Koud douchen: 5 voordelen en tips om te beginnen met een koude douche
27-09-2023
hier zet je niks in.
Frisbee: techniek, spelregels en tips om goed te frisbeeën
Houd je ervan om lekker buiten te zijn, maar is stilzitten op een kleedje niets voor jou? Neem de volgende keer een frisbee mee! Frisbeeën is niet alleen superleuk, maar ook een sociale en sportieve activiteit. Wij vertellen je alles wat je moet weten over deze sport, de technieken en geven tips hoe je goed frisbeet.
Frisbee, ook wel ultimate frisbee, is een officiële sport. Eind jaren ‘60 werd het voor het eerst gespeeld in Amerika en in de jaren ‘70 werden de eerste ultimate competitiewedstrijden gespeeld tussen verschillende Amerikaanse universiteiten. Tegenwoordig is frisbee een wereldwijd bekende sport. Ook in Nederland vind je frisbee verenigingen die toernooien en frisbee wedstrijden organiseren.
Naast ultimate frisbee is ook disc golf in opkomst! Dit is een soort golf, maar in plaats van een golfclub en golfbal, gebruik je een frisbee om een hole-in-one te scoren. In steeds meer parken en bossen in Nederland vind je zogenoemde discgolfparken, waar je jouw frisbee-techniek kan verbeteren.
Net als andere officiële sporten heeft ook frisbee spelregels. Een outdoor frisbee wedstrijd wordt gespeeld op een veld, waarbij twee teams van 7 zoveel mogelijk punten moeten scoren. Dit doe je door de frisbee te vangen in de doelzone van de tegenpartij. Een frisbee wedstrijd duurt meestal 50 minuten, opgedeeld in een eerste en tweede helft van beide 25 minuten. De belangrijkste spelregels van frisbee zijn:
- Lopen met de frisbee in je hand is niet toegestaan
- Je mag de frisbee maximaal 10 seconden in je hand houden
- De frisbee doorgeven is niet toegestaan. Je moet ‘m dus altijd overgooien of werpen.
- Als de frisbee op de grond valt, is deze voor de tegenpartij
- Na elk punt wisselen de teams van speelhelft
- (Bewust) fysiek contact met je medespelers is niet toegestaan
Heb je nog nooit gefrisbeed? Of weet je niet hoe je een frisbee moet werpen? Lees dan verder en leer de frisbee techniek in vier eenvoudige stappen:
Stap 1.
Houd de frisbee vast als een waaier, met je duim aan de bovenkant en de rest van je vingers naast elkaar aan de onderkant van de frisbee.
Stap 2.
Zet je ene voet voor de andere, alsof je op een snowboard staat. Heb je de frisbee in je rechterhand? Dan staat je rechtervoet voor.
Stap 3.
Doe je arm naar achteren en draai ook je borst en schouder mee. Belangrijk is dat je blijft kijken naar het punt waar je de frisbee naartoe wil gooien.
Stap 4.
Werp de frisbee naar voren, terwijl je je arm op borsthoogte houdt. Probeer de frisbee hierbij zo horizontaal mogelijk te houden.
1. Frisbeeën is een sociale activiteit
Frisbeeën is bij uitstek geschikt om met meerdere mensen te doen. Dit maakt het een hele gezellige en sociale activiteit. Ben je met je vrienden of familie? Of wil je juist nieuwe mensen leren kennen? Pak de frisbee erbij en maak er een gezellige groepsactiviteit van.
2. Leren frisbeeën is makkelijk
Iedereen kan frisbeeën, zelfs als je het nog nooit hebt gedaan. Dit maakt frisbeeën laagdrempelig en leuk voor alle leeftijden! Frisbee je met meerdere mensen en voeg je een spelelement toe? Stel dan gemengde teams samen op niveau en leeftijden, zodat iedereen mee kan doen. En als je een hond hebt, vergeet deze dan vooral niet! De meeste viervoeters kun je eenvoudig leren om een frisbee te vangen.
3. Met frisbeeën zet je stappen
Als je frisbeet, ben je continu in beweging. Je zet behoorlijk wat stappen en trekt hier en daar een sprintje. Zelfs wanneer je rustig met een frisbee overgooit, kom je al gauw aan je dagelijkse dosis beweging. Natuurlijk geldt: hoe fanatieker je bent, hoe meer stappen je zet. Dat wordt zweten!
4. Je bent lekker in de buitenlucht
Frisbeeën kan natuurlijk het best wanneer je voldoende ruimte hebt, zoals in een park of op het strand. Naast de extra stappen die je zet, maakt je lichaam vitamine D aan en bevordert de frisse buitenlucht je weerstand. Win-win dus!
5. Met frisbeeën verbeter je je hand-oog coördinatie
Frisbeeën is een goede manier om je hand-oog coördinatie te verbeteren. En dat is belangrijk, want naarmate je ouder wordt vermindert de snelheid van de samenwerking tussen je ogen en handen. Je hand-oog coördinatie gebruik je niet alleen met dagelijkse handelingen, zoals een glas pakken, lezen, schrijven of het spelen van spelletjes, maar ook bij verschillende (bal)sporten. Met een goede hand-oog coördinatie heb jij dus weer een streepje voor als je deze zomer een potje padel of beachvolleybal speelt.
Wist je dat je beloond kan worden door dagelijks te bewegen? Door stappen te zetten, te frisbeeën of een andere activiteit te doen waarmee je je hartslag verhoogt, verdien je Vitality Punten. Jouw verdiende punten kan je vervolgens inwisselen voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan spaartegoed voor cadeaubonnen van Bol.com, Intersport of Zalando, cashback op een Apple Watch, Fitbit of op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. of Ditzo. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel! Dat klinkt goed toch?
