Ga naar de hoofdinhoud
Home zo houd je jouw hersenen fit

Zo houd je jouw hersenen fit

03 januari 2022
Daag je hersenen regelmatig uit om mentaal fit te blijven. Zo verklein je namelijk de kans op ziektes, en kun je zelfs je geheugen én stemming verbeteren. Er zijn verschillende manieren waarop je dit kan doen. En het zal je misschien verbazen hoe eenvoudig het kan zijn. Want iedereen kan mentaal fit blijven; ongeacht je leeftijd! Nieuwsgierig hoe je dit precies doet? We leggen het in deze blog uit met vijf praktische tips.
1. Blijf in beweging

Door op een stevig tempo te wandelen, te fietsen of te gaan hardlopen verbetert je hartfunctie en de functie van de frontale lob – het controlecentrum dat ook de rest van jouw hersenen aanstuurt. En dat gedeelte van je brein veroudert het snelst. Volgens prof. dr. Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie én bewegingswetenschappen, is bewegen de sleutel tot een fit brein: “het meest consistente effect van extra bewegen is, dat iemand beter wordt in het weg filteren van informatie dat op dat moment niet zo relevant is. Met andere woorden, je kunt je dan beter focussen op wat wél belangrijk is’. Neem in het vervolg dus een keer de trap in plaats van de lift of plan een wandeling vóórdat je aan een belangrijk project begint. Je wordt er namelijk ook een stuk creatiever van!

2. Leer eens iets nieuws

Als je ouder wordt (al vanaf je dertigste!) kunnen sommige cognitieve functies al achteruitgaan. Bijvoorbeeld informatieverwerkingssnelheid en werkgeheugen. Dit komt doordat jouw leefstijl grote invloed heeft op de fitheid van je hersenen. Door jouw brein uit te dagen om regelmatig iets nieuws te leren, waar je ook nog eens écht moeite voor moet doen, kun je dit proces gelukkig vertragen. Denk bijvoorbeeld aan het leren van een nieuwe taal of het nemen van een alternatieve route naar huis, je werk of de supermarkt. Lees je graag? Verdiep je dan eens in een onderwerp of thema waar je niks van afweet. Zo train je je hersenen én breid je meteen je kennis uit!

3. Luister muziek óf bespeel zelf een instrument

Muziek heeft eigenlijk een positief effect op alle vlakken van je brein. Er is namelijk niet één plekje aan te wijzen waar muziek verwerkt wordt. Je hele brein doet mee. Door alleen al naar muziek te luisteren wordt je stemming beter. Bijvoorbeeld door te luisteren naar vrolijke muziek, kun je je minder somber voelen. Heel vaak vinden mensen het luisteren naar sombere muziek, juist heel fijn. Bij nostalgische muziek kun je heerlijk mijmeren over vroeger. Muziek die je mooi vindt, kan je ook minder angstig maken. Muziek spreekt dus vrijwel al je emoties aan: van verwondering en verbazing tot verdriet én geluk. Hierdoor kan muziek echt helpen om positiever in het leven te staan. Hoe gaaf is dat! Daarnaast blijkt uit onderzoek dat muziek ook helpt om je prestaties te verbeteren tijdens het sporten. Uit onderzoek blijkt dat je het langer volhoudt in de sportschool. Bijvoorbeeld als je tijdens het lopen op de loopband naar muziek luistert, voel je de ‘verzuring’ in de benen minder snel waardoor je langer kan doorlopen. De verklaring is dat muziek die netwerken in de hersenen activeert die zorgen voor pijnstilling.

4. Kom mentaal tot rust

Je kunt veel 'doen’ om de fitheid van je brein te verbeteren, maar soms is niets doen beter! Neem daarom regelmatig tijd voor jezelf om te ontspannen zodat je brein ook genoeg rust krijgt. Heb je veel last van stress? Probeer dan eens te mediteren. In deze blog lees je hier meer over en kun je meteen een start maken! Daarnaast is het ook belangrijk dat je voldoende uurtjes slaapt. Je laadt namelijk niet alleen je lichaam, maar ook je brein op! Want voldoende slaap zorgt ervoor dat je hersenen weer nieuwe energie aanmaken voor de volgende dag en dat je beter onthoudt wat je de dag ervoor hebt geleerd. Zo is je brein de dag erna weer in topconditie om je lichaam aan te sturen!

5. Blijf jezelf uitdagen!

De opkomst van het internet en de ontwikkeling van nieuwe technologieën zorgt ervoor dat we steeds 'makkelijker’ worden. We kunnen namelijk bijna alles vinden vanuit onze luie stoel. Blijf jezelf daarom uitdagen. Het is hierbij belangrijk dat je het ‘uit je hoofd’ doet. Denk bijvoorbeeld aan een moeilijke rekensom, een kruiswoordpuzzel of een Sudoku. Maar ook als het op minder voor de hand liggende dingetjes aankomt. Kom je bijvoorbeeld niet op de naam van die leuke acteur of actrice met krullen? Laat Google dan met rust en denk eens goed na. Het antwoord zit namelijk ergens verborgen in je brein!

Tip: laat het even met rust. Dan plots popt het goede antwoord op uit je geheugen. Hoe prachtig toch, hoe die hersenen werken!

 


Meer verhalen over {0}

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedenacht, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":false,"PEN_C_IDV2":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"ARD_C_DB":false,"ARD_C_KLANTADVIES":false,"ZO_C_DAV_SERVICE":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }