Home Blogs van a.s.r. Water drinken: hoeveel liter water per dag, alle voordelen en tips

Water drinken: hoeveel liter water per dag, alle voordelen en tips

23 mei 2022

Ons lichaam bestaat voor maar liefst 60% uit water. Niet zo gek dus dat water drinken supergezond is! Maar hoeveel water moet je per dag drinken? En hoe zorg je ervoor dat je je vochtbalans goed op peil houdt? In deze blog lees je precies hoeveel liter water je per dag moet drinken, wat water drinken doet met je lichaam, wat de voordelen zijn én geven we tips over hoe je voldoende water kunt drinken. Lees snel verder!

Hoeveel liter water moet je per dag drinken?

Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om elke dag 1,5 à 2 liter water te drinken. Dit komt neer op ongeveer 6 grote glazen. Puur water natuurlijk het meest gezond om je vochtbalans op peil te houden. Voor de afwisseling kun je natuurlijk wel (groene) thee drinken, af en toe een kop (zwarte) koffie of bijvoorbeeld water drinken met verse komkommer, munt, gember of citroen.

5 tips om meer water te drinken

Vind je het ondanks de vele voordelen toch lastig om voldoende water te drinken? Lees hieronder vijf tips om (onbewust) meer water te drinken.

Tip 1. Begin je dag met een glas water

Begin je dag goed en drink na het opstaan meteen een glas water. Meestal ben je na een lange nacht een tikkeltje uitgedroogd en gaat een lekker glas water er wel in. Zo heb je de eerste milliliters al gedronken!

Tip 2. Neem een fles water mee

In de meeste waterflessen kan al snel zo’n 0,5 tot 1 liter. Zet de waterfles bijvoorbeeld op je bureau, of neem ‘m mee naar de sportschool en plaats de fles goed in het zicht. Wedden dat hij leeg is aan het eind van de dag? Zo heb je al snel de helft van je doel behaald!

Tip 3. Maak het lekkerder

Dat water drinken gezond is, weten we stiekem natuurlijk al. Toch kan het soms wel wat saai zijn. Geef daarom je water een upgrade en voeg bijvoorbeeld munt, gember, of fruit toe. Zo wordt voldoende water drinken allesbehalve een straf.

Tip 4. Ontvang meldingen

Sommige mensen vergeten simpelweg om te drinken. Vergeet jij dit ook weleens? Stel dan een timer in die je elk uur eraan herinnert om wat te drinken. Of download een app die het voor je doet!

Tip 5. Kies voor alternatieven

Ben je écht geen liefhebber van water? Ga dan voor gezonde alternatieven zoals water met een smaakje, suikervrije limonade, thee of zwarte koffie. Let er wel op dat je niet teveel cafeïne innneemt! Dat is ongezond en kan onder andere leiden tot slapeloosheid.

Wat doet water drinken met je lichaam? 6 voordelen

Voldoende water drinken brengt veel voordelen met zich mee. Het heeft namelijk meerdere positieve effecten op je lichaam. Hieronder zetten we zes voordelen van water drinken op een rij.

1. Water houdt je vochtbalans op peil

Gedurende de dag verlies je veel vocht. Dit gebeurt natuurlijk wanneer je naar het toilet gaat, maar ook tijdens het ademen en als je zweet. Door voldoende water te drinken vul je het vocht in je lichaam weer aan. Hierdoor blijft je vochtbalans en de temperatuur in je lichaam op peil en transporteert je lichaam makkelijker voedings- en afvalstoffen.

2. Water drinken verhoogt de productiviteit

Heb je ineens enorm veel zin in een koud glas water? Dit dorstige gevoel is een seintje van je hersenen, die om meer hydratatie vragen. Aangezien je hersenen druk bezig zijn jou voldoende water te laten drinken, is er minder capaciteit in de hersenen om jou gefocust te laten werken. Water drinken helpt! Wanneer je water drinkt, hebben je hersenen namelijk een taak volbracht. Je brein hoeft zich hierna niet meer om jouw droge mond te bekommeren. Hierdoor kan jij je makkelijker focussen en verhoogt je productiviteit.

3. Water drinken zorgt voor minder vermoeidheid

Genoeg water drinken, helpt tegen vermoeidheid. Als je onvoldoende drinkt, kan je lichaam in een spaarstand staan. Ben je dus vaak moe? Dan kan het zomaar zijn dat je wat meer moet drinken.

4. Water is goed voor je spieren

Veel water drinken, helpt de groei en ontwikkeling van je spieren. Daarnaast transporteer je meer voedingsstoffen naar je spierweefsel en neemt het vocht afvalstoffen ook weer mee!

5. Water drinken verlaagt je bloeddruk

Heb je last van een hoge bloeddruk? Grote kans dat je te weinig water drinkt! Je bloedvaten trekken samen bij verdroging, waardoor je hart harder werkt en je bloeddruk stijgt. Water drinken is een eenvoudige manier om je bloeddruk snel wat te verlagen. Dat komt doordat je bloedvaten samentrekken bij verdroging. Hierdoor moet je hart harder werken en stijgt je bloeddruk.

6. Water verbetert je huid

Last van een droge huid? Ook hier doet water vaak wonderen. Water zorgt namelijk voor een meer elastische en stralende huid. Geen wonder dat mensen komkommerschijfjes op hun oogleden leggen! Maar het is nog beter om ze in een glas water te doen en het op te drinken!

Dagelijks bewegen én water drinken met a.s.r. Vitality

Verdien beloningen, zoals een waterfles, met het beweegprogramma van a.s.r. Vitality! Het werkt zo: door dagelijks te bewegen, verdien je Vitality Punten. Bijvoorbeeld met het aantal stappen dat jij tijdens het hardlopen zet of op basis van je verhoogde hartslag. Deze punten kun je vervolgens inwisselen voor de leukste wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen.

Verdien bijvoorbeeld iedere week spaartegoed voor cadeaubonnen van Bol.com, Intersport of Zalando, krijg iedere maand cashback op een nieuwe Apple Watch of Fitbit en scoor aan het einde van het jaar cashback op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ditzo. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel! Klinkt goed toch?

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality