SMART-methode: stel doelen in 2025 en beweeg meer!
Het is januari in 2025: dé maand van goede voornemens. De meeste voornemens zijn: gezonder eten en meer bewegen. Wil je afvallen, sterker worden, beter in je vel zitten of…? Wat de reden ook is, stel haalbare doelen. Met de SMART-methode blijf je in 2025 ook in beweging.
“Ik wil meer bewegen”, kun je op duizenden manieren invullen. De kans dat je daadwerkelijk meer beweegt wordt juist daarom kleiner. Maak je doelen concreet volgens het SMART-principe. Dit staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Formuleer je je doelen SMART? Grote kans dat je binnen no-time je doelen hebt behaald! Dit doe je zo:
Geef je doel specifiek aan. Het gaat er niet om wat je gaat doen om je doel te bereiken, maar wat je als eindresultaat wilt hebben. Wees dus heel specifiek wat je bereikt wilt hebben aan het eind van de periode. En omschrijf je doel met een bepaald gedrag of resultaat.
Dus niet: “Ik wil meer bewegen.”
Maar wel: “Ik wil dagelijks 45 minuten wandelen.” Of: “Ik wil mijn jeans van vorig jaar weer passen.”
Je kan alleen een doel halen als het meetbaar is. Hoe je dat doet? Door precies aan te geven hoeveel kilo je kwijt wilt of hoeveel kilometer je wilt lopen.
Dus niet: zeggen dat je 10.000 stappen op een dag wilt zetten als je deze niet kan controleren.
Maar wel: “Ik wil 5 kilometer lopen in een uur.”
Tip! Maak gebruik van een activity tracker
Of je nu veel sport of niet: steeds meer mensen gebruiken apps, activity trackers en stappentellers. Het zijn handige tools waardoor je bijvoorbeeld bewust bent van je beweeggedrag. Breng je dit in kaart? Dan maakt het doelen behalen nóg makkelijker. Want je weet precies hoeveel je nog op een dag moet bewegen. Daarnaast zie je na afloop of je op schema ligt én het stimuleert je om door te gaan. Zo maak je je doel dus echt meetbaar!
Zorg dat je het doel zelf kunt halen, zonder dat je afhankelijk bent van iets of iemand anders. Zijn er dingen die je nodig hebt maar op dit moment niet beschikbaar zijn om je doel te bereiken? Heb je genoeg energie, focus en tijd om je doel te bereiken? Dit kan ook door samen te bewegen.
Dus niet: “Ik heb geen hardloopschoenen, dus begin ik niet.”
Maar wel: “Ik ga vandaag nog naar de stad om hardloopschoenen te halen, zodat ik kan beginnen.”
Tip! Deel je goede voornemens met een sportmaatje
Samen sporten? Zoek iemand om gezellig mee samen te sporten en deel je motivatie! Er bestaan verschillende apps en sites om een maatje te vinden, zoals Sportpartner. Samen sporten is gezellig én zo houd je het ook nog eens langer vol! Dit zijn de voordelen:
●Je motiveert elkaar
●Je gaat vaker en sneller sporten, omdat je met iemand afspreekt. Je wilt natuurlijk niemand teleurstellen
●Je deelt de resultaten met elkaar. Zoals de progressie en prestaties
●Daarom haal je het beste in elkaar naar boven. Je verlegt zelfs je grenzen
●En zo houd je het het hele jaar vol!
Daag jezelf uit door een ambitieus doel te stellen. Maar zorg wél dat je doel ook haalbaar is. Zo leg je de lat hoor voor jezelf terwijl je realistisch blijft. Heb je bijvoorbeeld nog nooit hardgelopen, bouw het dan rustig op.
Dus niet: zeggen dat je binnen een half jaar een marathon wilt rennen, terwijl je nog nooit hebt hardgelopen.
Maar wel: Eerst trainen voor een wedstrijd van 10km bijvoorbeeld en het jaar daarop voor een halve marathon en zo verder.
Wanneer wil jij die 10 km kunnen hardlopen? Noteer wanneer je begint en wanneer je je doel bereikt moet hebben. Een doel moet altijd tijdsgebonden zijn, een deadline hebben.
Maar wel: Ik wil over een half jaar 10 km hardlopen en als ik dat haal wil ik het half jaar daarop 15 km halen.
Wie zijn doelen volgens de SMART-methode formuleert, heeft een hogere slagingskans. Wil je jezelf extra motiveren? Bedenk voordat je aan je doelen begint een beloningssysteem voor jezelf. Bijvoorbeeld: “Als ik dagelijks 10.000 stappen op een dag zet, dan mag ik die nieuwe tas kopen.” Of: “Als mijn sportmaatje en ik twee keer in de week naar de sportschool gaan, dan gaan we samen uit eten. Of misschien gun je jezelf wel die smartwatch?
Met a.s.r. Vitality wordt bewegen leuk én lonend! Door stappen te zetten of een activiteit te doen waarmee je je hartslag te verhoogt, verdien je Vitality Punten. Lekker actief geweest en je doelen behaald? Dan belonen we je met leuke week-, maand- en statusbeloningen. Dat klinkt goed, toch?
