30 day touwtje spring challenge: uitleg + trainingsschema

Touwtje springen is een full-body work-out. Hiermee werk je aan je uithoudingsvermogen maar span je ook verschillende spieren aan. Hier leggen we je uit hoe je goed springt en hebben we een schema gemaakt waarmee je in 30 dagen naar maar liefst 200 sprongen maakt! Dus tijd om je springtouw uit het stof te halen.

Als je gaat touwtje springen zijn een aantal dingen goed om te weten. Zorg er bijvoorbeeld dat je touw precies lang genoeg is en sta goed rechtop. Personal trainer Marloes laat in onderstaande video zien hoe je goed moet doen:

In de 30 day touwtje spring challenge bouw je elke dag op. Iedere week komen er 25 sprongen bij. In onderstaand schema zie je hoeveel keer je dagelijks springt, na vier dagen heb je dan rust. Aan het eind van de maand spring je maar liefst 200 keer en heb je ruim 2.800 sprongen gedaan. Petje af!

Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Ook meedoen?