Mantelzorger? Zo neem je tóch tijd voor jezelf in de zomer
De zomervakantie is voor veel mensen een tijd van ontspanning, vrijheid en even niets hoeven. Maar hoe moet het met de zorgtaken als je mantelzorger bent en op vakantie wilt? Juist in de zomer neemt de druk toe doordat professionele zorg en dagopvang wegvallen. Christel is mental coach van Zorg voor jezelf en deelt tips waarmee je meer tijd voor jezelf neemt en met minder schuldgevoel op vakantie gaat. Bijvoorbeeld door op tijd vervangende hulp of zorg te regelen.
In 2024 gaf 39% van de Nederlanders mantelzorg, dat zijn ruim 5,5 miljoen mensen (SCP, 2024). De vraag naar mantelzorg neemt de komende jaren verder toe. De vergrijzing en de overheid die de stijgende zorgkosten wil beperken, spelen daarbij een belangrijke rol. Tegelijk zijn er minder potentiële mantelzorgers die zorg kunnen geven (GGD GHOR, 2026). Hierdoor neemt de druk op mantelzorgers toe. Het percentage mantelzorgers dat zich zwaar belast of overbelast voelt, steeg tussen 2020 en 2024 van 14% naar 22% (RIVM, 2026).
‘In de zomervakantie kunnen mantelzorgers vaak minder terecht bij hun sociale netwerk voor hulp’, vertelt Christel, mental coach van Zorg voor jezelf. ‘De buurvrouw die normaal even oplet, de vriend of vriendin die je kunt bellen of familieleden die af en toe bijspringen, zijn er tijdelijk niet. Ook de professionele zorg draait op een lager pitje. Misschien sluit de dagbesteding, komt de thuiszorg minder vaak langs of zit de respijtzorg vol. Respijtzorg is vervangende zorg: iemand neemt tijdelijk jouw zorgtaken over.’
Mantelzorgers willen wel meer rust of vakantie nemen, maar vinden het moeilijk om zorgtaken los te laten. Daardoor kan het moeilijker worden om er zelf even tussenuit te gaan. Christel: ‘Hierdoor staan mantelzorgers vaak voortdurend aan. Dat maakt het moeilijk om echt te ontspannen, waardoor het risico op overbelasting toeneemt.’
Christel deelt de volgende zelfzorgtips voor mantelzorgers om meer tijd voor zichzelf te nemen én met minder schuldgevoel op vakantie te gaan.
- Vraag of bekenden de mantelzorg kunnen overnemen en verdelen tijdens jouw vakantie. Vraag dit bijvoorbeeld aan een broer, zus of buurvrouw.
- Regel op tijd professionele vervangende zorg of vraag hier hulp bij. Respijtzorg, dagbesteding of tijdelijke ondersteuning kunnen je lucht geven. Hoe eerder je dit aanvraagt, hoe groter de kans dat er plek is. Lees meer over de mogelijkheden op de pagina Mantelzorg en vakantie van MantelzorgNL. Check ook of je zorgverzekeraar kan helpen met vervangende mantelzorg. Op onze pagina Mantelzorg vind je meer informatie over wat a.s.r. vergoedt bij mantelzorg.
- Zet vaste rustmomenten in je agenda. Kijk of je minimaal een half uur per dag heel bewust voor jezelf kunt inplannen. Houd deze tip er ook de rest van het jaar in.
- Maak een ‘zomerplan’ voor onverwachte situaties. Schrijf bijvoorbeeld op:
- wie je kunt bellen wanneer er iets gebeurt
- welke zorgdiensten in de zomer wel beschikbaar zijn
- wat je kunt doen wanneer je zelf ziek wordt
- Houd contact met 1 of 2 mensen die je écht begrijpen. Je hoeft niet met iedereen contact te houden. Eén iemand die luistert zonder oordeel kan al helpen om even je zorgen mee te delen.
- Neem af en toe de tijd om stil te staan bij hoe het met jóu gaat. Wat heb je nodig om het vol te houden deze zomer? Als je merkt dat je daar zelf lastig uitkomt, kan een mental coach je helpen om overzicht en rust te krijgen.
Probeer gratis een gesprek met een mental coach via de Zorg voor jezelf app - In de zomervakantie kan mantelzorg soms wat meer van je vragen. Door dit te erkennen, hoef jij je niet beter of blijer voor te doen. Wees mild voor jezelf en bewaak je grenzen. Kleine momenten van herstel – zoals een wandeling, een kop koffie in stilte en een uurtje voor jezelf – zijn geen luxe maar noodzaak.
Voor jou als mantelzorger kan de zomervakantie zwaarder voelen dan voor anderen. Juist daarom verdien je ruimte, steun en momenten van rust. Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Bij een aanvullende zorgverzekering van a.s.r. kun je 3 extra online gesprekken* inplannen met een mental coach. Als je het fijn vindt, kun je eerst laagdrempelig en gratis een gesprek proberen. Zo praat je via de Zorg voor jezelf app gemakkelijk met een coach die luistert, met je meedenkt en jou begrijpt.
* Heb je alleen een basiszorgverzekering van a.s.r.? Dan kun je tegen betaling ook een afspraak inplannen met een mental coach via de Zorg voor jezelf app. Je betaalt hiervoor € 87,50 per online gesprek.
