30 day workout challenge: squats, push-ups en sit-ups

Met de 30 day workout challenge gaan we aan de slag met squats, push-ups en sit-ups. We leggen je hier uit hoe je deze workouts uitvoert. Bekijk daarna meteen het gratis 30 day workout challenge workoutschema. Lukt het jou om de 30 day workout challenge succesvol uit te voeren? Laten we beginnen!

De 30 day workout challenge bestaat uit push-ups, sit-ups en squats. Voordat je begint moet je natuurlijk goed weten hoe je de oefeningen uitvoert. Daarom doet personal trainer Marloes de oefeningen van deze full-body workout hieronder voor.

Marloes staat rechtop met haar voeten op schouderbreedte. Ze buigt haar knieën en zakt langzaam naar beneden alsof ze op een stoel gaat zitten, waarbij ze haar rug recht houdt. Vervolgens komt ze weer omhoog door haar hielen in de grond te duwen.

Marloes ligt op haar rug met haar knieën gebogen en haar voeten plat op de grond. Ze spant haar buikspieren aan en tilt haar bovenlichaam op richting haar knieën, waarbij haar rug recht blijft. Daarna laat ze zichzelf langzaam terugzakken naar de beginpositie.

Marloes begint in een plankpositie met haar handen iets breder dan schouderbreedte. Ze buigt haar ellebogen en laat haar borst zakken naar de grond, waarbij ze haar lichaam recht houdt. Vervolgens duwt ze zichzelf weer omhoog naar de beginpositie.

Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality Punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop.

Ook meedoen?