5 tips om buiten actief te zijn
Dat buiten actief zijn goed is voor je lichamelijke gezondheid wist je misschien al wel. Maar wist je dat het óók je mentale gezondheid verbetert? Recent onderzoek (Universiteit Leiden, 2025) toont zelfs aan dat 15 minuten in de natuur al je mentale gezondheid kan verbeteren! En de natuur is dichterbij dan je denkt. Bekijk onze 5 tips om nét wat meer positieve prikkels uit de natuur te halen.
Wandelen is de meest toegankelijke manier om buiten te bewegen. Door hier een vast moment van te maken, wordt het een gezonde gewoonte in plaats van een goed voornemen. Plan bijvoorbeeld elke werkdag een lunchwandeling van 20 minuten. Of maak na het avondeten een vast ommetje. Dit helpt vaak om je energieker te voelen. Ideaal als je na het eten regelmatig last hebt van een dipje!
- Kies eens voor een langere wandelroute in het bos, de duinen of langs het water.
- Experimenteer eens met andere wandelvormen. Pak er bijvoorbeeld een paar stokken bij en probeer nordic walking. Of ga voor Japanese walking met intervallen. Óf maak het wat zwaarder voor jezelf en ga wandelen met een gewichtsvest.
- Plan met je collega’s, vrienden of buren een wekelijkse wandelafspraak.
Buiten sporten hoeft niet te betekenen dat je meteen kilometers gaat rennen. Natuurlijk kun je kiezen voor hardlopen of trailrunning over bospaden, maar er kan veel meer. De natuur is juist bij uitstek geschikt om je sportieve horizon te verbreden! En je kunt niet alleen variëren in buitensporten, maar ook in buitenlocaties. Door te variëren blijft bewegen leuk en uitdagend.
- Bootcamp, tai chi of krachttraining in het park (bankjes en trappen zijn perfecte ‘toestellen’)
- Yoga of pilates in het gras
- Skeeleren of stevig doorwandelen
- Zwemmen in natuurwater
Fietsen is laagdrempelig, effectief en goed vol te houden. En voor korte afstanden is de fiets vaak ook nog een uitstekend alternatief voor de auto. Zo combineer je dagelijkse bezigheden met beweging. Het hoeft echt niet hard te gaan, ook rustig fietsen is nog altijd een stuk actiever dan de auto pakken.
- Een rondje op de racefiets tussen de weilanden
- Mountainbiken op onverharde routes
- Een langere fietstocht door een mooi natuurgebied
- Een echt fietsweekend wat verder van huis
Ook dichtbij huis kun je meer bewegen. Tuinieren is intensiever dan veel mensen denken: met spitten, planten, snoeien en onkruid wieden train je ongemerkt je kracht en je lenigheid. Bovendien ben je zo iedere dag even één met de natuur en ook nog eens duurzaam bezig!
- Kies een zonnige plek in je huis voor een mooie bloementuin
- Maak een kleine moestuin op je balkon of terras
- Help regelmatig in de tuin bij iemand in de buurt, bijvoorbeeld bij een oudere die jouw hulp en gezelschap goed kan gebruiken.
Wil je vaker naar buiten? Stel jezelf dan een concreet buitendoel. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je minimaal twee uur per week buiten beweegt. Dat kan je verdelen over meerdere korte momenten.
- Zet vaste beweegmomenten in je agenda
- Maak je beweegmomenten meetbaar met een stappendoel
- Maak kleine aanpassingen, zoals lopend boodschappen doen. Of een wandelafspraak plannen in plaats van koffie binnen. Ook zulke aanpassingen maken al verschil
- Meld je aan voor a.s.r. Vitality en verdien leuke beloningen voor een actieve leefstijl!
Je hoeft echt geen uren achtereen in de natuur door te brengen om even lekker buiten te bewegen. Iedere stap is er één en iedereen kan met kleine stappen iets doen. Kun je hier wel wat extra hulp bij gebruiken? De Zorg voor jezelf app helpt je om op jouw manier aan je gezondheid te werken. Plan eenvoudig een online afspraak met een huisarts, fysiotherapeut, diëtist of mental coach. Check eventuele klachten met de symptoomchecker en ontdek tips die bij jouw leefstijl passen. Waar en wanneer je maar wilt!
