Lekkerder in je vel met de Zorg voor jezelf app
Mentale klachten komen steeds vaker voor: maar liefst 1 op de 5 jongeren heeft jaarlijks last van klachten als angst, depressie en stress (Trimbos, 2023). Sociale verwachtingen, prestatiedruk en een negatief zelfbeeld door social media kunnen hier aan bijdragen. Voel jij je soms ook overweldigd of uit balans? Met de Zorg voor jezelf app van a.s.r. krijg je praktische tips en uitdagingen om je mentale gezondheid te verbeteren. En als je een luisterend oor zoekt, maak je via de app gemakkelijk een afspraak met een mental coach*. We helpen je alvast op weg met 8 tips om lekker(der) in je vel te zitten.
Regelmatig vrienden en familie ontmoeten en het gevoel hebben belangrijk te zijn voor anderen maakt je gelukkig en meer tevreden. Ga samen met een vriend(in) sporten, bezoek een festival of doe vrijwilligerswerk. Het belangrijkste is dat het jou opvrolijkt en iets geeft om naar uit te kijken. Vind je het moeilijk om contact te maken? Er zijn apps die je helpen nieuwe vrienden te vinden. Kijk eens op Stichting Join Us.
Als je beweegt komen endorfines vrij en die geven je een gelukkig gevoel en verminderen stress. Hoe fitter je bent, hoe sneller je terugveert na een moeilijke periode. Ga met vrienden lekker padellen of aan de gewichten hangen. Is de sportschool niets voor jou? Een blokje om of een eindje fietsen tellen ook als beweging. Extra tip: plan een vast moment in de week zodat het niet bij een voornemen blijft.
Om lekker in je vel te zitten is het belangrijk om voor jezelf te zorgen. Gun jezelf een ontspannend bad of een verfrissende douche. Plan tijd voor jezelf. Het helpt je los te laten en op adem te komen. Zodat je je ‘batterij’ weer oplaadt en je weer vol energie kan daten, werken of studeren.
Piekeren gebeurt vaak automatisch, je hebt het meestal niet eens in de gaten. Denk maar eens aan hoe je je voelde tijdens corona. Het is goed te bedenken dat hoe erg en vervelend dingen ook kunnen zijn, je er vaak weinig invloed op hebt. Terwijl het wel invloed heeft op hoe jij je voelt.
Goed slapen is nodig om je lichaam en geest te laten herstellen en tot rust te laten komen. Dat is belangrijk omdat langdurig slaaptekort de kans op overgewicht, depressiviteit en hart- en vaatziekten vergroot. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten en ben je wat meer uit balans dan normaal. Probeer eens anderhalf uur voordat je gaat slapen niet naar beeldschermen te kijken, dan slaap je vast een stuk beter.
Bedenk wat echt belangrijk voor jou is. Zo maak je keuzes die echt bij jou passen en word je minder geleefd door anderen of dingen die je overkomen. Als je dingen doet die je leuk vindt, heb je meer energie en zit je lekkerder in je vel. Ook kun je tegenslagen dan beter aan. Je bent veerkrachtiger.
Eet gevarieerd en gezond. Probeer verschillende soorten groenten, fruit, granen, eiwitten en zuivelproducten te eten. Dit zorgt ervoor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Probeer frisdranken te vermijden en kies in plaats daarvan voor water of ongezoete thee. Als je zorgt dat je regelmatig eet door geen maaltijden over te slaan en op vaste tijden te eten helpt dat je energieniveau stabiel te houden. Zo blijf je fit en vitaal.
Wil je vaker positieve emoties hebben? Dé tip is om op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Door even stil te staan bij de goede dingen in je leven, ga je ze ook steeds meer zien. Schrijf een paar weken achter elkaar 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent.
Niemand zit altijd goed in zijn vel. We krijgen allemaal wel eens te maken met tegenslag of hebben een slechte dag. De uitdaging is om die mindere dagen niet als probleem te zien, maar te accepteren dat ze er ook zijn. En dat dat normaal is.
*De praktische tips en uitdagingen in de Zorg voor jezelf app zijn voor iedereen toegankelijk. Als je een basiszorgverzekering hebt bij a.s.r., dan krijg je toegang tot een symptoomchecker en een online dokter. Bij een aanvullende zorgverzekering van a.s.r. vergoeden we daarnaast 3 gesprekken van 45 minuten met een mental coach via de app.
Met de Zorg voor jezelf app krijg je extra hulp om op jouw manier aan je gezondheid te werken. Zo vind je er tips en meditaties onder het kopje ‘mentaal’ in de app. Heb je behoefte aan meer ondersteuning? Plan dan een afspraak in met een mental coach en krijg persoonlijk advies (zie voorwaarden hierboven*). Waar en wanneer je wil.
