Ga naar de hoofdinhoud
Home Vitality spelen 3 leg workouts met Suzanne Schulting: train je billen en benen voor wintersport

3 leg workouts met Suzanne Schulting: train je billen en benen voor wintersport

21 januari 2022

Het wintersportseizoen komt eraan! Ga jij deze winter ook, maar hebben jouw been- en bilspieren een tijdje stilgezeten? Deze 7 minute leg workouts van olympisch kampioen shorttrack Suzanne Schulting helpen jou verder! Ga dankzij de video’s thuis aan de slag met het trainen van je billen, boven- en onderbenen. Zo trotseer jij straks met gemak de ijsbaan of piste. Let’s go!

Campagnebeeld winterspelen
3 x 7 minute workouts voor je been- en bilspieren

Tijdens langebaanschaatsen, skiën, langlaufen of snowboarden vraag je enorm veel van je beenspieren. Wil je voorkomen dat je al op dag twee van je wintersportvakantie wakker wordt met enorme spierpijn? Suzanne traint jouw benen fit voor het wintersportseizoen met de 3 leg workout-video’s hieronder! 

Ook fijn: voor deze video’s heb je geen sportattributen nodig! Als je het prettig vindt kun je een matje neerleggen. Klaar om jezelf in het zweet te werken met olympisch kampioen Suzanne Schulting? Zet je beste beentje voor!

Workout video 1: lunge en glute oefeningen

In deze eerste workout video doe je lunge en glute oefeningen samen met Suzanne Schulting. Deze oefeningen zijn goed voor zowel je benen als billen! Vergeet jij niet je activity tracker aan te zetten?

Oefeningen in deze video:

  • Oefeningen in deze video:
  • Reverse lunge 
  • Squat side step 
  • Sumo squat pulse
  • Sumo squat hold
  • One leg glute bridge
  • Glute bridge hold
  • Flutterkicks

Lees ook: Zo verdien je Vitality Punten op wintersport

Workout video 2: squats en crisscross oefeningen

In deze tweede workout video ga je met Suzanne Schulting aan de slag met squats en crisscross oefeningen. Goede oefeningen voor zowel beginners als gevorderden! Suzanne sleept je er doorheen.

Deze bil- en beenoefeningen komen in de video aan bod: 

  • Slow squat
  • Squat leg lift
  • Lunge pulse
  • Reverse lunge kick
  • Squat jump crisscross
  • Reverse lunge crisscross
  • Leg lift

Workout video 3: squats en sumo squats

In deze derde en laatste video ga je samen met Suzanne Schulting aan de slag met sumo squats en lunges. Zet snel je activity tracker aan en breng die beentjes in beweging!

Dit zijn de squat-oefeningen in deze video:

  • Sumo squat calf raises
  • Sumo squat hold calf raises
  • Front lunges
  • Jump squats
  • Squat hold
  • Side lunges
  • Pulse squat

Voorkom spierpijn op de piste: voorbereiding + warming-up 

Heb je alle video’s gezien? Bekijk ze dan nog een keer en bouw een routine op! Zodra je deze video’s elke week herhaalt, merk je direct resultaat zodra je jouw schaatsen, skilatten of snowboard weer onder je voeten vastbindt.

Extra tip: ga je naar een wintersportgebied om te skiën, snowboarden of langlaufen? Doe dan deze oefeningen als warming-up voordat je de piste opgaat. Hiermee warm je jouw beenspieren goed op en kan je er de hele dag tegenaan!

Verdien de leukste beloningen op wintersport

Ga jij binnenkort op wintersport? Laat je dan belonen door a.s.r. Vitality! Jij skiet, snowboardt of langlauft, wij belonen. Klinkt goed toch?

Door dagelijks te bewegen, verdien je Vitality Punten. Deze punten kun je inwisselen voor de leukste wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Verdien bijvoorbeeld iedere week spaartegoed voor cadeaubonnen van Bol.com, Intersport of Zalando, krijg iedere maand cashback op een Apple Watch of Fitbit en scoor aan het einde van het jaar cashback op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ditzo. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel!

Meer weten?

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 2000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemorgen, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":false,"PEN_C_IDV2":false,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":false,"SCH_Pac_C_ASRNL":false,"SCH_Pdb_C_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":false,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":false,"ARD_C_DB":false,"ARD_C_KLANTADVIES":false,"ZO_C_DAV_SERVICE":false}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }