Wandelcoach Mette: ‘Wandelen is een ideale voorbereiding op de wintersport’
Ook zónder sneeuw kun je je prima voorbereiden op de wintersport. Gewoon dichtbij huis, met wandeltrainingen die helemaal afgestemd zijn op jouw toekomstige wintersportvakantie! Wandelcoach Mette van der Ven weet alles van wandelen én van wintersport. Ze geeft je een aantal handige trainingstips.
Mette van de Ven is niet alleen opleider voor de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN), maar ook gediplomeerd ski- en snowboardleraar. Als trainer brengt zij graag het beste van die twee werelden samen. Vanuit haar eigen bedrijf ‘SportAction’ geeft ze onder meer wandeltrainingen en conditietrainingen. 'Wandelen is echt een ideale voorbereiding op de wintersport’, zegt Mette. ‘Sowieso omdat je met langere wandelingen uithoudingsvermogen opbouwt, wat je nodig hebt om hele dagen op de skipiste vol te houden. Maar óók omdat je in je wandeling heel goed oefeningen kunt inbouwen op het gebied van kracht, coördinatie en balans. Precies wat je nodig hebt om een betere wintersporter te worden en veiliger de piste af te kunnen.’
‘Ik neem bij al mijn wandeltrainingen een plastic zak mee, die ik gebruik als geïmproviseerd fitnessmatje op onverharde ondergrond’, vertelt Mette. ‘Met wandelgroepen doe ik bijvoorbeeld een vereenvoudigde ‘plank’; met de handen en knieën op de plastic zak, en dan de rug en buik aangespannen als een plank hiertussen. Hiermee train je vooral je buikspieren, wat helpt om op de skipiste een goede balans te houden. Twee andere belangrijke krachtoefeningen zijn de squat (met je voeten plat op de grond, je billen naar achter en je rug recht door je knieën gaan) en de lunge (een grote stap waarbij je met rechte rug door je knieën zakt). Een goede hierbij aansluitende balansoefening is op één been staan, terwijl je de knie van je andere been omhoog heft of je andere been zoveel mogelijk strekt. En wandelen door mul zand is ook een aanrader voor je balans, dat is heel erg vergelijkbaar met sneeuw.’
‘Voor elke training geldt wel: te weinig is niet goed, want dan merk je te weinig effect. Maar te veel is ook niet goed, want dan kun je blessures krijgen, vervolgt Mette. ‘Als je in elke training het punt bereikt waarop je denkt ‘Nu is het echt niet leuk meer’, dan ben je goed bezig. Vind je het moeilijk om zelf die juiste balans te vinden, dan kan een goede trainer je helpen. Ik zeg bewust ‘een goede trainer’, daarmee bedoel ik iemand die echt oog heeft voor jou persoonlijk en voor wat jij lichamelijk aankan. En 3 keer per week met steeds een dag ertussen is dan een mooie regelmaat, of je nu met of zonder trainer aan de slag gaat. Dan geef je je spieren elke keer een dag om te herstellen. Ook als je weinig tijd hebt voor je op wintersport vertrekt, kun je altijd nog beter iets doen dan helemaal niets. Maar overdrijf het niet, want met een blessure op wintersport gaan is natuurlijk nooit leuk.’
De ultieme bonustip van Mette is om vooral te gaan wandelen in je wintersportgebied. ‘Je kunt wintersport heel goed afwisselen met wandelen, zeker als je langer dan een week in je wintersportgebied verblijft. Deze wandelingen zijn dan ook ideale hersteltrainingen tussen de dagen op de piste. Nog leuker wordt het met speciale sneeuwschoenen, waarmee je echt de vrije natuur in kunt. Met name in wintersportgebieden wandel je dan vaak in één groot winterwonderland.’
Is jouw goede voornemen om meer te gaan bewegen? Wandelen is niet alleen een goede voorbereiding op de wintersport, maar ook leuk en gemakkelijk om het hele jaar te blijven doen. Kun jij hierbij wel een steuntje in de rug gebruiken? Met a.s.r. Vitality wordt het volhouden van gezonde gewoontes niet alleen leuk, maar word je er ook nog voor beloond. Bijvoorbeeld met korting of cashback op diverse producten en activiteiten!
