Alles wat je moet weten over het omgaan met spanning en werkdruk

Als ondernemer heb je het ongetwijfeld druk en maak je hoogstwaarschijnlijk stressvolle momenten mee. Je krijgt ineens een belangrijke deadline van een klant en wilt er naast je onderneming ook zijn voor je gezin. Tijdgebrek is de nummer één uitdaging voor ondernemers en zzp’ers. Hierdoor krijg je al snel te maken met stress. Hoe ga je daarmee om en hoe voorkom je langdurige stress? We geven je tips.

Snel naar:

Een beetje stress is gezond
Wat zijn oorzaken van stress bij ondernemers?
Zo ga je om met stress
Lees meer over stress bij ondernemers
De Persoonlijke Gezondheidscheck

Stress oorzaken

Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van stress bij ondernemers. Lees hier meer over de oorzaken.

Stress verminderen

Hoe verminder je stress als ondernemer? Lees meer over hoe je stress herkent en langdurige stress voorkomt.

Stresssymptomen

Waar moet je op letten als ondernemer? Lees hier meer over stressklachten en -symptomen.

Een beetje stress is gezond

Eerst even dit: een beetje stress is goed. Sterker nog, het is heel gezond! Stress zorgt namelijk voor adrenaline waardoor je als ondernemer goed presteert. Let er wel op dat stress niet omslaat in langdurige stress, dan kan het je namelijk juist tegenwerken. Hoe langer je doorgaat op adrenaline, hoe meer reserves in je lichaam worden gebruikt. En dan is het wachten tot je lichaam zegt: ‘Ho stop!’ Eigenlijk is het dan al te laat. Je bent niet meer bezig met vitaal ondernemen en dat leidt tot zowel fysieke als lichamelijke klachten.

Stress herkennen en oplossingen Als ondernemer is het goed om de verschillende fases van stress te herkennen. Stress slaat namelijk niet zomaar om in een burn-out. Hier gaan verschillende fases aan vooraf - die je bewust, maar ook onbewust meemaakt. Per fase kun je gebruikmaken van oplossingen om de stress te verminderen, zodat je hier niet langdurig mee rondloopt. In de tabel hieronder zie je de verschillende fases en bijbehorende middelen die je kan inzetten.

Fases	Fase 1	Fase 2	Fase 3	Fase 4	Fase 5	Fase 6
Situatie	Je hebt een deadline en voelt druk om dit te halen.	Het werk stapelt zich op, steeds vaker werk je over.	Je herstelt steeds minder van de druk die je voelt.	De druk blijft oplopen. Je staat onder continue spanning. Ook al wordt het werk minder, je lichaam ervaart dat niet zo.	Je bent overspannen. Jouw lichaam stond continu onder druk en heeft geen tijd gehad om te herstellen.	Je hebt een burn-out.
Reactie	Hierdoor kan jij je juist beter concentreren en presteren.	Je piekert en slaapt daardoor slecht.	Je lichaam reageert op je oververmoeidheid. Zowel psychisch als fysiek vertoon je stressklachten. Je vergeet veel, reageert geïrriteerd, je hebt hoofd- of buikpijn. Hier begint de chronische stressreactie.	De chronische stressreactie neemt toe, net als de stressklachten. Jouw lichaam herstelt zich niet.	Zowel fysiek als mentaal loop je gezondheidsschade op. Je kan je neerslachtig voelen, paniekaanvallen hebben en misschien is je afweersysteem ook wel sterk verminderd.	De klachten komen overeen met overspannenheid, alleen zijn die in deze fase al minstens een half jaar geleden ontstaan. Je hebt waarschijnlijk alle signalen genegeerd.
Wat voor stress	Dit is acute stress en zorgt voor adrenaline om te presteren.	Je lichaam ervaart continu spanning.	Dagelijks kamp je met stress en je herstelbehoefte neemt toe. Het is slim om aan de bel te trekken.	Je bent overbelast. Jouw lichaam krijgt geen tijd om te herstellen. Zorg dat je hulp inschakelt.	Wanneer je overspannen bent, is het lastig om jezelf weer op te pakken.	Herstellen van een burn-out duurt gemiddeld 3 maanden tot een jaar.
Oplossing	Daag jezelf uit door workshops of trainingen te volgen. Jezelf ontwikkelen draagt ook bij aan meer energie.	Wanneer je regelmatig beweegt en goed en voldoende slaapt kan je hier beter mee omgaan en van herstellen.	Een cursus mindfulness kan je helpen om beter met stress om te gaan.	Een coach kan je tools en strategieën aanreiken en bewust er met jou aan werken om stress te verminderen.	Ga naar een huisarts en schakel professionele hulp in.	Jouw huisarts verwijst je door naar een psycholoog of psychotherapeut.

Werken als zzp'er of ondernemer lijkt ideaal: niemand die je op de vingers kijkt, zelf je tijd indelen en bepalen hoeveel je wilt verdienen. Toch kan het ondernemerschap zorgen dat je meer stress ervaart dan iemand in loondienst. Want je eigen tijd indelen, zelf naar werk zoeken en je eigen administratie bijhouden zijn mogelijke stressfactoren die niet structureel aanwezig mogen zijn. En zo zijn er nog allerlei andere oorzaken van stress bij ondernemers.

Ervaar je stress? Dan is het goed om te kijken naar de balans tussen ondernemen en privé, spanning en ontspanning en tussen belasting en je belastbaarheid. Omgaan met stress begint vaak met het veranderen van je eigen gedrag, daarom is het goed om in kaart te brengen wat jou als ondernemer stress oplevert. De eerste stap is herkenning en acceptatie. Vervolgens kun je een plan maken om stress als ondernemer te verminderen.

Met de arbeidsongeschiktheidsverzekering van a.s.r. helpen we je niet alleen met een financieel vangnet, maar helpen we je ook preventief. Zo kan een arbeidsdeskundige je bijvoorbeeld helpen om te gaan met stress. Meer weten over onze AOV's en of het iets voor jou is?

Bekijk onze AOV's

Stress herkennen als ondernemer is de eerste stap in het verminderen of voorkomen ervan. Daarnaast zijn er nog meer dingen die je als ondernemer kunt doen om stress de baas te blijven. Bijvoorbeeld door het creëren van een goede werk-privébalans. Wil je meer weten over omgaan met stress en het herkennen van stresssignalen? Download dan het gratis whitepaper over stress en burn-out.

Download whitepaper

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemiddag, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e", "Of lees meer over Oekra\u0026iuml;ne en\u0026nbsp;\u003ca href=\"/verzekeringen/oekraine\"\u003eje hypotheek of verzekeringen van a.s.r.\u003c/a\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ je antwoord in een paar woorden", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"PEN_C_IDV2":true,"BA_C_PIBB":true,"KS_HD_C_MIJNASR":true,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":true,"SCH_Pac_C_ASRNL":true,"SCH_Pdb_C_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":true,"VIT_C_CHAT":true}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }