Zo maak je van wandelen een dagelijkse gewoonte
Als ouder met jonge kinderen en een drukke agenda schiet wandelen er snel bij in. Zonde, want wandelen heeft veel positieve effecten op je fysieke en mentale gezondheid. Dat heb je misschien al gemerkt als je hebt meegelopen met de Avond4daagse. Wandelen helpt je bijvoorbeeld met ontspannen en verbeteren van je conditie. Daarom geven we je tips om van wandelen een dagelijkse gewoonte te maken.
Waarom elke dag wandelen soms zo lastig is voor ouders met jonge kinderen
Het leven van een ouder met jonge kinderen is vaak druk en vol onverwachte situaties. Na een drukke dag heb je vaak geen puf meer om te wandelen. Begrijpelijk. Vind je daarnaast dat alles een duidelijk doel moet hebben? En kun je altijd wel een smoes verzinnen? We geven je tips om wandelen tóch een vast onderdeel van je dag te maken.
Tips om van wandelen een dagelijkse gewoonte te maken
1. Begin klein en wandel op vaste tijden
Begin klein, bijvoorbeeld met 10 minuten wandelen per dag en bouw dit langzaam op. Je verlaagt de drempel nog verder als je elke dag op vaste tijden wandelt. Bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze of na het avondeten. Mooi meegenomen: wandelen na het eten is goed voor je spijsvertering. En 3 keer per dag 10 minuten wandelen helpt al het risico op hart- en vaatziekten verlagen (Dokter.nl, 2024).
Lees ook: 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid
2. Combineer wandelen met je dagelijkse activiteiten
Misschien ben je gewend om bijna altijd de auto of fiets te pakken. Probeer dan eens wandelend de (kleine) boodschappen te doen. Zo train je gelijk je bovenlijf. Haal daarnaast je kinderen eens te voet op van de opvang of school als dat haalbaar is. En ga je met openbaar vervoer naar je werk? Stap dan een halte eerder uit en wandel het laatste stuk naar je werk. Zo ben je meteen uit die drukke ochtendspits.
3. Gebruik je mobiel of horloge als stappenteller
Maak je wandelprestaties zichtbaar met de stappenteller in je mobiel of smartwatch. Op sommige dagen is je aantal stappen pijnlijk confronterend. Maar dan heb je ’s avonds een goede reden om toch nog dat wandelingetje te maken. En je profiteert al van de gezondheidsvoordelen van wandelen vanaf 2.500 stappen. Het idee van 10.000 stappen is ontstaan na een Japanse marketingactie en heeft geen wetenschappelijke basis.
Lees ook: 5 mythes en misverstanden over 10.000 stappen
4. Organiseer wandeluitjes
Ga jij goed op samen actief zijn? Nodig dan vrienden en/of familie uit voor een gezellige wandeling in een natuurgebied. En combineer dit bijvoorbeeld met een picknick of een horecastop onderweg. Voor kinderen maak je wandelen extra leuk met bijvoorbeeld Geocaching. Hierbij zoek je onderweg naar schatten en kom je op onverwachte plekken. Lees meer tips voor wandelen met kinderen van wandel.nl
5. Wandel samen of juist alleen
Samen wandelen met je partner of met een wandelmaatje motiveert om het vol te houden. Dan kun je gelijk bijpraten of de dag doornemen. Heb je geen energie om sociaal te doen? Probeer dan alleen te wandelen, zodat je meer tot rust komt. Wandelen in de natuur helpt je nog eens extra ontspannen. Dit helpt je stemming verbeteren en vermindert piekeren (Ma, Lin, Williams, 2024).
6. Wissel wandelroutes af
Ben jij ook zo’n gewoontedier dat elke dag dezelfde route loopt? Afwisselen van routes houdt wandelen interessant en je daagt je lichaam en geest meer uit. Heb je in het weekend of op een vrije dag tijd voor een langere wandeling? Kijk dan eens naar klompenpaden (in Utrecht en Gelderland) en de wandelroutes van wandel.nl en ANWB. Heb je geen auto? Reis dan met de trein en wandel van station naar station. Zie voor inspiratie NS-wandelingen of Groene Wissels.
Lees ook: Op deze a.s.r. landgoederen maak je de mooiste wandelingen
7. Gebruik apps voor motivatie
Gelukkig zijn er verschillende apps die je helpen regelmatig te wandelen. Fijn als je even wat extra motivatie nodig hebt. Een voorbeeld is de Ommetje-app van de Hersenstichting. Met deze app scoor je punten, medailles en badges met elk ommetje dat je loopt. Stel je persoonlijke weekdoel in, vergelijk je prestaties met andere gebruikers of wandel samen virtueel naar Antwerpen of Parijs.
Heb je een zorg- of arbeidsongeschiktheidsverzekering van a.s.r.? Dan is a.s.r. Vitality misschien iets voor jou. Via de app behaal je je doelen en verdien je week-, maand- en statusbeloningen. En je verdient ook punten met stappen.
Kom in beweging met a.s.r. Vitality
Als partner van de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) willen we mensen het hele jaar door actief stimuleren om vaker te wandelen. Elke extra stap draagt namelijk bij aan een vitaler leven. Hier dragen we aan bij met ons programma a.s.r. Vitality. Ontdek hoe a.s.r. Vitality je leven positief kan veranderen, gewoon door regelmatig te bewegen.