Dit is EMS-training

11 december 2023

Een pak aan tijdens het sporten? Bij EMS is dat precies wat je doet. EMS staat voor elektro musculaire stimulatie en hiermee train je spieren met behulp van elektroden. Zo worden spieren nóg sterker geactiveerd en dieperliggende spieren gestimuleerd.

Al geruime tijd wordt EMS-training gebruikt in de fysiotherapie. Het is namelijk een effectieve manier om in korte tijd spieren te trainen. Een EMS-work-out van 20 minuten staat gelijk aan een uur sporten. In Nederland kom je EMS ook steeds vaker tegen in de sportschool onder de naam Bodytec.

Lees ook: zo houd jij die motivatie om te sporten wel vast

Met EMS-training kun je verschillende work-outs doen, afhankelijk van jouw doel. Denk bijvoorbeeld aan:

Krachttraining
Core training
HIIT
Functionele training

Daarnaast wordt EMS ook gebruikt voor revalidatietrainingen en herstel.

Lees ook: Dit zijn de voordelen van krachttraining voor je lichaam

Tijdens een EMS-training draag je onderkleding of kleding specifiek ontwikkeld voor EMS.Hieroverheen draag je vervolgens een bodysuit. Het is daarom belangrijk om geen kleding te dragen wat spanning geleid, zoals kleding met beugels en/of stiksels.

Voor de training stel je onder begeleiding de bodysuit en bijbehorende spanning voor jou in. Daarna doe je een warming- up om je spieren voor te bereiden op de training. Vervolgens ga je aan de slag!

Na de EMS-training is het belangrijk om je lichaam voldoende rust te geven. Het kan namelijk zijn dat je spieren hebt geactiveerd die je nog niet eerder getraind hebt. Boek een massage, breng een bezoek aan de sauna, ga in bad en eet voldoende eiwitten en magnesium.

Alleen in de sportschool een EMS- training doen? Nee, ook thuis kun je dit doen. Schaf hiervoor een bodysuit aan en ga thuis aan de slag met deze training. Of huur een EMS-apparaat om te kijken of het wat voor je is. Hiervoor moet je wel goed weten welke spanning je moet gebruiken bij de door jouw gekozen work-out. Inspiratie nodig voor een EMS-workout? Kijk eens bij de 30-day challenges van a.s.r. Vitality!

Bezig met een EMS-training? Vergeet je sporthorloge niet aan te zetten. Wist je dat je bij a.s.r. beloond kan worden door dagelijks te bewegen? Je verdient Vitality Punten door voldoende stappen te zetten of een andere activiteit te doen waarmee je je hartslag verhoogt. Jouw verdiende punten kan je vervolgens inwisselen voor week-, maand - en jaarbeloningen. Denk aan spaartegoed voor cadeaubonnen van Bol.com, cashback op een Apple Watch of op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r.. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel! Dat klinkt goed, toch?

Ontdek a.s.r. Vitality

a.s.r. Vitality

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality

a.s.r. Vitality Bekijk alle verhalen

{ "dialog": { "homeItemId" : "42fdf1c1-a8f6-43d1-9dec-ce9c9b829900", "urlChat" : "/api/dialog/Chat/", "urlCM": "/api/dialog/Conversation/", "urlCMReporting": "", "tokenApiEndPoint": "/api/token/get", "feedbackDelay": 10000, "feedbackDelayExtended": 60000, "greeting": [ "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eGoedemiddag, welkom bij a.s.r.\u003c/span\u003e", "\u003cspan style=\"background-color: #ffffff; color: #2a292e;\"\u003eStel ons hieronder je vraag. We helpen je graag verder\u003c/span\u003e" ], "regEx": "^[A-Za-z0-9'`‘’\\xC0-\\xD6\\xD8-\\xF6\\xF8-\\xFF!@#$^&()_+/|€,\\.\\-\\s]{0,200}$", "readMore": "Lees meer", "initInputPlaceholder": "Typ je vraag in een paar woorden", "inputPlaceholder": "Typ een reactie of andere vraag", "buttonText": "versturen", "agentDisconnected": "Onze medewerker heeft de chat afgesloten.", "startChat": "Je chat nu met een a.s.r. medewerker", "subjectPrefix": "conversatiestarter", "chatGroupIsOpen": {"KS_HD_C_MIJNASR":true,"PEN_C_IDV2":true,"SCH_Pcl_C_AVP_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_REIS_ASRNL":true,"SCH_Pac_C_ASRNL":true,"SCH_Pdb_C_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_VERKEER_ASRNL":true,"SCH_Pcl_C_BRAND_ASRNL":true,"ARD_C_DB":true,"ARD_C_KLANTADVIES":true}, "occupiedMessage": "Oeps, al onze medewerkers zijn in gesprek. Een moment geduld alsjeblieft", "promptTitle": "Chat sluiten?", "promptText": "Weet je zeker dat je de chat wilt afsluiten?", "Yes": "Ja", "No": "Nee", "chatAvailable": "Chat met ons", "chatOccupied": "De chat is tijdelijk bezet", "chatOff": "De chat is nu gesloten", "subjects": [ { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/verzekering-afsluiten.svg", "title": "Product afsluiten", "chatMessage": "Product afsluiten", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/schade-melden.svg", "title": "Schade melden", "chatMessage": "Schade melden", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/gegevens-wijzigen.svg", "title": "Gegevens wijzigen", "chatMessage": "Gegevens wijzigen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/fondsen-en-koersen-informatie.svg", "title": "Fondsen en koersen", "chatMessage": "Fondsen en koersen", "variantA": true, "variantB": true } , { "iconSrc" : "/-/media/images/asr/asrnl/homepage/toptaak-iconen/contact.svg", "title": "Contact opnemen", "chatMessage": "Contact opnemen", "variantA": true, "variantB": true } ] } } { "dialogErrorModals": { "firstModal": { "message": "Er is helaas een storing. Onze chatbot loopt vast. Klik op vernieuwen om het nog een keer te proberen. Je gesprek blijft bewaard.", "primaryBtn": { "text": "Vernieuwen" } }, "secondModal": { "message": "Helaas, de storing is er niet mee verholpen. Probeer het later op de dag nog een keer of vul het contactformulier in.", "primaryBtn": { "text": "Naar contactformulier", "href": "/contact" }, "secondaryBtn": { "text": "Melding sluiten" } } } }