Rek- en strekoefeningen helpen om van spierpijn af te komen. Welke oefeningen pakken welke spiergroep aan? Gebruik deze 8 oefeningen om spierpijn in je rug, benen, armen en schouders te verlichten!
Spierpijn in je benen en kuiten
Oefening 1. Doorstromen van de bloedsomloop
We gaan het bloed even goed door de benen laten stromen! Pak een kussentje en ga op je rug de grond liggen. Plaats het kussentje onder je schouders. Plaats je benen nu verticaal tegen een muur. Beweeg je benen 1 minuut rustig op en neer, alsof je met je hielen kleine stapjes tegen de muur zet. Houd 1 minuut rust. Herhaal deze oefening vijf keer.
Oefening 2. Rekken van je bovenbenen
Deze oefening is best zwaar, maar helpt goed om spierpijn tegen te gaan. Ga op je rechterzij liggen op de grond. Gebruik je arm om jezelf te stabiliseren en plaats je linkerhand op je zij. Breng nu langzaam en gecontroleerd je linkerbeen omhoog. Herhaal deze oefening tien keer en wissel dan van kant.
Oefening 3. Rekken van je heupen
We mogen natuurlijk niet de heupen vergeten! Ga op handen en knieën staan. Plaats je linkervoet voor je rechterheup (je linkerknie komt nu op de grond). Strek je rechterbeen languit naar achter. Leun voorover met je lichaam en steun op je polsen. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van kant. Herhaal deze oefening aan beide kanten drie keer.
Oefening 4. Rekken van je kuiten
Met deze oefening rekken we de kuitspieren. Zet hiervoor allebei je handen tegen een muur. Buig je rechterknie een beetje en zet met je linkerbeen een grote stap naar achter. Strek je been helemaal uit en zorg dat je voet plat op de grond staat. Leun nu met je lichaam richting de muur, terwijl je voet op de grond blijft. Nu voel je het als het goed is lekker trekken in je linkerkuit. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van kant.
Spierpijn in je rug
Oefening 5. Rekken van de lage rug
Pijn in je rug is vervelend. Deze oefening helpt daarbij. Ga op je rug op de grond liggen. Trek je knieën iets op en plaats je voeten recht op de grond. Breng met je handen je linkerknie richting je borst. Houd deze positie vast voor 10 seconden en wissel dan naar je rechterknie. Herhaal de rekoefening drie keer. Simpel toch?
Oefening 6. Rekken van de buik, rug en nek
Yogaërs kennen deze oefening waarschijnlijk als de kathouding. Ga op je handen en knieën staan en houd je rug recht. Laat nu je hoofd zakken en maak je rug bol. Doe vervolgens je hoofd weer omhoog en maak je rug hol. Herhaal deze oefening tien keer in een rustig tempo. Ook goed voor je nek!