30 day arm challenge: arm circles, chair dips uitleg + trainingsschema

Met de 30 day arm challenge train jij in 30 dagen al je armspieren! Door de 3 verschillende armoefeningen die aan bod komen train je zowel je biceps, triceps als schouders. Bekijk hier de uitlegvideo’s en het gratis trainingsschema.  Ga jij de 30 day arm challenge aan?

De 30 day arm challenge bestaat uit 3 verschillende oefeningen. Personal trainer Marloes legt je in onderstaande video’s uit hoe je de push-ups en chair dips moet uitvoeren voor een ijzersterk resultaat! En die arm circles? Easy! Strek je armen en draai rondjes met je armen van voor naar achter en andersom.

Marloes begint in een plankpositie met haar handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en haar lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen. Ze buigt haar ellebogen en laat haar borst zakken naar de grond, waarbij ze haar lichaam recht houdt. Vervolgens duwt ze zichzelf weer omhoog naar de beginpositie door haar armen te strekken. Er is ook een alternatieve schalingsoptie te zien waarin de onderbenen van Marloes op de grond steunen en zij de push-ups op haar knieën doet.

Marloes zit op de grond met haar rug richting een stevige stoel en met haar benen gestrekt. Ze leunt met haar handen op de rand van de stoel achter haar. Haar ellebogen zijn hierbij gebogen. Ze duwt haar lichaam omhoog door haar armen te strekken, waarbij haar rug dicht bij de stoel blijft. Daarna laat ze zichzelf weer langzaam zakken richting de grond.

Bij de 30 day arm challenge bouw je het aantal herhalingen per oefening op waardoor je op de laatste dag 20 push-ups, 12 chair dips en 48 arm circles kan. Bekijk hier het trainingsschema dat jou helpt om dit doel te bereiken.

Door stappen te zetten of activiteiten waarmee jij je hartslag verhoogt, verdien je Vitality Punten. Vergeet dus niet je activity tracker aan te zetten als je met een 30 day challenge workout begint. Jouw verdiende punten kan je namelijk inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen.