Terug in het ritme: houd je routines vol met habit stacking
Lange avonden buiten, later naar bed en misschien zelfs weken zonder wekker. Heerlijk die zomervakantie! Maar zodra school en werk weer beginnen, maakt die losse planning snel plaats voor een strakke agenda. Dan is het niet altijd makkelijk om je weer aan je gezonde routines te houden. Gelukkig zijn er slimme manieren, zoals ‘habit stacking’, om je oude gewoontes snel weer op te pakken. Wij helpen je op weg!
Routines zijn als een automatische piloot. Ze besparen energie, geven structuur en maken gewoontes vanzelfsprekend. Maar, een nieuwe gewoonte is niet van de ene op de andere dag een routine. Uit onderzoek blijkt dat dit gemiddeld 66 dagen duurt. Dat vraagt dus wat tijd en doorzettingsvermogen! Gelukkig is er een slimme manier om succesvol gezonde routines op te bouwen en weer terug te komen in je ritme: habit stacking.
Habit stacking kun je in het Nederlands vertalen als het stapelen van gewoontes. Het idee is dat je een nieuwe gewoonte koppelt aan iets dat je al doet. Je nieuwe gewoonte plak je dus vast aan een bestaande routine. En dat werkt! In plaats van steeds weer discipline vinden voor iets nieuws, gebruik je gewoon een routine die je toch al hebt en breid je deze uit.
Kijk bijvoorbeeld eens naar je eigen bestaande routines. Wanneer zet je koffie? Wanneer poets je je tanden? Welke momenten keren elke dag terug? Dat zijn de ideale haakjes om nieuwe gewoontes aan te koppelen. Denk aan het klaarmaken van de lunch voor morgen als je 's avonds toch al de vaatwasser inruimt. Of standaard een korte stretchoefening doen als je terugkomt van het wandelen met de hond.
Terug in je ritme komen hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. Begin gewoon klein! Stop bijvoorbeeld elke ochtend een stuk fruit in je tas, kies één keer per dag voor de trap of drink standaard een glas water bij je kop koffie. Zulke kleine gewoontes passen makkelijk in je dag en helpen je om gezonde routines weer op te bouwen.
Op welk gebied kun jij nog de grootste stappen zetten? Voeding, slaap, sporten of misschien je telefoongebruik? Maak voor jezelf duidelijk waar je aan wil werken. Gebruik vaste momenten die je al hebt, zoals de lunch of je avondroutine, om op die gebieden nieuwe gezonde gewoontes toe te voegen.
Na de zomer voelt het vaak als een grote opgave om weer rust regelmaat te vinden. Maar we weten allemaal dat het perfecte moment om te beginnen niet bestaat. Wacht dus niet tot je zin en tijd hebt, maar begin gewoon ergens. Elke stap telt!
Iedereen mist wel eens een dag of vergeet wel eens iets. Je hebt nu eenmaal tijd nodig om aan nieuwe gewoontes te wennen. Dat is helemaal niet erg. Begin de volgende dag gewoon opnieuw en bouw rustig verder aan je gezonde routines.
Weer opstarten na de zomer is veel makkelijker én leuker als je het samen doet. Spreek bijvoorbeeld met een collega af om tijdens de lunch altijd een rondje te lopen. Of overleg thuis welke routines jullie hebben en hoe jullie daar gezonde gewoontes aan toe kunnen voegen. Zo steun je elkaar in het creëren én volhouden van een goed ritme!
Terug in je ritme komen kost tijd, maar elke stap die je zet is er een vooruit. En met a.s.r. Vitality wordt het zetten van die stappen nog leuker én lonender! Door te wandelen of een activiteit te doen waarmee je je hartslag verhoogt, verdien je punten. Als je je doelen hebt behaald, belonen we je met leuke week-, maand- en statusbeloningen in de Vitality webshop. Dat klinkt goed, toch?
