Home Blogs van a.s.r. Zo beweeg je meer op je werkdag

Zo beweeg je meer op je werkdag

09 september 2019

Gezond(er) leven begint bij gezonde gewoontes. En wat is er makkelijker dan nét even wat vaker en wat meer beweging op een dag te pakken? Meer bewegen betekent namelijk niet dat je ineens 4x per week naar de sportschool moet, wél dat je bewuster om moet gaan met de dingen die je doet op een dag. We helpen je op weg!

Waarom zou ik meer bewegen? 

Goede vraag, waar gelukkig een heel duidelijk antwoord op is: het is gezond! Het verkleint je risico op hart- en vaatziekten, vermindert de kans op darm- en borstkanker en het is goed voor je botten. Dat niet alleen: doordat je bloedsomloop op gang komt gaat je huid er beter uitzien! Wie wil dat nou niet? 

Daarnaast heeft het op mentaal vlak ook flink veel voordelen. Bewegen en sporten zorgen voor meer rust in je hoofd, waardoor je creatiever wordt, uitgeruster bent en je beter kan concentreren. Best fijn toch? 

Lees ook: Waarom het zo belangrijk én lastig is om elke dag te bewegen

Top! Maar hoe beweeg ik meer op een werkdag? 

Daar zijn natuurlijk heel veel verschillende manieren voor. Het is te makkelijk om te zeggen: ‘Ga gewoon elke ochtend even hardlopen’ maar om dit te doen is een stuk lastiger. Daarom een paar praktische tips, waarmee jij sowieso meer gaat bewegen op een dag.

1. Sta wat vaker op achter je bureau 

Is het zo makkelijk? Ja, dus! Er wordt niet voor niks gezegd dat zitten het nieuwe roken is. Bij het ontbijt, in de auto, op kantoor, bij het avondeten en ‘s avonds op de bank. Nu je er zo over nadenkt, zit je best veel, hè? Zorg er daarom voor dat je, zeker op kantoor, één keer per uur van je bureau afkomt. Lang blijven zitten, daagt je lichaam niet uit. Je hart moet pompen op een dag!
De makkelijkste manier om elk uur even van je bureau af te komen? Haal wat vaker koffie voor je collega’s in plaats van dat je je laat bedienen. En als je toch bezig bent, pak even dat koffieapparaat verderop in het gebouw.

2. Wees geen liftzombie

‘Morguh’, ‘goeiemorgen’ … *pling* ... ‘Werkse’, ‘jij ook’. ‘Morning…’ Begin jij je dag op deze manier in de lift? Met zijn vieren op 4 vierkante meter dezelfde woordjes uitkramen. Waarom doe je dat eigenlijk? Tijd voor wat meer power in de ochtend! Wees geen liftzombie en pak gewoon de trap. Eenmaal boven merk je dat je een klein beetje moet hijgen. Perfect! Dan weet je zeker dat je lichaam klaar is voor de dag. Let maar eens op hoeveel actiever je bent dan normaal.

3. Pak je middelbare school ritme weer op

Middelbare school ritme? O, jazeker! Want, stiekem was het best wel lekker om ‘s ochtends vroeg met je neus in de wind op de fiets te zitten, toch? Even 20 minuten trappen en fresh and fruity op school verschijnen. Heerlijk! En het mooie is: dat kan nog steeds! Laat die auto en de ochtendspits even voor wat het is, pak de fiets naar werk en voel je de rest van de dag net als Tom Dumoulin. Moet jij eens opletten hoe snel de kilo’s eraf vliegen!

4. Ga je stappen tellen! (en zet een podcast op)

Niet zelf, maar laat jouw activity tracker dit voor je doen, want 10.000 is het nieuwe wondergetal in de bewegingswereld. Elke dag dit aantal stappen zetten, is de basis voor een gezond leefpatroon. Na een dag op kantoor zitten zul je zien: je zit nog lang niet op het aantal stappen dat je moet hebben.  
Maak daarom een avondwandeling. Dat kan met je hond, met je partner, met een vriendin, of met de buurman. Net waar jij zin in hebt. En wil er niemand mee of ben je liever alleen? Zet dan een podcast of luisterboek op. Voor je het weet, heb je er een uur wandelen op zitten. Lekker bezig!

5. Doe het structureel (en daar is een truc voor)

Rest alleen de vraag: hoe ga je dit volhouden? Houd in je achterhoofd dat je jezelf niet op maandag genoeg spierpijn voor de rest van de week moet bezorgen, maar zorg voor structureel meer beweging gedurende de week. Voer bij jezelf echt een gedragsverandering door.  

Volhouden is lastig, omdat je pas op de lange termijn wordt beloond (met een goede gezondheid). Laten we daar wat op hebben gevonden! Het bewegingsprogramma van a.s.r. Vitality. Dit programma beloont je namelijk óók op de korte termijn met leuke cadeaus en interessante cashbacks. Omdat gezond leven ook leuk moet blijven!

Wil je meer weten over a.s.r. Vitality? Laat je e-mailadres achter en we laten je weten wanneer jij je kan inschrijven!

Liselore Hunfeld

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemorgen, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e", "Of lees meer over Oekra\u0026iuml;ne en\u0026nbsp;\u003ca href=\"/verzekeringen/oekraine\"\u003eje hypotheek of verzekeringen van a.s.r.\u003c/a\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ je antwoord in een paar woorden", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"PEN_C_IDV2":true,"BA_C_PIBB":true,"KS_HD_C_MIJNASR":true,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":true,"SCH_Pac_C_ASRNL":true,"SCH_Pdb_C_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":true,"VIT_C_CHAT":true}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }