Zó pak je uitstelgedrag aan
Uitstelgedrag: we hebben er allemaal wel eens mee te maken gehad. Bijvoorbeeld omdat je zelf een belangrijke taak of afspraak uitstelde. Of omdat iemand anders zijn afspraak met jou niet nakwam. Maar waarom vertonen we eigenlijk uitstelgedrag en wat kun je eraan doen? In deze blog leggen we het uit én delen we een aantal handige tips!
Uitstelgedrag kan getriggerd worden door verschillende gebeurtenissen zoals stress, een hoge werkdruk of een gebrek aan motivatie. Maar het is ook afhankelijk van je persoonlijkheid. Ben je bijvoorbeeld een perfectionistisch persoon? Dan kun je door de prestatiedruk die je jezelf oplegt uitstelgedrag gaan vertonen. Als perfectionist ben je vaak bang om te falen. Niet gek natuurlijk, want (bijna) niets is perfect! En juist door deze negatieve gevoelens ga je taken voor je uit schuiven.
Heb je een hele lijst met taken die je deze week móet afronden? Schrijf ze op. Zet de taak waar je het meeste tegenop ziet bovenaan je to-do-lijst en begin er direct mee. Zo voorkom je dat je de hele week met een negatief gevoel rondloopt, omdat het wéér niet gelukt is.
Zie je tegen de taak op omdat je er veel tijd mee kwijt zult zijn? Splits de taak dan op in verschillende onderdelen zodat je ze over de week kan verdelen. Hierdoor kom je steeds dichter bij je doel, waardoor het ook makkelijker is om door te zetten. Wel iedere ochtend mee beginnen dan!
Als je té hoge eisen aan jezelf stelt, kan dit ervoor zorgen dat je gedemotiveerd raakt om aan de slag te gaan. Want als het onhaalbaar lijkt om een taak succesvol af te ronden weet je vaak ook niet waar je moet beginnen. Houd het daarom simpel. Zie je bijvoorbeeld op tegen dat ‘slecht nieuws telefoontje’, probeer dan puntsgewijs op te schrijven wat je wilt communiceren. Uiteindelijk is het maar één telefoontje dat binnen een paar minuten afgerond zal zijn.
Vind je het lastig om je voor langere tijd te concentreren? Zorg dan dat je zo min mogelijk afgeleid raakt door je telefoon, social media of andere triggers. Las daarnaast ook regelmatig een rustmomentje in. Uit onderzoek blijkt namelijk dat je na 52 minuten geconcentreerd werken het beste 17 minuten pauze kunt nemen. Dit zorgt er namelijk voor dat je minder snel afgeleid raakt én beter presteert!
Sommige mensen presteren beter onder druk. Probeer daarom eens om jezelf een deadline op te leggen. Ook kan het helpen om je motivatie op papier te zetten. Bedenk zo veel mogelijk goede redenen om de taak af te ronden en noteer ze samen met de gestelde deadline in je agenda of notitieboekje. Grote kans dat je er alles aan zult doen om die taak op tijd af te ronden!
