Goede nachtrust, hoe zorg je daarvoor?

19 april 2021
We realiseren ons vaak niet hoe belangrijk een goede nachtrust is. Door goed te slapen kun je bijvoorbeeld problemen makkelijker oplossen en voel je je gelukkiger en energieker.
Waarvoor is nachtrust zo goed?
Scherper en alerter tijdens de dag 
Door goed slapen word je alerter en scherper. Je kunt je beter concentreren, problemen eenvoudiger oplossen en makkelijker nieuwe informatie opnemen.
Vrolijker en positiever 
Door weinig slaap word je prikkelbaar en voel je je gespannen. Je kunt minder goed met tegenslag omgaan. Door goede nachtrust word je zorgelozer en vrolijker.
Een fittere uitstraling 
Door te weinig slaap krijg je donkere kringen om je ogen en een bleke huid. Door genoeg slaap ga je er vitaler uitzien.
Minder vaak ziek 
Mensen die goed slapen zijn minder vatbaar voor ziektes en herstellen sneller op het moment dat zij al ziek zijn. Dit komt omdat de hoeveelheid slaap een directe invloed heeft op het immuunsysteem.
Meer controle over je gewicht
Meer controle over je gewicht Een tekort aan slaap zorgt voor langzamere stofwisseling. Ook zorgt het voor productie van hormonen die aanzetten tot eten.
Hoe zorg je nu voor een betere nachtrust?
Zorg voor regelmaat
Ga ’s avonds zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta ’s ochtends op hetzelfde tijdstip op. Door goed naar jezelf te luisteren en naar bed te gaan op het moment dat je ’s avonds moe wordt, zorg je ervoor dat je bioritme in balans raakt en dan functioneer je op je best!
Stel jezelf bij het opstaan 30 minuten bloot aan daglicht
Of doe zoveel mogelijk kunstlicht aan als het buiten nog donker is. Hiermee zorg je ervoor dat je lichaam goed in het dagritme komt.
Zorg voor voldoende beweging overdag
Bijvoorbeeld door een wandeling of oefeningen te doen (maar niet vlak voor het slapen gaan).
Gebruik zo min mogelijk alcohol en cafeïne
Alcohol maakt je wel ontspannen, zodat je makkelijk inslaapt, maar zorgt ervoor dat je ’s nachts vaker wakker wordt.
Zorg voor een goed slaapritueel
Bouw je dag rustig af in de laatste 20 minuten voordat je gaat slapen. Bijvoorbeeld door een glas linde- of kamillethee drinken voor ontspanning. Of wat te lezen, relaxen, of zachte muziek te luisteren.
Houd je slaapkamer fris
Lucht je kamer regelmatig en zorg voor een temperatuur van rond de 16 tot 18 graden. En zorg er ’s nachts voor dat je kamer goed donker is.
Kijk niet continu naar de wekker als je ’s nachts wakker wordt

Door je te ergeren aan het feit dat je wakker bent, maak je het alleen maar moeilijker om weer in te slapen.


Meer verhalen over Ondernemen

Goede nachtrust
{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemorgen, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e", "Of lees meer over Oekra\u0026iuml;ne en\u0026nbsp;\u003ca href=\"/verzekeringen/oekraine\"\u003eje hypotheek of verzekeringen van a.s.r.\u003c/a\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ je antwoord in een paar woorden", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"PEN_C_IDV2":true,"BA_C_PIBB":true,"KS_HD_C_MIJNASR":true,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":true,"SCH_Pac_C_ASRNL":true,"SCH_Pdb_C_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":true,"VIT_C_CHAT":true}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }