30 day billen challenge: uitlegvideo’s + trainingsschema
In 30 dagen gespierde billen kweken? Met de 30 day billen challenge kun jij aan het eind van de
maand 50 lunges, 50 jump squats, 50 glute bridges én 50 single leg glute bridges! Bekijk de
uitlegvideo’s van personal trainer Marloes en het trainingsschema en ga de uitdaging aan!
De 30 day billen challenge bestaat uit 4 verschillende oefeningen waarmee jij je billen ijzersterk maakt. Personal trainer Marloes laat je zien hoe je deze oefeningen moet uitvoeren voor een mooi resultaat!
Oefening 1. Jump squats
Weten hoe je een Jump squat moet uitvoeren? Personal trainer Marloes laat het je zien!
Oefening 2. Lunges
Personal trainer Marloes legt je in de volgende video uit hoe je lunges goed uitvoert.
Oefening 3. Glute bridges
De perfecte glute bridge? Marloes laat je zien hoe je dat doet!
Oefening 4. Single leg glute bridges
Een single leg glute bridge is een variatie op de glute bridge. Personal trainer Marloes laat je zien hoe je deze oefening moet uitvoeren voor zowel je linker- als je rechterkant.
Alle oefeningen onder de knie? Dan is het tijd voor de challenge! Met dit trainingsschema kun jij over een maand 50 jump squats, lunges, glute bridges én single leg glute bridges. Succes!
Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.
Ook meedoen?