trainen voor een marathon
28-05-2022
Tips om thuis toch je stappen per dag te halen
Binnen! Daar zit je dan: binnen! Eerlijk, hoe vaak heb jij dit nummer al in je hoofd gehad? We zitten bijna allemaal in hetzelfde schuitje, ons leven speelt zich af binnen vier muren. Hmmm, hoe blijf je dan juist in beweging en haal jij je stappendoel? En dus je Vitality-punten ;)? Je hoeft zeker niet stil te zitten! Er zijn genoeg manieren om bewust of onbewust je stappen te halen. Maar die 10.000 stappen red ik toch nooit?! Rustig maar, je mag best even lief voor jezelf zijn en genoegen nemen met iets minder. Het belangrijkste is dat je die stappen wel blijft zetten. Geen smoesjes!
Het aantal van tienduizend komt van de Japanse arts Yoshiro Hatano. Zijn theorie was dat je, als je gezond wilt leven, je gemiddeld zo’n zesduizend stappen per dag moet zetten. Daarnaast moet je elke dag een halfuur matig intensief bewegen. Samen komt dat uit op ongeveer tienduizend stappen per dag.
Gewoon bewegen, zoals het zetten van stappen is volgens de Consumentenbond inderdaad heel belangrijk. Het schijnt zelfs gezonder te zijn om de hele dag door je beweging te pakken dan om de hele dag stil te zitten en ‘s avonds te gaan sporten.
Kom dus maar snel van die luie stoel af! Met onderstaande tips zet je gedurende de dag al genoeg stappen.
- Ga lopend telefoneren
Zit je thuis aan de keukentafel met drie krijsende kinderen om je heen? Dan doe je het waarschijnlijk automatisch al: maak er een gewoonte van om te gaan wandelen zodra je je telefoon opneemt. Het is namelijk bewezen dat je beter overkomt aan de telefoon als je lopend telefoneert. Rechtop staan en lopen activeert je hersenen. Je bent dan scherper en je hersenen krijgen een kleine oppepper. Oh, en voor die kinderen hebben we ook een oplossing. Zie tip 3.
Daarnaast is het een mooie kans om ook even naar buiten te lopen en een frisse neus te halen én zet je weer meer stappen per dag. Plan die telefoongesprekken dus maar in!
- Drink genoeg (water)
Zorg dat je voldoende blijft drinken. Als je veel drinkt, moet je ook regelmatig naar het toilet, wat je weer extra stappen oplevert. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat voldoende water drinken ervoor zorgt dat je hersenen scherp blijven.
Sla nu niet direct een liter water achterover! Teveel drinken is ook niet goed voor je. Hoeveel water moet je dan wel drinken? Het Voedingscentrum adviseert om 1,5 tot 2 liter vloeistof per dag te drinken. Dat mag ook zeker koffie of thee (zonder suiker) of zuivel zijn. Juist die afwisseling is het gezondst.
Wees daarin actief. Zet geen kan met water naast je neer, maar loop elke keer dat je wat te drinken pakt. Zo kom je wel aan je stappendoel!
- Fit met kids
Heb jij je koters ook thuis? Dan kun je niet meer om beweging heen! Speelgoed opruimen, want struikelgevaar!, bammetjes smeren en meedoen aan spelletjes. Maak nu juist gebruik van deze momenten om aan je stappen te komen. Doe mee met tikkertje en ga vooral ook even met ze naar buiten. En dan komen we alweer bij het volgende punt.
- Maak een lunchwandeling
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: maak een lunchwandeling. Loop lekker naar buiten tijdens de lunch, zodat je daarna met een frisse neus weer verder kunt met waar je mee bezig was. Wandelen is namelijk niet alleen heel goed voor je stappen, maar zorgt ook voor een creatieve boost. Je bent maar liefst 60% creatiever als je wandelt!
- Pak de trap
Je hebt er vast 1 in huis, gebruiken dus! Een extra keertje de trap op en af is echt niet erg. Sterker nog: doe het bewust. Sta op en loop eventjes naar boven en weer naar beneden of andersom. Twee minuten traplopen per dag heeft al een enorm positief effect op je calorieverbranding. Met 15 min traplopen verbrand je zelfs evenveel calorieën als met 30 minuten joggen. Een goede work-out dus!
- Tijd voor de huishoudelijke klusjes
Het vuilnis buitenzetten, de was ophangen of stofzuigen. Allemaal klusjes waar je misschien niet direct op zit te wachten. Toch zet je met deze taken onbewust veel stappen. Gooi je uitstelgedrag dus in de prullenbak en werk dat takenlijstje af! En als je dan toch bezig bent, kun je ook vast aan die voorjaarsschoonmaak beginnen.
- Dansend de kamer door
Je hoeft niet alleen te wandelen om veel stappen te zetten: dansen kan ook! Zet je favoriete muziek aan en dans je weg naar de koffieautomaat. Of wie zegt dat je niet kunt dansen en koken tegelijkertijd? Probeer het eens uit!
Door stappen te zetten, je hartslag te verhogen, fietsritten te maken of een sportles te volgen, verdien je Vitality Punten. Jouw verdiende punten kun je inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Verdien bijvoorbeeld elke week spaartegoed voor cadeaukaarten van Bol.com of Zalando, krijg iedere maand cashback op een Apple Watch of Fitbit en scoor aan het einde van het jaar cashback op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ditzo. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel!
Ook meedoen?
