertrekt én nadat je terugkomt. Als het warm is, zweet je meer en verlies je meer vocht dan normaal. Neem daarom ook altijd een fles water mee, zeker als je langer dan een halfuur wandelt. 

3. Draag luchtige kleding

Kies voor ademende, lichtgekleurde kleding van katoen of draag sportkleding. Deze stoffen drogen snel en houden je lichaam koel. Vermijd donkere kleuren, die trekken warmte juist aan. Vergeet ook niet een petje of hoed te dragen om je hoofd te beschermen tegen de zon. 

4. Bescherm jezelf tegen UV-straling

UV-straling is er altijd, ook op bewolkte dagen. Smeer jezelf dus goed in met zonnebrandcrème voordat je op pad gaat. Kies voor minimaal factor 30 en vergeet je nek en oren nietNiet alleen je huid, maar ook je ogen kunnen schade oplopen door de zon. Kies dus voor een zonnebril met goede UV-filter

5. Koel jezelf actief af

Het is belangrijk om tijdens het wandelen in de hitte regelmatig bij te komen. Pauzeer dus wat vaker in de schaduw en laat de wind je afkoelen. Je kan ook een natte handdoek of koelelement meenemen om in je nek te leggen. Let er wel op dat je tijdens het stilzitten niet te veel of te snel afkoelt

6. Kies een koele route

Bosrijke omgevingen, stadsparken of routes langs het water zijn ideaal op warme dagen. Hier vind je vaak meer schaduw en voelt het een stuk koeler aan dan in open gebieden met volle zon. Probeer bijvoorbeeld eens een wandeling op een van de 10 landgoederen van a.s.r.

7. Pas je tempo aan

Wandelen is geen wedstrijd! Merk je dat je door de hitte sneller vermoeid bent dan normaal? Verlaag dan je tempo, las extra pauzes in en wees lief voor jezelf. Elke stap telt, ook als je het wat rustiger aan doet!

Blijf vooral lekker bewegen

Beweging in de buitenlucht blijft goed voor je, ook op een zonnige dag. Met een paar kleine aanpassingen ben je in no-time klaar om veilig en koel te blijven wandelen in de zomer. Dus trek die wandelschoenen aan, vul een waterfles, smeer je in en ga op pad! 

Laat je belonen met a.s.r. Vitality!

Vergeet je smartwatch of activity-tracker niet tijdens het wandelen! Met a.s.r. Vitality verdien je namelijk punten door stappen te zetten of een activiteit te doen waarmee je je hartslag verhoogt. Je doelen behaald? Dan belonen we je met leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop. Dat klinkt goed, toch? a.s.r. Vitality is zonder extra bijdrage beschikbaar voor alle particuliere klanten met een zorg- of arbeidsongeschiktheidsverzekering van a.s.r.

Vitality

Meer verhalen over Vitaliteit