Meer bewegen op werkdagen: 7 tips die je nog niet hebt gehoord
Veel water drinken is niet alleen goed voor je lichaam, het heeft nog een bijzonder voordeel: je moet vaker naar het toilet. Het klinkt misschien gek, maar als je vaker moet plassen, bouw je automatisch meerdere beweegmomentjes in. Win-win!
Oké, deze tip gaat je securitycollega misschien niet waarderen, maar hij is wel effectief. Door het woord 'bewegen' (of iets als ‘StaNuOp’) in je wachtwoord te verwerken, herinner je jezelf er elke keer aan dat je moet gaan bewegen. En als je een paar keer per dag moet inloggen, tikt dat lekker aan.
Check je elke ochtend je mail? Bel je regelmatig met collega’s? Perfect! Gebruik dit soort momenten als vaste beweegmomenten. Lees je mail bijvoorbeeld altijd staand, of loop voortaan tijdens het bellen een rondje. Zo bouw je beweging in je bestaande routine, zonder dat je er extra tijd voor hoeft vrij te maken.
Ga je koffie halen of naar het toilet? Kies dan bewust een verdieping hoger of lager, zodat je jezelf dwingt om even in beweging te komen. Neem natuurlijk wel de trap! Als je dat meerdere keren per dag doet, heb je aan het einde van de dag een hele effectieve work-out gehad.
We zitten tijdens vergaderingen vaak achter onze laptop voor het geval we iets moeten noteren. Maar dat is lang niet altijd nodig! Met AI-tools kun je tegenwoordig een transcriptie laten maken van je gesprek. Achteraf ontvang je een samenvatting en de actiepunten. Ideaal dus voor een wandelafspraak. Ga eens na: welke afspraken hoef jij volgende week niet per se zittend achter je bureau te doen?
Spreek met collega’s af dat jullie elkaar eraan herinneren om te bewegen. Dit werkt motiverend én verbindend. Maak het leuk en concreet. Zet bijvoorbeeld een wekker en spreek af dat je bij elke 'beweeg-alarm' samen even loopt, stretcht of een korte work-out doet. Willen jullie het echt streng aanpakken? Bedenk dan een gepaste ‘straf’ voor het missen van een beweegmoment.
Een extra keer de trap oplopen of een paar minuten staan: het klinkt misschien als weinig, maar het telt écht op. Als je de hele dag door regelmatig actief bent, ben je hartstikke goed bezig. Wacht dus niet op het perfecte moment om te gaan bewegen, maar begin gewoon met de eerste stap! Kleine veranderingen worden vanzelf routine en, hoe saai het ook klinkt, routine en herhaling zorgen voor succes op de lange termijn.
Beloond worden door lekker actief te zijn? Dat kan met a.s.r. Vitality! Door stappen te zetten of een activiteit te doen waarmee je je hartslag verhoogt, verdien je Vitality Punten. Je verdiende punten kan je vervolgens inwisselen voor leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop. Dat klinkt goed, toch? a.s.r. Vitality is zonder extra bijdrage beschikbaar voor alle particuliere klanten met een zorg- of arbeidsongeschiktheidsverzekering van a.s.r.
