Home Blogs van a.s.r. Zo houd jij die motivatie om te sporten wél vast!

Zo houd jij die motivatie om te sporten wél vast!

06 januari 2020

Er is altijd een reden om iets niet te doen, terwijl we allemaal ergens wel weten dat je wordt beloond voor datgene wat je wél doet. Met je motivatie voor sporten is het niet anders. We vinden altijd wel een reden om eventjes niet te bewegen, ondanks dat het gezond is. Als jij je hierin herkent: geen zorgen, je bent niet de enige! Uit het Nationaal Sportonderzoek van het Mulier Instituut blijkt dat 38% van de Nederlanders moeite heeft om motivatie te vinden om te gaan sporten. Van de volwassenen die niet vaak sporten is dit zelfs 76%! 

Waarom raak je de motivatie om te sporten kwijt?

Het is altijd goed om eerst te weten waarom iets niet lukt. Volgens het Nationaal Sportonderzoek zijn er namelijk 10 redenen waardoor mensen hun motivatie om te sporten kwijtraken:

Reden om niet te sporten

Percentage

Tijdgebrek vanwege werk/studie/gezin

43

Ik vind het niet leuk

25

Lichamelijke belemmeringen of ziekte

22

Geen, ik beweeg al voldoende

19

Tijdgebrek vanwege andere activiteiten

14

Houd het niet zo lang vol

14

Het weer

12

Geen mensen om mee te gaan

12

Te duur

10

Ik sport niet in het donker

5

Nb. Deelnemers aan het Nationaal Sportonderzoek konden meerdere antwoorden geven

Hoe motiveren anderen zich om te gaan sporten?

Maar we zijn hier om in oplossingen te denken! En gelukkig is er bij het Nationaal Sportonderzoek ook gekeken naar waarom mensen juist wél sporten. Benieuwd hoe anderen zich motiveren?

Motivatie

Percentage

Gezondheid

80

Opbouw conditie/kracht/lenigheid

62

Lekker buiten zijn

45

Afvallen / uiterlijk

44

Leuke activiteit / plezier maken

41

Uitlaatklep / ontspanning

37

Gezelligheid / sociale contacten

26

Presteren / jezelf verbeteren

20

Advies arts/fysio

12

Niet duur

9

Geen: ‘ik sport niet’

8

Nb. Deelnemers aan het Nationaal Sportonderzoek konden meerdere antwoorden geven

Tips om je motivatie voor het sporten wél vast te houden

Hoe houd je dan wél je motivatie vast? De grootste obstakels om te sporten zijn vooral tijdgebrek, de fun-factor, conditie en een gebrek aan medestanders. Aan de andere kant zien we juist dat we er vanwege de gezondheid, conditie, afvallen, plezier, ontspanning en gezelligheid genoeg redenen zijn om eraan te beginnen! Laten we alle obstakels eens doornemen (en doorprikken):

  1. Geen tijd? Zet je sportmoment in je agenda
    Er is altijd tijd om te sporten! Er zijn talloze mensen om je heen met een drukke baan, studie of huishouden, die wél tijd hebben om te sporten. Dat kan jij dus ook! Als je wilt werken aan je gezondheid, moet je er tijd voor willen maken. Plan daarom een vast moment in je agenda. Woensdagavond = sportavond. Maak dit moment belangrijk: beschouw het als iets dat moet gebeuren en niet dat je kunt schrappen zodra er iets anders voor in de plaats komt.
  2. Niet leuk? De aanhouder wint
    Zelfs de grootste sporthaters vinden sporten leuk worden, zodra ze het vaker doen. Waarom? Wie nooit sport en ermee begint, voelt zich onwennig, heeft geen conditie en is er waarschijnlijk ‘niet zo goed in’. Dat is inderdaad niet het ideale uitgangspunt, maar wanneer je voor de 3e keer de tennisbaan afloopt zal je zien dat de ballen ineens wél de goede kant op gingen! Wedden dat het dan wel leuk wordt? En van voetbal tot fitness, van roeien tot boulderen en van darten tot wandelen: er is altijd wel een sport die bij je past!
  3. Geen conditie? Bouw rustig op
    Houd je sporten niet zo lang vol, omdat je geen conditie hebt opgebouwd? Geen probleem, niemand verwacht immers van je dat je even 5 kilometer rent. Begin gewoon eerst eens rustig en maak een paar keer een flinke wandeling. Je zal zien dat je je al een stuk fitter voelt. De stap naar de eerst keer hardlopen (of wat je dan ook van plan bent te gaan doen) wordt zo een heel stuk kleiner!
  4. Geen sportmaatjes? Wees een voorloper!
    Vind je niemand in de buurt die samen met jou de sportschoen wilt oppakken om meer te gaan sporten? Ga er dan eerst zelf op uit en vertel aan je potentiële sportbuddy hoe leuk het is en hoe fit je je begint te voelen. Nog steeds geen succes? Dan is de stap heel klein om je bij een hardloopvereniging, bootcampclub of andere vereniging aan te sluiten. Dan heb je ook gelijk een goede reden om het dit keer wél vol te houden!
    En als je écht niet zonder maatje kan: gelukkig is er een site die je snel aan een sportmaatje helpt!
  5. Bonustip!
    Een andere manier om je motivatie vast te houden is onze Vitality-app. Hiermee word je beloond voor elke keer dat je beweegt en sport. Zo houd je je goede voornemen om te blijven sporten wél vol en word je vanaf de eerste keer dat je sport gemotiveerd (en pak je flinke voordelen en kortingen). 
Joost Gelukt

Meer verhalen over Vitaliteit