Even offline? Zo doe je dat! 5 tips om minder op je telefoon te zitten

De eerste stap is om je bewust te worden van hoeveel tijd je daadwerkelijk op je telefoon zit. Hoe vaak pak je ‘m op? En waar besteed je dan de meeste tijd aan? Gebruik schermtijdfuncties op je telefoon (zoals Digitaal Welzijn op Android of Schermtijd op iPhones) om je gebruik te analyseren. Op die manier krijg je inzicht in je patronen. Zoals scrollen uit gewoonte, verveling of juist als uitstelgedrag. Je kunt natuurlijk ook zelf een paar dagen een logboekje bijhouden.

Veel apps zijn tegenwoordig ontworpen om je aandacht zo lang mogelijk vast te houden. Door timers of limieten in te stellen, voorkom je dat je eindeloos blijft scrollen. Gebruik de instellingen op je telefoon of download een app die je hierbij helpt. Bijvoorbeeld Forest, waar je een boompje laat groeien als je van je scherm afblijft. Begin met de apps die je het meeste gebruikt, zoals sociale media, nieuwsapps of spelletjes. Je kunt ook een algemene timer instellen: een tijdsblok waarin je je telefoon op slot zet. 

Voor veel mensen werkt het om op specifieke momenten bewust offline te zijn. Spreek met jezelf af wanneer je je telefoon niet gebruikt en verzin voor die momenten een nieuw ritueel. Bijvoorbeeld:

• Het eerste uur nadat je wakker wordt maak je een korte wandeling of drink je in stilte een kopje koffie in plaats van dat je het nieuws op je telefoon checkt. 
• Tijdens het eten blijft je telefoon van tafel en voer je een gesprek, of luister je naar de radio of een podcast. 
• In de avond, minstens een uur voor je naar bed gaat, lees je een boek in bed in plaats van dat je scrolt door sociale media. 

Met al die geluiden, lichtjes, notificaties en bewegende beelden word je continu naar je telefoon getrokken. Zo zorgen pushmeldingen ervoor dat je de hele tijd afgeleid wordt, zelfs als je je telefoon niet actief gebruikt. Zet daarom alle meldingen uit die je niet echt nodig hebt. Denk aan likes, nieuwsupdates of aanbiedingen. Zet daarnaast je scherm eens op grijstinten. Zonder al die felle kleuren is je telefoon ineens een stuk minder verleidelijk! 

Vind je het nou lastig om deze tips toe te passen en vol te houden? Maak het dan leuker voor jezelf met een uitdaging die voor jou haalbaar is. Bijvoorbeeld een week lang geen telefoon na 20.00 uur, geen telefoon meer op de slaapkamer of één dag in het weekend compleet offline. Is het gelukt? Beloon jezelf dan met iets leuks (waar je telefoon niet voor nodig is!). Je kunt er natuurlijk ook een leuke wedstrijd van maken met vrienden, familie en collega’s.

Onthoud wel: offline gaan hoeft niet alles-of-niets te zijn. Het gaat om het maken van bewuste keuzes die jou vooruit helpen. Door kleine veranderingen te maken in je telefoongebruik zorg je voor meer rust in je hoofd en meer tijd voor de dingen die voor jou écht belangrijk zijn!  

Beloond worden door lekker actief te zijn in plaats van op je telefoon te zitten? Dat kan met a.s.r. Vitality! Door stappen te zetten of een activiteit te doen waarmee je je hartslag verhoogt, verdien je Vitality Punten. Je verdiende punten kan je vervolgens inwisselen voor leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop. Dat klinkt goed, toch? a.s.r. Vitality is zonder extra bijdrage beschikbaar voor alle particuliere klanten met een zorg- of arbeidsongeschiktheidsverzekering van a.s.r.