30 day stronger core challenge

Tijd om je buikspieren te trainen met de 30 day challenge, of beter gezegd de 30 day challenge! Deze maand staat namelijk de stronger core crunch voor je klaar. Dit is belangrijk want een sterke core zorgt voor een betere lichaamshouding. Daarom gaan we aan de slag met sit-ups, bicycle crunches, reverse crunches en mountain climbers. Zo zetten we zowel je boven- en onderbuikspieren, maar ook je rotatiespieren flink aan het werk.

Wil je weten hoe je de verschillende oefeningen moet doen? In de uitlegvideo's hieronder legt personal trainer Marloes je uit hoe je de perfecte sit-ups, crunches, bicycle crunches, reverse crunches, en mountain climbers doet. Succes!

Marloes ligt op haar rug met haar knieën gebogen en haar voeten plat op de grond. Haar handen zijn achter haar hoofd geplaatst. Ze spant haar buikspieren aan en tilt haar bovenlichaam op richting haar knieën. Haar rug blijft recht terwijl ze omhoogkomt. Ze laat zichzelf langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij ze haar rug weer op de grond legt.

Marloes ligt op haar rug met haar knieën gebogen en haar voeten plat op de grond. Haar handen zijn achter haar hoofd of gekruist over haar borst. Ze spant haar buikspieren aan en tilt haar schouders een paar centimeter van de grond. Haar onderrug blijft op de grond. Ze laat haar schouders langzaam terugzakken naar de beginpositie.

Marloes ligt op haar rug met haar handen achter haar hoofd en haar benen gestrekt. Ze tilt haar schouders van de grond en brengt haar rechterknie naar haar borst terwijl ze haar linkerelleboog naar haar rechterknie draait. Tegelijkertijd strekt ze haar rechterbeen. Ze wisselt snel van kant, brengt haar linkerknie naar haar borst en draait haar rechterelleboog naar haar linkerknie, terwijl ze haar linkerbeen strekt. Ze blijft afwisselen tussen de linker- en rechterkant in een fietsbeweging.

Marloes ligt op haar rug met haar armen langs haar zij en haar benen gestrekt. Ze tilt haar benen op zodat haar knieën gebogen zijn en haar dijen loodrecht op de grond staan. Ze spant haar buikspieren aan en tilt haar heupen van de grond, brengt haar knieën richting haar borst. Ze laat haar heupen langzaam terugzakken naar de beginpositie zonder haar voeten op de grond te laten rusten.

Marloes begint in een plankpositie met haar handen direct onder haar schouders en haar lichaam in een rechte lijn. Ze brengt haar rechterknie naar haar borst terwijl ze haar linkerbeen gestrekt houdt. Ze wisselt snel van been, brengt haar linkerknie naar haar borst terwijl ze haar rechterbeen strekt. Ze blijft afwisselen tussen de linker- en rechterkant in een snelle, lopende beweging.

Met deze 30 day stronger core challenge zorg jij ervoor dat je in 28 dagen werkt aan een sterkere core en zo je boven-, onder- en rotatiebuikspieren traint.

Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality Punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop.

Ook meedoen?