Zo houd je met wandelen jouw goede voornemens wél vol
Voor het nieuwe jaar bedenken we vaak goede voornemens. Je wilt misschien meer ontspannen, bewegen en meer tijd voor elkaar. Maar hoe pak je dat aan? Als hoofdsponsor van de Avond4daagse weten wij dat wandelen vaak het antwoord is. Want wandelen maakt je hoofd leeg, is laagdrempelig en is nog leuker als je het samen doet! We geven je tips om met wandelen je goede voornemens wél vol te houden.
Wandelen is een leuke en makkelijke manier om je goede voornemens vol te houden. En later ervaar je de voordelen van wandelen voor je mentale gezondheid, conditie, bewegingsdoelen en sociale contacten als je met iemand samen wandelt. Als meer mensen op die manier gezonder leven, dan neemt de druk op de zorg af en blijft goede zorg beschikbaar voor iedereen.
Maak van wandelen een gewoonte door het op vaste momenten van je dag te plannen. Bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze of na het avondeten. Zo maak je wandelen onderdeel van je dagelijkse routine en hoef je er niet meer over na te denken.
Lees meer tips om van wandelen een dagelijkse gewoonte te maken.
Hou je van de natuur of juist van de stad? Varieer je wandelroutes en ontdek nieuwe plekken en natuurgebieden. Zo maak je wandelen voor jezelf leuk en afwisselend.
Bekijk wandelroutes bij jou in de buurt
Begin met een afstand of aantal stappen dat je makkelijk aankunt. Kijk daarna of je dit langzaam uit kunt bouwen. Zo zorg je ervoor dat wandelen leuk blijft en je jezelf niet overbelast. Op de website van de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) vind je een handig opbouwschema voor beginners.
Lees 5 mythes en misverstanden over 10.000 stappen
Wandel met vrienden, familie of sluit je aan bij een wandelgroep voor meer gezelligheid en motivatie. Er bestaan ook wandelgroepen waarbij een wandelcoach je tips en oefeningen geeft. Ook bij samen wandelen, helpt het om hiervan een gewoonte te maken. Plan hiervoor bijvoorbeeld een vast moment in de week.
Het voordeel van wandelen is dat je het gemakkelijk combineert met je dagelijkse bezigheden. Parkeer de auto daarom wat verder van je bestemming, loop naar de supermarkt en doe een werkoverleg wandelend.
Wandelen heeft veel positieve effecten op je fysieke en mentale gezondheid. Je verbetert je conditie en het is goed voor je botten, spieren, hart- en bloedvaten. Daarnaast helpt het je op gewicht te blijven of af te vallen. Welk effect of doel is voor jou belangrijk als het gaat om je gezondheid?
Lees 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid
Beloon jezelf na een wandeling met iets kleins. Bijvoorbeeld met een kop thee of koffie en een gezonde snack. Op die manier zorg je ook voor een moment van ontspanning en herstel.
Je kunt jezelf op verschillende manieren uitdagen om te blijven wandelen. Bijvoorbeeld met de Ommetje-app van de Hersenstichting. Met deze app scoor je punten, medailles en badges voor elk ommetje dat je loopt. Stel je persoonlijke weekdoel in, vergelijk je prestaties met andere gebruikers of wandel samen virtueel naar Antwerpen of Parijs.
Heb je een zorg- of arbeidsongeschiktheidsverzekering van a.s.r.? Dan is a.s.r. Vitality misschien iets voor jou. Met je stappen verdien je punten en verdien je week-, maand- en statusbeloningen.
Met de juiste wandelschoenen voorkom je blaren en blessures. De stabiliteit, demping, het type materiaal en de pasvorm van je schoenen zijn daarbij belangrijk. Op wandel.nl vind je tips van een podoloog (voetenspecialist) over waar je op kunt letten.
Er bestaan best wat misverstanden over wandelen die je misschien nog tegenhouden om ermee te beginnen. We ontkrachten deze voor je in ons blog 5 misverstanden over wandelen.
Als partner van de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) wil a.s.r. iedereen het hele jaar door actief stimuleren om vaker te wandelen. Daarom krijg je met een zorgverzekering van a.s.r. vanaf 1 januari 2026 met elke aanvullende verzekering tot maximaal € 25 vergoeding op je KWbN-lidmaatschap.
Ontdek ook hoe je met ons programma a.s.r. Vitality wordt beloond voor de stappen die je met wandelen maakt. Bijvoorbeeld met korting of cashback op diverse producten en activiteiten. Je krijgt a.s.r. Vitality bij een zorg- of arbeidsongeschiktheidsverzekering van a.s.r. Zo helpen we je om van wandelen een gewoonte te maken.
