Bootcamp training volgen? Zo ziet deze buitensport eruit

25 januari 2022

Sport je graag in groepsverband? En houd je van variatie in je sportoefeningen? Dan is bootcamp iets voor jou! Bootcamp is een trainingsmethode waarmee jij je spieren flink versterkt. En weet je wat zo fijn is? Je hoeft het niet alleen te doen! Samen met de andere groepsleden loop je hard, doe je intervaltraining en verschillende fitnessoefeningen. Met bootcamp is alles mogelijk! Lees snel alle ins en outs over bootcamp in deze blog.

Wat is bootcamp?

Bootcamp is een groepstraining in de buitenlucht met conditie- en krachtoefeningen. Bij bootcamp maak je vaak gebruik van obstakels in de omgeving, zoals bankjes, stoepranden, boomstronken of hekken. Tijdens de bootcamptraining werk je regelmatig in kleinere groepjes of tweetallen. Je kan elkaar tenslotte goed gebruiken voor wat extra motivatie en bepaalde oefeningen! We zetten als voorbeeld wat oefeningen voor je op een rij.

Dit zijn basic bootcamp-oefeningen:
  • Jumping Jacks
  • Wall sits
  • Push-ups
  • Crunches
  • Step-up
  • Squats
  • Burpees
  • Tricep dips
  • Planks
  • High knees/running
  • Lunges
  • Push-ups en rotations
  • Side Planks

De basisoefeningen weet je nu! Naast deze fitnessoefeningen bestaat een bootcamptraining ook uit hardlopen en intervaltraining. Hoe ziet de training er precies uit?

Zo ziet een bootcamp training eruit

Een bootcamptraining duurt gemiddeld 60 minuten, inclusief warming-up en cooling-down. In een uur train jij al je spieren en verbrand je ruim 750 calorieën! Zo doe je dat:

1. Stretching

Allereerst begin je met dynamisch stretchen. Hiermee verbeter je de lenigheid van je spieren en bereid je ze voor op de conditie- en krachtoefeningen die hen te wachten staat.

2. Warming-up

Na het stretchen begin je met het uitvoeren van oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Dat is goed voor het verhogen van je hartslag en bloedsomloop. Een goed begin is tenslotte het halve werk! Nu we het toch over het half werk hebben: dat is precies waar je tijdens de warming-up mee bezig bent. Op volle kracht sport je pas nadat je spieren goed warm zijn!

In de warming-up doe je oefeningen als: 

  • Halve Squats
  • Halve Push Ups
  • Basic Crunches
  • Basic Side Crunches

Lees ook: Zó belangrijk zijn goede warming-ups en coolingdowns

3. Bootcamp-circuit

Nu wordt de bootcamp intensiever! Bij een circuit voer je achter elkaar verschillende oefeningen uit, waarbij je kracht afwisselt met cardio. Denk bijvoorbeeld aan een stuk hardlopen, dat onderbroken wordt met een aantal burpees, squats of lunges. Bij de verschillende oefeningen maak je voornamelijk gebruik van je eigen lichaamsgewicht, natuurlijke obstakels en heel af en toe van fitnessattributen zoals een springtouw of dumbells.

Wist je dat: een bootcamp training een fullbody workout is? Je traint je rugspieren, borstspieren, beenspieren, bilspieren, triceps en buikspieren!

4. Buddy-oefeningen

Het laatste gedeelte van de bootcamp training bestaat vaak uit buddy-oefeningen. Dit zijn oefeningen die je uitvoert met een partner of een team. Gezellig! Samen motiveer je elkaar om echt de grens op te zoeken.

5. Coolingdown

Zo, even op adem komen, je hartslag onder controle krijgen en alle geluksstofjes toelaten. 
Het lekkerste gevoel van de training! En dat allemaal terwijl jij bezig bent met de laatste, statische stretchoefeningen van de bootcamp.

Check je bootcamp-outfit!

Nu je weet wat je kan verwachten van bootcamp, ben je bijna klaar om te starten. Het enige wat je nog nodig hebt is de perfecte bootcamp outfit. We helpen je op jouw perfecte bootcamp-outfit te scoren met deze checklist!

  • Winddicht hardloopjack
  • Ademend en zweet afvoerend t-shirt 
  • Hardlooptight of hardloopshort (afhankelijk van het weer)
  • Handschoenen
  • Hardloopschoenen

Hardloopschoenen? Ja! De juiste schoenen zijn het belangrijkste onderdeel van je outfit. Je wisselt harde paden af met drassige bospaden waar flexibele schoenen met stevige grip en een goede demping echt een must zijn!

Gratis bootcamp proberen? Verdien ‘m met Champ!

Een gratis uur bootcampen: klinkt goed toch? Kom in beweging met a.s.r. Vitality en spaar voor bootcamp-lessen via Champ! Bij Champ sport je zonder abonnement of verplichtingen. Met duizenden workouts heeft Champ het grootste, meest gevarieerde sportaanbod van heel Nederland. Ook bootcamp dus!

Het werkt zo: jij beweegt dagelijks, wij belonen. Verdien punten in de app van a.s.r. Vitality op basis van je hartslag, dagelijkse stappen, fietsritten of sportlessen en word beloond met cadeautegoed bij Champ. Dit cadeautegoed kun je verzilveren via de website of app van Champ. Daar boek je eenvoudig een uurtje bootcampen mee bij jou in de buurt! 

Meer weten over a.s.r. Vitality?

Vitality

Meer verhalen over a.s.r. Vitality