Home Blogs van a.s.r. Alles over spinning als cardiotraining: de voordelen, calorieën en spieren

Alles over spinning als cardiotraining: de voordelen, calorieën en spieren

02 november 2021

Doe jij al aan spinning? Deze fitness fietssport is perfect voor als je aan je conditie wilt werken! Wist jij al dat dit één van de hoogst calorieverbrandende sporten is? In deze blog vertellen we je er alles over. Wat is spinning? Wat heb je ervoor nodig? En welke spieren gebruik je met spinning? Lees de blog en werk jezelf in het zweet!

Wat is spinning?

Spinning is een intensieve fitness fietssport voor binnen. Het is te vergelijken met wielrennen, alleen fiets je op een spinningfiets die in een sportschool stilstaat. Ook heeft heb je bij spinnen alleen een voorwiel. Het wordt daarom ook wel indoor cycling genoemd. Je kan hierbij de weerstand aanpassen op het voorwiel, zodat het net lijkt of je een heuvel op- of affietst.

Wat heb je nodig voor spinning les?

Het enige wat je nodig hebt voor spinning, is een spinningbike en sportkleding. Daarnaast is niks verplicht, maar het is wel handig als je ook een fietsbroek, handdoek en een bidon met water meeneemt. Soms heb je ook speciale fietsschoenen nodig met een kliksysteem.

Vaak vinden spinninglessen plaats bij sportscholen. Hier mag je de bikes gratis gebruiken. Informeer dus even bij je lokale sportschool of schaf er zelf een spinningfiets aan voor in de woonkamer!

Kan iedereen aan spinning doen?

Ja, iedereen met toegang tot een spinningfiets kan aan spinning doen. Let wel op als je blessures hebt, dan kun je het beter iets rustiger aandoen dan anderen. Het is namelijk een intensieve sport!

Hoeveel calorieën verbrand je met spinning?

Tijdens spinning verbrand je al snel 400 tot 600 calorieën per uur. Dat komt doordat spinning een echte cardio workout is, waarbij je hartslag flink omhoog gaat. Perfect als je Vitality Punten wilt halen dus! Daarnaast is het door de hoge intensiteit en lage ballast op je spieren en rug, een erg fijne sport om mee af te vallen. 

Nog nooit gespind? Probeer eens een beginnersles in de sportschool!

Welke spieren train je met spinning?

Met spinning train je vooral je beenspieren. Maar ook je billen pak je mee! Daarnaast leun je ook flink op je armen terwijl je fietst. Het komt ook vaak voor dat je extra oefeningen op de fiets moet doen tijdens een spinning les. Dan train je ook je buik- en armspieren! Spinning is dus eigenlijk een full body workout.

Soorten spinning: Rocycle en aquaspinning

Er zijn ook nog verschillende soorten spinning. Om te beginnen met Rocycle, oftewel party spinning. Dit is dé fitnesstrend die is overgewaaid vanuit Amerika, waarbij je op de muziek beweegt en ook flink je bovenlichaam traint met of zonder gewichten. 

Een andere soort spinning is aquaspinning. De naam verklapt het al: aquaspinning is spinning in het water! Door de extra weerstand van het water is de training nóg completer en effectiever. Daarnaast is dit super goed voor je spieren en conditie. En heb je door het water nog minder ballast op je spieren.

De 8 voordelen van de sport spinnen

Het trainen op een spinningfiets met een sportgroep is - naast dat het erg leuk is - ook heel goed voor je. Dit zijn 8 voordelen van spinnen:

  1. Het is een full body workout!
  2. Je gewrichten krijgen geen schokken te verduren en je hebt minder kans op blessures hierdoor. Ook wel een ‘low impact training’.
  3. Je verbrandt er snel veel calorieën mee. Er zijn maar weinig sporten waarbij je zoveel calorieën verbrandt in zo’n korte tijd!
  4. Het doortrapsysteem van spinning is zwaar en uitdagend. Hierdoor verleg je grenzen waarvan je dacht dat je ze nooit zou halen. Het motiveert je om door te gaan!
  5. Van spinning krijg je lekker veel energie.
  6. Samen afzien creëert een band! Een spinningles is niet alleen gezellig, maar ook heel motiverend omdat je het samen doet.
  7. Het vermindert stress. Tijdens een spinning training kun je namelijk even helemaal nergens anders aan denken. Ook maak je gelukshormonen aan.
  8. Spinning is voor iedereen! Je kan je eigen niveau kiezen en aanhouden in een les. Doe mee met waar jij je goed bij voelt!

Gratis spinning les? Dat kan met a.s.r. Vitality!

Kom in beweging met a.s.r. Vitality en spaar voor spinninglessen via Champ! Met duizenden workouts heeft Champ het grootste, meest gevarieerde sportaanbod van heel Nederland. Ook spinning dus! Zonder abonnement of verplichtingen.

Het werkt zo: jij beweegt, wij belonen. Verdien punten in de app van a.s.r. Vitality met je hartslag en dagelijkse stappen, haal je weekdoel en wissel de punten wekelijks in voor €5 cadeautegoed bij Champ. Dit cadeautegoed kun je dan weer verzilveren via de website of app van Champ. Daar boek je eenvoudig een spinningles bij jou in de buurt! 

Meer weten over a.s.r. Vitality en Champ?

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality