30 day plank challenge: uitleg + trainingsschema

Planken is een goede oefening om je buik- en rugspieren te trainen. Ook je hamstrings en billen worden aan het werk gezet. Hier leggen we je uit hoe je de juiste plankhouding aanneemt en bekijk je het gratis 30 day plank trainingsschema.  Aan het eind van de 30 day challenge kun jij maar liefst 2,5 minuut planken! Ready, set, plank!

Als je gaat planken is het belangrijk om de juiste plankhouding aan te nemen. Je rug mag bijvoorbeeld niet bol of hol zijn. Personal trainer Marloes laat zien hoe je goed moet planken.

In de video zie je personal trainer Marloes in een plankpositie. Ze begint met haar onderarmen en tenen op de grond, waarbij haar lichaam een rechte lijn vormt van haar schouders tot haar hielen. Marloes houdt de rest van de video deze positie vast, waarbij ze haar rug recht houdt en haar buikspieren aangespannen zijn.

In de 30 day plank challenge gaat het allemaal om tijd. Iedere dag plank je een paar seconden langer dan de voorafgaande dag. In onderstaand plankschema zie je hoeveel seconden je dagelijks gaat planken. Aan het eind van de maand sta je maar liefst 2 minuten en 30 seconden in een plankhouding. Petje af!

Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality Punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop.

Ook meedoen?