Tips om te zorgen voor een goede weerstand
Het herfstseizoen is begonnen en de winter nadert. Dat betekent: minder zonneschijn en meer regen en koude dagen. In de wintermaanden maak je minder vitamine D aan, terwijl die nou juist zo goed is voor je weerstand. Wist je dat twee derde van je vitamine D wordt aangemaakt door zonlicht? Niet alleen een tekort aan vitamines resulteert in een slechtere weerstand: slaapgebrek, te weinig beweging en een ongezonde voeding zorgen ook dat je minder fit bent. Je bent extra vatbaar voor het griepvirus en binnen mum van tijd zit jij snotterend op de bank. Dat wil je natuurlijk voorkomen. Hoe zorg je voor een goede weerstand?
Wat kun je zelf doen om een betere weerstand op te bouwen én te behouden? We hebben acht tips voor je op een rij gezet.
Voor een goede weerstand in het najaar is het belangrijk om extra op je voeding te letten. Een vitamine D-tekort ligt al snel op de loer. Een tekort beïnvloedt niet alleen je weerstand, maar ook je mentale gesteldheid. Vitamine D zorgt er namelijk voor dat je geluksstofjes aanmaakt.
Er zijn verschillende manieren om toch genoeg van deze ‘zonvitamine’ binnen te krijgen in het najaar. De meeste vitamine D zit in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. In andere voedingsmiddelen zoals vlees, eieren en volle zuivelproducten zit ook vitamine D. Niet alleen vitamine D is belangrijk. Wanneer je minimaal 200 gram groente en fruit per dag eet, krijg je in principe genoeg verschillende vitamines en mineralen binnen om jouw vitaminegehalte op peil te houden.
Lees ook: Gezonde voeding: zo eet en drink je gezond.
Krijg je niet genoeg vitamines en mineralen binnen via voeding? Of kom je weinig buiten? Dan zijn supplementen, zoals vitamine D3, ook een optie. Naast vitamine D zijn er ook andere voedingsstoffen die belangrijk zijn bij het opbouwen en behouden van een goede weerstand. Een goed voorbeeld hiervan is vitamine C die de werking van het immuunsysteem stimuleert. Ook vitamine B6 is van belang voor de werking van het immuunsysteem.
Let op:
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een goede voeding. Gezond en gevarieerd eten blijft het belangrijkst. Let ook goed op de dosering van de supplementen, lees hiervoor altijd goed de bijsluiter.Ook nu het kouder wordt, is het belangrijk om elke dag minstens een kwartier tot half uur in de buitenlucht te zijn. Hoewel de zon minder fel schijnt dan in de zomer, maak je toch vitamine D aan. Naast dat je wat vitamine D aanmaakt, krijg je ook frisse lucht en dat ondersteunt je weerstand. Dat frisse lucht belangrijk is, geldt ook voor binnenshuis. Lucht daarom regelmatig het huis door. Zeker nu de verwarming dagelijks aanstaat en de lucht in huis droger wordt.
Het is belangrijk om in beweging te blijven en regelmatig te sporten of te wandelen. Dit heeft namelijk een positief effect op jouw weerstand. Sporten bevordert de bloedsomloop, wat gunstig is voor het functioneren van het immuunsysteem. Door een betere bloedsomloop verspreiden witte bloedcellen zich sneller door je lichaam waardoor ze ongewenste invloeden van buiten sneller herkennen en jou hiertegen kunnen beschermen. Probeer dus iedere dag minstens een half uur te sporten of te wandelen, hierdoor verbetert je weerstand.
Een goede nachtrust is belangrijk voor het functioneren van je afweersysteem. Slecht slapen heeft dus direct invloed op jouw weerstand. Tijdens je slaap wordt het immuunsysteem opnieuw ingesteld en ontdoet het lichaam zich van gifstoffen. Op deze manier wordt je weerstand hersteld. Zorg er dus voor dat je genoeg slaapt. Gemiddeld heeft een volwassene tussen de zeven en acht uur slaap per nacht nodig.
Naast niet genoeg slapen is stress ook een belangrijke factor voor een verminderde weerstand. Een beetje stress kan geen kwaad. Maar zodra stress chronisch wordt, gaat dat ten koste van onze weerstand. Je cortisolniveau raakt verhoogt en dat kost energie. Juist deze energie heeft je lichaam nodig om het immuunsysteem te onderhouden, zodat jij minder vatbaar bent voor een virus.
Lees ook: 9 tips om te ontspannen.
Slechte hygiëne is een van de meest voorkomende oorzaken van het overdragen van ziekteverwekkers. Voor een goede weerstand is het dan ook belangrijk om je hygiëne op peil te houden. Zorg ervoor dat je je handen regelmatig wast met water en zeep vóór het eten of het aanraken van je gezicht. Raak dan ook zo min mogelijk je neus, mond of ogen aan. Nies of hoest in je elleboog of gebruik een papieren (wegwerp)zakdoek. Zo voorkom je dat het virus zich door de lucht verspreid. Tot slot is een hygiënische omgeving ook van belang, reinig regelmatig jouw huis en neem deurklinken en andere oppervlakken regelmatig af met een schone doek.
Dat het belangrijk is om anderhalf tot twee liter water per dag te drinken is je waarschijnlijk al bekend. De reden hiervoor is dat een goede vochtbalans essentieel is voor een goede weerstand. Wanneer je te weinig water drinkt gedurende de dag, worden afvalstoffen niet goed afgevoerd. De belangrijkste functie van water drinken is namelijk het ondersteunen van het zuiveringsproces van het lichaam. Dit is voornamelijk belangrijk voor de werking van de nieren. De nieren filteren allerlei afvalstoffen uit je bloed, maar ook een teveel aan zout, fosfaat, kalium of eventuele medicijnresten. Drink dus voldoende om het natuurlijke zuiveringsproces van je lichaam te stimuleren en daarmee je weerstand te verbeteren.
