Oogarts pleit voor minder schermtijd en meer rust voor je ogen

Als je vrijwel de hele dag achter een beeldscherm zit, span je je ogen voortdurend in. Aan het einde van de dag kun je dan het gevoel hebben dat je ogen branden en ze erg vermoeid zijn. Als oogarts bij Het Oogziekenhuis Rotterdam begrijpt dr. Pothof dit maar al te goed. ‘Dat is iets wat ik vaak hoor van patiënten. Zodra je merkt dat je ogen geïrriteerd raken, tranen of vermoeid aanvoelen, is het tijd om ze rust te geven. Vergelijk het met zere voeten na een lange wandeling; het zijn signalen van je lichaam van overbelasting.’

‘Verder kun je de helderheid van het scherm verlagen en de kleur van je beeldscherm zo warm mogelijk instellen,’ vervolgt hij. ‘Dat zijn dingen die ik zelf ook toepas om irritatie te voorkomen.’ Volgens hem kunnen je ogen gevoeliger worden naarmate je ouder wordt. ‘De hoeveelheid traanvocht neemt af, als ook de kwaliteit van de tranen, waardoor droge ogen kunnen ontstaan. Langdurig gebruik van contactlenzen kan dat verergeren. Beperk de draagtijd van je lenzen en doe ze direct uit bij klachten.’

Oogarts Pothof benadrukt het belang van regelmatig rust nemen voor je ogen. ‘Zo is er voor kinderen de 20-20-2 regel. Deze houdt in dat kinderen na elke 20 minuten dichtbij kijken minimaal 20 seconden in de verte kijken én elke dag minstens 2 uur buiten zijn. Zo help je het risico op bijziendheid te verkleinen en de ontwikkeling ervan af te remmen.’ Voor volwassenen geldt het advies om na 2 uur schermtijd 20 minuten pauze te nemen. Dit kan ook door je ogen even te sluiten, zo geef je ze maximale rust.

Cijfers uit onderzoek van het Erasmus MC laten bovendien een flinke toename zien van Nederlanders met een visuele beperking. Begin vorige eeuw was ongeveer 22% van de Nederlanders bijziend. Uit recent onderzoek van het Erasmus MC blijkt dat dit is gestegen naar ongeveer 56%. Dat zijn ruim twee keer zoveel mensen als honderd jaar geleden. ‘We zien wereldwijd sowieso een snelle toename van bijziendheid, vooral onder kinderen,’ zegt dr. Pothof. ‘Dat komt doordat kinderen en jongeren steeds meer tijd besteden aan activiteiten binnenshuis, zoals schermgebruik. En hierdoor minder tijd buiten doorbrengen, waardoor het risico op bijziendheid toeneemt. Voldoende buitentijd kan die ontwikkeling juist helpen afremmen.’

Je kunt zelf elke dag iets doen dat bijdraagt aan de gezondheid van je ogen. Zoals af en toe een schermpauze van enkele minuten, een stuk wandelen of op tijd gaan slapen. Stuk voor stuk kleine dingen die een groot verschil kunnen maken. Dit sluit aan bij hoe we bij a.s.r. gezond leven zien: op jouw manier. Er is namelijk niet één juiste aanpak die voor iedereen werkt. De een voelt zich goed bij meer buiten zijn, de ander bij een paar uur extra schermpauze of meer nachtrust. Waar het vooral om gaat is dat je kiest wat bij jou past.

Dat je je eigen keuzes kunt maken, wil niet zeggen dat je overal alleen voor staat; met de Zorg voor jezelf app van a.s.r. krijg je volop hulp bij gezonder leven op jouw manier. Zoals tips van zorgprofessionals over voeding, beweging en slaap. Maar bijvoorbeeld ook over mentale gezondheid. Zo werk je op je eigen manier aan een gezondere leefstijl. En met de Module Bril en lenzen van a.s.r. krijg je als klant bovendien extra voordeel bij Pearle Opticiens en GrandOptical.*

*Keuze uit twee modules met tot €200 korting op een bril of (half)jaarpakket lenzen. De korting geldt bovenop bestaande winkelacties. Te gebruiken in meer dan 500 winkels in Nederland, één keer per kalenderjaar.