5 tips tegen een winterdip
De dagen worden weer korter, je komt minder vaak buiten… Kom er maar in winterdip! Of toch liever niet? Als je de oorzaken van een winterdip kent, kun je er ook beter iets tegen doen. We vertellen je meer over deze oorzaken en geven je meteen 5 tips om die winterdip te bestrijden.
Minder daglicht
Hoe weet je of je last hebt van een winterdip? Waarschijnlijk heb je `s ochtends meer moeite om uit bed te komen en ben je `s avonds minder energiek. Daardoor ga je misschien vroeger naar bed, maar dat zorgt de volgende dag niet voor een fitter gevoel. Misschien voel je je ook wat somber en raak je sneller geïrriteerd. En heb je meer trek – vooral in zoete dingen – waardoor je kunt aankomen (Thuisarts, 2026). In de lente verdwijnen deze symptomen en klachten meestal weer.
De belangrijkste oorzaak van vermoeidheid in de herfst en winter is minder daglicht. Doordat de zon later opkomt en eerder ondergaat, krijg je minder daglicht dan in het voorjaar en de zomer. En daglicht heeft invloed op ons lichaam en onze geest. Maar hoe werkt dat dan?
Oorzaken van wintermoeheid
Daglicht zorgt ervoor dat je hersenen bepaalde stoffen meer of juist minder aanmaken. Het hormoon melatonine regelt wanneer je wakker bent en wanneer je slaapt, dit is je biologische klok. Als je minder daglicht krijgt, maken je hersenen meer melatonine aan. Dit kan overdag zorgen voor een moe, slaperig en somber gevoel (Thuisarts, 2026).
Daglicht zorgt er ook voor dat je hersenen serotonine aanmaken. Minder daglicht kan zorgen voor minder serotonine, waardoor je sneller een somber gevoel hebt. Daarnaast beïnvloedt deze stof ook je eetlust, spijsvertering en je slaap-waakritme. En tot slot maak je door minder zonlicht op je huid ook minder vitamine D aan. Deze vitamine heb je nodig voor stevige botten en tanden. Daarnaast draagt vitamine D bij aan een goede werking van je spieren en immuunsysteem (Voedingscentrum, 2026).
Met deze tips kom je beter de winter door
Nu je weet waardoor je in de winter wat vermoeider en somberder kunt zijn, kun je er ook iets aan doen! We geven je 5 tips tegen een winterdip:
1. Zorg voor genoeg licht in huis
Voldoende daglicht kan helpen bij je winterdip. Daarnaast is licht in je huis erg belangrijk voor je gemoedstoestand. Zorg daarom dat je zoveel mogelijk (dag)licht krijgt. Doe meteen als je opstaat de lampen aan en de gordijnen open. Werk je thuis? Werk dan op een plek met voldoende licht van buiten. Maak je huis `s avonds gezellig met lampen en kaarsjes. Warm licht zorgt voor sfeer in plaats van somberheid tijdens de donkere dagen.
2. Ga wandelen
In de ochtend zit er veel ‘blauw’ in het licht en dat remt de aanmaak van melatonine. Maak een ochtendwandeling zodra de zon opkomt. Door buiten te bewegen sla je twee vliegen in één klap. Want zowel daglicht als beweging zorgen voor de aanmaak van serotonine. Een korte ochtendwandeling werkt zo al gelijk verkwikkend. Heb je de smaak te pakken en wat meer tijd? Kies dan een leuke wandelroute bij jou in de buurt! Daarnaast pak je door buiten te zijn de nodige vitamine D mee. Voor sommige groepen mensen kan het goed zijn om extra vitamine D3 te slikken. In de richtlijnen van het Voedingscentrum zie je of dit ook voor jou geldt.
3. Slaap op vaste tijden
Zorg zelf voor regelmaat in je slaap-waakritme door op vaste tijden op te staan en naar bed te gaan. Probeer niet toe te geven aan de neiging om eerder naar bed te gaan vanwege je vermoeidheid. Houd je gewone slaaproutine aan. Dus draai je ’s ochtends niet nog een keer om, maar sta op en start de dag.
4. Eet voldoende groente en fruit
Gezonde voeding helpt om je beter te voelen. In de winter kan je lichaam wel wat extra groente gebruiken, dus maak eens een goed gevulde maaltijdsoep of een lekkere stamppot. Veel soorten fruit, en zeker ook citrusvruchten, zijn rijk aan vitamine C. Deze vitamine ondersteunt je weerstand. Eet daarom regelmatig een sinaasappel of mandarijn. Of eet groenten met veel vitamine C, zoals spruitjes en paprika (Voedingscentrum, 2026).
5. Maak tijd voor dingen die je gelukkig maken
Iedereen voelt zich soms wat down. Accepteer de momenten dat je je wat minder voelt en wees lief voor jezelf. Doe dingen waarvan je weet dat je er blij van wordt. Haal wat voorjaar in huis met een bos bloemen uit de pluktuin, lees een inspirerend boek of luister naar een fijne podcast tijdens een lange winterwandeling. Zorg dus voor voldoende ‘me-time’.
De Zorg voor jezelf app
In de Zorg voor jezelf app vind je extra hulp om op jouw manier aan je gezondheid te werken. Krijg persoonlijk advies van zorgprofessionals, check je symptomen en ontdek wat bij je past. Waar en wanneer je wilt.