Kleine stappen voor je gezondheid maken een groot verschil
Werk, sociale verplichtingen, volle agenda’s… en dan óók nog gezond leven? Toch hoeft gezond leven geen extra last te zijn. Het is iets wat je voor jezelf doet, op jouw manier. Met kleine stappen als een korte wandeling, een rustmoment of gezonder eten, maak je vaak al een groot verschil. De Zorg voor jezelf app helpt je om die stappen te zetten. Lees onze tips om gezonder te leven op een manier die bij je past.
Een bredere kijk op gezondheid
Gezondheid is meer dan niet ziek zijn. Het gaat erom hoe je je voelt – lichamelijk, mentaal én emotioneel. Alles hangt met elkaar samen. Als je slecht slaapt, heb je minder energie om te bewegen. En als je veel stress hebt, eet je vaak anders. Maar het werkt ook andersom: een korte wandeling helpt je hoofd leegmaken én je lichaam sterker maken.
Daarnaast hebben activiteiten als jezelf blijven uitdagen en nieuwe dingen leren ook veel invloed op een gezond leven. Ga aan de slag met 6 tips die je helpen gezonder te leven op jouw manier!
1. Bewegen op jouw manier
Bewegen hoeft niet zwaar of intensief te zijn. Wandelen helpt je bijvoorbeeld fitter te voelen en versterkt je weerstand. En bewegen helpt niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd. Een dagelijkse wandeling helpt stress verminderen en je stemming verbeteren. Elke dag een wandeling van 20 minuten doet vaak al meer dan je denkt.
Lees 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid
2. Rust in je hoofd
Stress, zorgen of mentale onrust hebben vaak direct effect op hoe je je voelt, eet, slaapt en beweegt. Met een ‘leeg’ hoofd en een uitgerust lichaam ga je makkelijker om met stress.
Lees 9 tips om bij stress te ontspannen
3. Voeding die bij je past
Wat je eet, beïnvloedt je energieniveau, stemming en weerstand. Eet je bijvoorbeeld veel suikers voordat je gaat slapen? Dan kan dat een negatief effect hebben op je slaap (gezondheidenwetenschap.be, 2022). Een goede nachtrust helpt je juist om gezondere voedingskeuzes te maken. Na te weinig slaap heb je namelijk sneller honger en eet je gemakkelijk meer calorieën.
Lees meer over gezonde voeding: zo eet en drink je elke dag gezond
4. Slaap als herstelmoment
Slaap is de basis voor lichamelijk én mentaal herstel. Een paar slechte nachten voel je meteen, in je humeur, je concentratie en je motivatie. Goede slaap is heel erg belangrijk voor een juiste balans tussen spanning en ontspanning. Als je goed slaapt, komen je lichaam en geest tot rust. Je voelt je fitter en kunt beter omgaan met stress.
Lees hoe je beter ontspant met een goede nachtrust
5. Jezelf blijven uitdagen
Je mentaal blijven ontwikkelen of iets nieuws proberen geeft energie en zorgt voor zingeving.
Lees hoe je jouw hersenen blijft uitdagen
6. Je hoeft het niet alleen te doen
Steun van anderen maakt echt verschil. Bijvoorbeeld van vrienden, familie of een coach. Je voelt je sterker als je weet dat iemand met je meedenkt.
Bekijk de video
Lotte’s ervaring met de Zorg voor jezelf app
Lotte (29 jaar) is grafisch ontwerper. Ze heeft de laatste tijd vaak last van een opgeblazen gevoel en buikpijn, vooral na het eten. Ze zoekt via de Zorg voor jezelf app hulp bij de huisarts, die haar doorverwijst naar een diëtist en een mental coach.
Huisarts Marnix: ‘Toen Lotte bij mij op consult kwam, vertelde ze dat ze vaak onregelmatig eet en veel koffiedrinkt om wakker te blijven tijdens haar lange werkdagen. Ik heb uitgelegd dat buikklachten kunnen ontstaan door factoren als voeding, stress of slaaptekort.’
Tijdens het gesprek met diëtist Mahsa blijkt dat Lotte veel bewerkte voeding eet en snel haar maaltijden naar binnen werkt. Masha: ‘Dit kan de spijsvertering verstoren. Daarom adviseerde ik Lotte meer vezels te eten, meer tijd te nemen voor haar maaltijden en minder koffie te drinken.’
(Werk)stress heeft ook vaak invloed heeft op de darmen. Daarom verwees de huisarts Lotte door naar mental coach Marjolein. Zij leerde Lotte ademhalingsoefeningen en technieken om haar werkdruk beter te beheersen. Marjolein: ‘Ik gaf haar ook tips voor een rustgevende avondroutine. Dit helpt om beter te slapen en minder gestrest wakker te worden.’
Door op meerdere gebieden tegelijk te werken, verbeteren Lotte’s klachten al snel. Haar buik voelt veel rustiger, de pijn is minder intens en ze voelt zich energieker.
Hulp van de Zorg voor jezelf app
Wil je wat extra hulp met zetten van kleine stappen op een van de onderdelen? Via de Zorg voor jezelf app krijg je toegang tot laagdrempelige, persoonlijke ondersteuning. Een mental coach, huisarts en diëtist geven je persoonlijk advies. Met een aanvullende zorgverzekering kun je 3 consulten verdelen over de diëtist en mental coach. Je werkt zo aan meerdere onderdelen van je gezondheid. Lotte vroeg hulp via de Zorg voor jezelf app, je leest haar verhaal hierboven.
