Doe-het-zelf-hulp bij nieuwe gewoontes
Gewoontes voer je uit zonder erbij na te denken. Hoe lekker zou het zijn als voldoende bewegen, gezond eten en goed slapen als vanzelf gaan? Afgezien van wat energie en doorzettingsvermogen kost het je helemaal niets. Daarom geven we je hier wat doe-het-zelf-hulp bij nieuwe gewoontes. Want met koud douchen, iets eerder naar bed, of snel een gezonde smoothie maken zorg je voor jezelf.
Met persoonlijk advies van onze zorg professionals.
Koud douchen heeft een hoop gezondheidsvoordelen. Door koud te douchen train je je bloedvaten en verbetert je doorbloeding. Koud douchen zorgt ook voor een toename in bruin vet. En dat zorgt weer voor het verbranden van meer calorieën.
Start wel verstandig. Met de Koud douchen challenge, in samenwerking met Bridge2Cross, leer je in 4 weken hoe je het koud douchen opbouwt. En lees je alles over de gezondheidsvoordelen van koud douchen. Na inschrijving ontvang je 4 weken lang iedere week een mail met tips, informatie én instructievideo’s. Wil je iedere ochtend fris en energiek aan de dag beginnen? Ga de uitdaging aan!
Een leuke (bij)baan, presteren op school en 24/7 aanstaan. Dat kan je weleens te veel worden. Dan is het lekker om je hoofd leeg te maken. Bijvoorbeeld met hardlopen. Het is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Bewegen en lekker zweten zorgen dat er stoffen vrijkomen waardoor je je lekkerder voelt. Terwijl je rent, herstelt je hoofd.
Lijkt hardlopen je wel iets en wil je er op een laagdrempelige manier kennis mee maken? Met onze hardloopprogramma’s train je voor 5 kilometer (voor beginners) en 10 kilometer (voor gevorderde lopers). Beide programma’s duren 12 weken. Lekker je brein op pauze en gaan? Schrijf je dan in!
Lees ook: Herken jij de signalen van stress? Doe de gezonde twijfel test.
Bij slecht weer of met een drukke agenda kom je niet altijd aan bewegen toe. Dat ritje naar de sportschool zit er dan niet in. Om toch fit te blijven zijn de 7 minute workouts ideaal. Ze hebben hetzelfde positieve effect voor je lichaam als een uur matig bewegen.
De 7 minute workouts met shorttrackster Suzanne Schulting kun je in je eigen woonkamer doen én wanneer het jou uitkomt. Je hebt er zelfs geen sportattributen bij nodig. Doe je deze oefeningen 2 keer per week, dan worden je spieren sterker en gaan de oefeningen je steeds makkelijker af. Schrijf je in en ontvang 4 weken lang elke week tips, oefeningen en instructievideo’s met nieuwe workouts.
We staan 24/7 aan en moeten steeds meer. Van onze omgeving, maar zeker ook van onszelf. Deze prestatiedruk zorgt vooral bij jongeren voor meer angst, gepieker en depressieve gevoelens. Kom je er zelf niet meer uit vraag dan hulp bij familie of vrienden. Het Minder stress met mindfulness programma is jouw kans om meer rust te vinden in het leven. Je leert in vier weken wat mindfulness is en hoe het jou kan helpen om stress te verminderen. Ook ga je aan de slag met praktische oefeningen die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven. Doe je mee?
Hoe lekker zou het zijn als je automatisch voldoende beweegt, gezond eet, lekker slaapt en ontspannen bent? Daag jezelf uit om stap voor stap nieuwe gezonde gewoontes aan te leren. Dat kan met het Gezonde gewoontes programma. Tot wel 90% van je gedrag bestaat uit gewoontes en die gewoontes structureel veranderen is niet altijd even gemakkelijk. Schrijf je daarom gratis in voor ons Gezonde gewoontes programma en ontdek hoe je op een succesvolle manier nieuwe gewoontes kan aanleren en routine kunnen worden.
