Ga naar de hoofdinhoud

30 day rug challenge: 3 rugoefeningen & trainingsschema

Sterke rugspieren zorgen voor een goede lichaamshouding, ondersteunen je wervelkolom en zijn daardoor de basis voor iedere training die je doet. Superbelangrijk dus om deze grote spiergroep te trainen! In deze 30 day rug challenge komen 3 rugoefeningen voorbij. We leggen je uit hoe je deze oefeningen uitvoert en dan kun je aan de slag met het gratis 30 day rug trainingsschema.

Rugspieren trainen: bekijk hier de uitlegvideo’s van personal trainer Marloes

De 30 day rug challenge bestaat uit 3 rug oefeningen: de superman row, reverse snow angels en de upward facing dog. Zo train je alle spieren in zowel je boven- als onderrug. Personal trainer Marloes laat je in onderstaande video’s zien hoe je deze oefeningen moet uitvoeren om een sterke rug te kweken!

Oefening 1. Superman row
Wil je weten hoe je de superman row moet doet? Personal trainer Marloes laat het je zien!

Oefening 2. Reverse snow angels
Personal trainer Marloes legt je in deze video uit hoe je de reverse snow angels goed uitvoert. 

Oefening 3. Upward facing dog
Upward facing dog? Marloes laat je zien hoe je dat doet!

Trainingsschema 30 day rug challenge

In de 30 day rug challenge gaat het allemaal om seconden. Elke vier dagen doe je de rugoefeningen nét wat langer dan de voorgaande vier dagen. Aan het eind van de rit kun je elke oefening 30 seconden doen. Superknap!

Daag jezelf nog verder uit met a.s.r. Vitality!

Door stappen te zetten of activiteiten waarmee jij je hartslag verhoogt, verdien je Vitality Punten. Vergeet dus niet je activity tracker aan te zetten als je met een 30 day challenge workout begint. Jouw verdiende punten kan je namelijk inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen.