Ga naar de hoofdinhoud
Home Koud douchen voordelen en tips
Vrouw in rood badpak staat onder een emmer met koud water. Twee mensen staan aan weerzijde van haar en kijken toe, de vrouw rechts reageert op het koude water dat zij voelt

Koud douchen: de voordelen en tips om te beginnen

26 september 2023

Steeds meer mensen kiezen ‘s ochtends of na het sporten voor een koude douche. En dat is niet zonder reden! Koud douchen heeft namelijk positieve effecten op je fysieke en mentale gezondheid. Wil jij ook fris en gezond aan je dag beginnen? Ontdek hier de voordelen en leer koud douchen in vijf stappen.

Is koud douchen gezond?

Koud douchen heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Zo geeft het energie en blijkt uit onderzoek dat het je immuunsysteem kan versterken. Lekker gezond dus!

4 voordelen van koud douchen
1. Een koude douche geeft je energie

Een koude douche zet je op scherp. Zodra het koude water op je warme lichaam komt, schiet je hartslag omhoog, versnelt je ademhaling en krijg je kippenvel. Je lichaam ‘schrikt’ letterlijk en maakt als gevolg adrenaline en endorfine aan. Hierdoor voel jij je gelijk een stuk alerter en vitaler.

2. Douchen en zwemmen in koud water versterkt je immuunsysteem

Uit onderzoek bleek dat mensen die regelmatig in ijskoud water zwemmen dat koud douchen en zwemmen in koud water goed is voor je immuunsysteem.

Lees ook: acht tips om je weerstand te verhogen

3. Een koude douche zorgt voor een stralende huid

Last van een droge of geïrriteerde huid? Probeer dan zeker op een koude temperatuur te douchen. Wanneer je huid in aanraking komt met koud water, sluiten je poriën en komt er minder vuil in je huid. Daarnaast kan koud water een ontstekingsremmende werking hebben

4. Koud douchen goed voor herstel na sporten

Koud douchen na sporten bevordert herstel. Het koude water zorgt ervoor dat je bloed sneller gaat stromen. Bloed wordt zo beter aan- en afgevoerd aan je spieren en organen. Afvalstoffen worden daarmee sneller afgevoerd en je spieren kunnen herstellen van een (pittige) training!

Lees ook: Zo kom je van spierpijn af: zes tips tegen pijnlijke spieren na het sporten

Beginnen met koud douchen in 5 stappen

Ben je overtuigd van de voordelen van een koude douche? Met deze vijf stappen leer je om koud te douchen.

Stap 1: Van warm naar koud

Als je nooit koud doucht, is het verstandig om rustig te wennen aan deze knallende start van de dag. Begin je douche met warm water zoals gewoonlijk. Na een paar minuten draai je de temperatuur langzaam omlaag.

Stap 2: Bouw het langzaam op

Probeer de tijd onder de koude straal geleidelijk te verlengen tot maximaal twee à drie minuten. Begin de eerste week bijvoorbeeld met 15 seconden en voeg daar elke week 15 seconden aan toe. Houd je wel van een uitdaging? Verleng de tijd onder de koude douche dan met 30 in plaats van 15 seconden.

Stap 3: Let op je ademhaling

Gebruik ademhalingstechnieken om rustig te blijven terwijl je onder de koude douche staat. Diepe, langzame ademhaling helpt om de eerste schrik onder controle te houden.

Stap 4: Luister naar je lichaam

Ondanks de voordelen van een koude douche is het allerbelangrijkste dat je naar je lichaam luistert. Voel je je niet goed? Draai de kraan dan terug naar een warmere temperatuur of zet de douche uit.

Stap 5: Blijf consistent en houd vol

De voordelen van koud douchen komen pas echt tot hun recht als je het regelmatig doet. Ook zul je merken dat het steeds makkelijker wordt als je consistent blijft.

 

Heb je nog wat extra hulp nodig? Schrijf je dan in voor de koud douchen challenge van a.s.r.. Hier krijg je handige tips van coaches Bart en Myron en een schema om het koud douchen vol te houden.

Verbeter je vitaliteit met a.s.r. Vitality

Naast een koude douche, zijn er natuurlijk nog veel meer dingen die je kunt doen om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Door gezond te eten, voldoende te ontspannen en elke dag te bewegen blijf je in balans.

Wist je dat je bij a.s.r. beloond kan worden door dagelijks te bewegen? Door stappen te zetten of een andere activiteit te doen waarmee je je hartslag verhoogt, verdien je Vitality Punten. Jouw verdiende punten kan je vervolgens inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan spaartegoed voor cadeaubonnen van Bol.com, Intersport of Zalando, cashback op een Apple Watch, Fitbit of op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ditzo. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel! Dat klinkt goed, toch?

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemiddag, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":true,"PEN_C_IDV2":true,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":true,"SCH_Pac_C_ASRNL":true,"SCH_Pdb_C_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":true,"ARD_C_DB":true,"ARD_C_KLANTADVIES":true}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }