30 day billen challenge: uitlegvideo’s + trainingsschema
In 30 dagen gespierde billen kweken? Met de 30 day billen challenge kun jij aan het eind van de maand 50 lunges, 50 jump squats, 50 glute bridges én 50 single leg glute bridges! Bekijk de uitlegvideo’s van personal trainer Marloes en het trainingsschema en ga de uitdaging aan!
De 30 day billen challenge bestaat uit 4 verschillende oefeningen waarmee jij je billen ijzersterk maakt. Personal trainer Marloes laat je zien hoe je deze oefeningen moet uitvoeren voor een mooi resultaat!
Marloes staat rechtop met haar voeten op schouderbreedte. Ze buigt haar knieën en zakt snel naar beneden, waarna ze explosief omhoog springt. Bij de landing buigt ze haar knieën weer om de impact op te vangen.
Marloes staat rechtop en zet een grote stap naar achteren met één been. Ze buigt beide knieën totdat haar achterste knie bijna de grond raakt. Vervolgens duwt ze zichzelf terug naar de startpositie en herhaalt de beweging met het andere been.
Marloes ligt op haar rug met haar knieën gebogen en haar voeten plat op de grond. Haar armen liggen gestrekt langs haar lichaam. Ze tilt haar heupen omhoog totdat haar lichaam een rechte lijn vormt van haar knieën tot haar schouders. Daarna laat ze haar heupen langzaam zakken naar de beginpositie.
Marloes ligt op haar rug met haar linker knie gebogen en haar rechter been gestrekt omhoog. Ze tilt haar heupen omhoog, waarbij ze haar gestrekte been in lijn houdt met haar lichaam. Vervolgens laat ze haar heupen langzaam zakken naar de beginpositie.
Net zoals in de vorige video ligt Marloes op haar rug maar nu met haar rechter knie gebogen en haar linker been gestrekt omhoog. Ze tilt haar heupen omhoog, waarbij ze haar gestrekte been in lijn houdt met haar lichaam. Vervolgens laat ze haar heupen langzaam zakken naar de beginpositie.
Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality Punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop.
Ook meedoen?