5 tips om te ontspannen
Ga je binnenkort op vakantie? Of heb je er net eentje achter de rug? Hoe fijn vakantie ook is: echt tot rust komen zou niet alleen iets voor die paar weken per jaar moeten zijn. Juist in het dagelijks leven is ontspanning belangrijk voor je energie, focus en mentale gezondheid. Met deze 5 tips maak je vaker ruimte voor rust, gewoon thuis of op werk, wanneer jij het nodig hebt.
Ontspannen is voor iedereen anders. De één laadt op van sporten, de ander juist van rust en creativiteit. Denk eens na over wat jou helpt ontspannen. Is dat een wandeling in de natuur, muziek luisteren, koken of juist even helemaal niets doen? Maak een lijstje van activiteiten waar jij energie van krijgt. Zo wordt het makkelijker om er bewust tijd voor te maken.
Minder Stress Challenge
Zin in een extra uitdaging? Doe mee met de Minder Stress Challenge van MIND en maak ruimte voor meer rust in je leven. Ontvang 7 weken lang praktische tips en oefeningen in je mailbox.
Hoe vaak neem jij ruimte voor ontspanning? Doe je er helemaal niets mee of heb je geen vaste momenten van ontspanning? Dan is het tijd om dit mee te nemen in je routine. Ontspanning is namelijk niet vakantie gebonden. Het is ontzettend belangrijk om ontspanning mee te nemen in je levensstijl. Te lang zonder ontspanning kan er namelijk voor zorgen dat je gestrest raakt en dat je hersenen minder goed kunnen functioneren. Ontspanning is goed voor je productiviteit, je humeur en je werk. Plan daarom minimaal één keer per week een activiteit in die jou volledig helpt ontspannen.
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat onze stress levels verlagen wanneer we in de natuur zijn. Wanneer je een wandeling maakt door het bos wordt het immuunsysteem versterkt, de bloeddruk en cortisol verlaagd en we krijgen meer energie. Heb je een stressvolle week gehad? Ga dan een uur de natuur in. Ook in een park liggen met de blote voeten op de aarde kan erg ontspannend zijn.
Neem per jaar minimaal 8 dagen aaneengesloten vrij. Uit onderzoek is gebleken dat één week vakantie niet genoeg is om volledig tot rust te komen en niet meer met werk bezig te zijn. Of je nu kiest voor een reis naar het buitenland of een staycation, neem dus voldoende vrij en ontspan.
Veel mensen zijn bezig met wat er komen gaat en niet met het moment zelf. Je hebt nog vakantie en je denkt al na over hoe de reis naar huis gaat. Probeer dit los te laten. Als het je rust geeft kan je hier een half uurtje over nadenken, maar laat het daarna los. Houd je bezig met dit moment. Zo geef je rust aan je brein en kan je echt genieten van het moment. Een oefening die helpt, is het gebruiken van je zintuigen: wat zie ik, wat hoor ik, wat ruik ik, wat voel ik en wat proef ik nu? Dit is een mindfulness opdracht die je helpt je volledig te focussen op het hier en nu. Geniet van je vakantie en ontspan, want voor je het weet is het weer voorbij.
Wil je meer weten over hoe jij vitaal kunt blijven ondernemen? Lees er hier meer over.