Vrouw achter laptop in ontspannen houding

Mindful werken? 6 nuchtere tips voor een werkdag zonder stress

19 april 2021

Mindful werken (niet verwarren met mindfulness ) helpt je ontspannen en kan, zeker op een drukke werkdag, de mentale werkdruk flink bij je wegnemen. En dat hoeft echt niet door in yogahouding achter je bureau te zitten. Daarom 6 nuchtere en makkelijk toepasbare tips voor een dag zonder stress.

Mindful werken is een methode die je leert rust te pakken in het nu. En dat is iets wat veel drukke ondernemers nog wel eens vergeten te doen. Mindfulness loopt vaak over in mediteren en daar willen we in dit blog juist weg van blijven. Wel willen we een paar praktische tips meegeven met als doel: meer resultaat met minder werkdruk.

Mensen die regelmatig hun rust pakken tijdens werk voelen zich vaak een stuk meer ontspannen dan daarvoor. Dat hebben studies van Centrum voor Mindfulness en Mindful Centrum bij grote organisaties bewezen. Een aantal opvallende constateringen:

87% zegt rustiger te zijn en meer overzicht te hebben na het toepassen van simpele handelingen om mindful te werken.
73% zegt meer gefocust te werken na de oefeningen.
69% kan de privé-werkbalans meer in evenwicht houden.
Stressgevoelens op werk dalen met 36 procent dankzij mindful werken.
Elke dag mindful werken zorgt ervoor dat collega’s een toename van 50 procent ervaren in elkaars betrokkenheid.

*Pling* een nieuw mailtje verschijnt op de scherm van je telefoon. En nu: gelijk reageren? Dat is wel klantgericht, niet per se mindful. Laat anderen nooit je agenda bepalen, dat zorgt voor onnodige stress. Als jij even geen zin of tijd hebt in het beantwoorden van een mail, doe het dan een uurtje later. Door elke dag twee momenten in te plannen voor het beantwoorden van mailtjes, heb je de rest van de dag ‘vrij’ om de dingen te doen waar je zin in hebt of die moeten gebeuren.

Heb je een één-op-één afspraak met een klant op de planning staan? Voer het gesprek eens terwijl jullie een wandeling maken. Door bewust de ruimte te nemen voor een afspraak, kom je tot veel betere gesprekken. Plus even uit de werkomgeving stappen is goed voor de ontspanning en wat beweging op een dag kan nooit kwaad. Bovendien: in de buitenlucht brainstormen werkt vaak ook nog eens een stuk beter!

Tenzij je echt te ver van je kantoor woont natuurlijk. Maar voor elke zelfstandig ondernemer die binnen een straal van 15 kilometer van zijn werkplek woont, kan gewoon eens de fiets pakken. Beweging in de ochtend brengt je hoofd in een rustige staat voor de rest van de dag. En zeg nou zelf: bewegen in de frisse buitenlucht is toch beter dan chagrijnig voor je uitstaren in de file?

Waarom? Niks is zo stressvol als wakker worden met werkmailtjes. Hierdoor sta je gelijk ‘aan’ en maakt je lichaam stresshormonen aan, waardoor je een verhoogd stressniveau hebt de rest van de dag. Zo ga je nooit mindful werken. Nergens voor nodig! Begin je dag op je eigen tempo zoals jij het wilt en geniet gewoon lekker van je ontbijt met je eerste kop koffie. Dat is nog eens mindful!

Een browser met 19 tabbladen die openstaan. Dat is niet effectief en zorgt ook nog eens voor chaos in je hoofd. Probeer zoveel mogelijk van taak naar taak te werken in plaats van alles door elkaar. Door je concentratie op één taak te richten, creëer je rust in je hoofd en kan je je veel beter focussen op je taak. En dat is dan weer heel goed voor je productiviteit op een dag.

Misschien is deze laatste tip toch iets minder nuchter: maar accepteer de dingen zoals ze zijn. Je kan heel veel tijd en energie stoppen in problemen waar je niks aan kunt veranderen, maar waarom zou je? Wensen dat dingen anders zouden zijn, schiet niet op. Wanneer je accepteert dat er altijd problemen zullen zijn en dat die niet altijd direct zijn op te lossen, creëer je een hoop rust in je hoofd.

Welke tips ga jij toepassen?

Lees meer over mindful werken

Werkgeverschap Ondernemen Vitaliteit

Meer verhalen over Werkgeverschap

Werkgeverschap Ondernemen Vitaliteit Bekijk alle verhalen